Ответы

  1. По моему достаточно 3-4 раза в неделю)

  2. Все зависит от того, насколько быстро вы хотите похудеть. У нас уже выходил материал на эту тему https://the-challenger.ru/move/kak-raz-v-nedelyu-nuzhno-trenirovatsya/