Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияВ данный момент при росте 168 сантиметров, имею вес 60 килограмм. Сейчас лето и хотелось бы дойти до приемлемого для себя веса. Как считаете, возможно ли за три месяца похудеть на 10 килограмм? И если да, не могли бы вы дать какие либо советы?

  1. Добрый день! Отвечает мастер-тренер World Class Тверская Екатерина Кузнецова:

    В целом, похудеть на 10 кг за три месяца- реально. Но это при условии, что вы сможете изменить свои пищевые привычки и увеличить физическую активность. Причём речь не идёт о том, чтобы заморить себя голодом и все время проводить в спортзале, истязая себя на тренажерах. Это приведёт только к усталости, ощущению безвыходности и желаемого результата не будет.
    Во-первых, начните с длительных прогулок быстрым шагом на свежем воздухе. Доказано, что ходьба гораздо эффективнее бега (потому что бег быстрее утомляет тело и при неправильной технике может привести к болям в спине, коленях и стопах). Вы получаете необходимую кардионагрузку, а значит, ‘перезапускаете’ обменные процессы в организме. Выбирайте удобную обувь и в течение часа утром и вечером прохаживайтесь по парку быстрым шагом.
    Во-вторых, делайте зарядку. Обычные простые упражнения, как на уроках физкультуры, при регулярном выполнении сделают своё дело. Это только кажется, что зарядка по утрам в течение 10-15 минут- пустая трата времени. Это большое заблуждение. Начните с небольшого комплекса упражнений, выберите простые асаны из йоги (если вы знаете комплекс упражнений сурья намаскар- приветствие солнцу- выполняйте его по утрам). В течение дня на рабочем месте делайте упражнения сидя на стуле, ходите пешком по лестницам, пройдитесь вместо того, чтобы ехать пару остановок на автобусе. Это все простые советы, но посчитайте, насколько больше вы стали двигаться в обычной жизни.
    В-третьих, питание. Это очень важно. Перед приемом пищи выпивайте полстакана воды, питайтесь с перерывом не более 3-х часов, чтобы не успевал вырабатываться гормон кортизол и вы не испытывали стресс. Каждый приём пищи должен быть питательным (содержать белки, жиры и углеводы). Исключите на время сдобу, белый хлеб. Не замещайте обычный приём пищи перекусом. И сладкое старайтесь употреблять один раз в день ( лучше в первой половине дня или на полдник). Разнообразьте меню, не ешьте одно и то же каждый день. Салаты заправляйте оливковым маслом и добавляйте кунжут или кедровые орешки. Это очень питательно и полезно. После 18 часов ешьте только приготовленную пищу, потому что все сырые фрукты и овощи не смогут нормально перевариться и будут ‘бродить’ в кишечнике. Последний приём пищи (курица, рыба и овощи, например) может быть за 1,5/2 часа до сна. А перед сном выпейте травяной чай с мятой и мёдом.

Понравился материал? Поделись —