Здраствуйте. Мне 16 лет. Рост 174, вес 66 кг. Хочу сбросить 7 кг. Посоветуете жиросжигающие упражнения особенно для ног и рук. И для прокачки ягодыц. Как при этом писаться?

Вы когда-нибудь слышали о сайклинге? Если нет, то вам стоит непременно его попробовать. Хотя бы потому, что это отличный способ сбросить вес и прокачать всё тело разом. Любая сайкл-тренировка настолько энергозатратна, что жиросжигание будет проходить в любом случае. За одно занятие можно потерять примерно 400—500 калорий и даже больше, а для достижения лучшего эффекта рекомендуется заниматься от 2 до 4 раз в неделю и совмещать кардио с силовыми тренировками. Подробнее о занятиях сайклингом вы можете узнать здесь: https://the-challenger.ru/move/chto-takoe-sajkling-i-kak-on-pomogaet-pohudet/

Чтобы похудели руки, советуем делать такие упражнения, как отжимания, растяжка, кардио; активно используйте в ваших тренировках гантели. Также очень эффективны упражнения с бодибаром — спортивным снарядом, который используется в аэробике. Подробнее о бодибаре и упражнениях, которые помогут вам похудеть в руках, читайте здесь: https://the-challenger.ru/move/krasivye-ruki-za-15-minut-5-uprazhnenij-s-bodibarom/

Если у вас практически нет времени на занятия, а похудеть очень хочется, то для вас у нас есть отличный вариант: высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка на всё тело, которая не займёт много времени. Выполняйте эти 8 упражнений по 30 секунд, и результат не заставит себя ждать. Посмотреть, как выполнять эти упражнения, можно здесь: https://the-challenger.ru/move/vysokointensivnaya-zhiroszhigayuschaya-trenirovka-8-uprazhnenij-po-30-sekund/

А с помощью этой универсальной, но очень эффективной жиросжигающей тренировки вы сможете подтянуть и ягодицы, и пресс, а также развить координацию: https://the-challenger.ru/move/moschnaya-zhiroszhigayuschaya-trenirovka/

Если вы хотите похудеть, не забывайте совмещать правильное питание с тренировками. Диетологи советуют, что питаться нужно дробно. Дробное питание позволяет не перегружать пищеварительную систему, так как из-за отсутствия сильного чувства голода съедаемая порция будет значительно меньше, чем обычно. Главное — промежутки между приёмами пищи должны в среднем составлять три часа, в крайнем случае — 2—2,5. Подробнее о дробном питании читайте здесь: https://the-challenger.ru/food/52000/

Поскольку тренировки и правильное питание — два взаимосвязанных компонента, советуем вам прочитать наш материал о том, как их совмещать: https://the-challenger.ru/food/kak-sovmeschat-pravilnoe-pitanie-i-trenirovki/ Удачи вам на пути к вашей цели!