Что такое сайклинг и как он помогает похудеть

Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.

Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 1
Андрей Хвалько
— Сайклинг — это занятия на стационарном байке, который полностью безопасен для коленей и тазобедренных суставов. Стандартная сайкл-тренировка проходит в зале и длится 45 минут. При занятии сайклингом задействуются практически все группы мышц. Ошибочно полагать, что во время тренировки работают только ноги. В занятиях с использованием гантелей, а также танцевальных движений, движений корпусом, руками, наклонов работают разные группы мышц, что повышает интенсивность тренировок. Существуют и специальные упражнения для ног. Благодаря изменению положения таза на седле и положению корпуса можно корректировать уровень нагрузки на разные группы мышц ног. Всего за 45 минут можно получить полную тренировку всего тела.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 2
Фото: студия Rock the Cycle
Одно из преимуществ сайклинга — никакая подготовка для занятий не требуется. Им может начать заниматься абсолютно любой человек. Конечно, рекомендуется правильно подбирать занятия исходя из того, сколько раз вы до этого приходили на тренировки, какая у вас вообще физическая подготовка и какой уровень выносливости. Чем выше все эти показатели, тем больше программ вам подойдёт. Для начального уровня рекомендуется выбрать тренировки низкой интенсивности, чтобы занимающийся смог привыкнуть к байку, понять, как работает оборудование. Немаловажную роль играет и техника вращения педалей, а также правильная посадка на байке. Если вы новичок, тренер обязательно всё расскажет и покажет, здесь нет ничего сложного.

 

Сайклинг отлично подойдёт людям, мечтающим избавиться от лишнего веса. Чтобы жиросжигание проходило наиболее активно, необходимо находиться в пульсовой зоне от 60 до 70% от максимума. Любая сайкл-тренировка настолько энергозатратна, что жиросжигание будет проходить в любом случае, независимо от интенсивности тренировки. За одно занятие можно потерять примерно 400—500 калорий и даже больше — всё опять же зависит от уровня подготовки занимающегося и от того, как его тело реагирует на тренировки. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется заниматься от 2 до 4 раз в неделю и совмещать кардио с силовыми тренировками.

Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 3
Фото: студия Rock the Cycle
Перед занятием мы выдаём специальную обувь с жёсткой подошвой и плотным верхом, чтобы нога на педали находилась в устойчивом положении и не скользила, а также одноразовые носки, датчик ЧСС Polar (он позволяет отслеживать частоту сердечных сокращений) и полотенца для тренировки и душа. С собой на занятия достаточно взять лишь шорты и футболку. У нас есть своё приложение для тренировок. Каждый райдер может следить за своей статистикой, посмотреть физические показатели, мощность и пульс. Благодаря приложению можно легко отслеживать прогресс и корректировать свои тренировки.

 

Тренировки бывают разными и подбираются в зависимости от уровня физической подготовки клиента. Оборудование предполагает персонализацию групповых тренировок — благодаря техническому оснащению можно максимально адаптировать тренировку под любого райдера.

 

Если вы пришли в сайкл-студию впервые, вам подойдут низкоинтенсивные тренировки. Наша студия предлагает такие программы, как Rock my Trip и Rock Cinema. Вы занимаетесь на байке, спокойно вращая педали с невысокой скоростью, при этом погружаясь в виртуальный мир путешествий. Тренировка Rock Cinema проходит в спокойной обстановке под просмотр фильмов. Флагманская тренировка Rock the Cycle позволяет поработать на велотренажёре, используя ещё и гантели. Для более продвинутых райдеров существует программа Hard Rock — она отличается тем, что в ней отсутствует блок упражнения с гантелями. В ней нет танцевальных движений, движений руками и корпусом. В уроке осталось только то, что мы так любим в сайклинге — интенсивная работа до седьмого пота.

Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 4
Фото: студия Rock the Cycle
Сайклинг имеет много преимуществ по сравнению с другими тренировками. В первую очередь медицинское назначение сайкла — это тренировка сердечно-сосудистой системы. Благодаря активной работе сердца укрепляются сосуды, сердечная мышца и, соответственно, вся сердечно-сосудистая система в целом, что благоприятно сказывается на общем физическом состоянии человека. Помимо этого, происходит активное жиросжигание и общая тренировка выносливости и силы. Однако людям, имеющим какие-либо заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой, занятия сайклингом противопоказаны. Мы не рекомендуем заниматься на байке беременным. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как я похудела на 50 килограммов с помощью спортзала: личный опыт
Когда Лаура Мичетич решила избавиться от лишних килограммов, она, как и большинство людей в подобных ситуациях, отправилась в спортзал. Однако выбирая между беговой дорожкой и штангой, девушка выбрала второе. Выбрала и ни капли об этом не пожалела (кроме того, ещё и похудела на 50 килограммов).
3 рецепта горячих бутербродов
Поздний завтрак, просмотр любимого фильма или внезапная вечеринка с друзьями — эти универсальные сэндвичи выручат вас в любой ситуации. Экспериментируйте с хлебом, сыром, овощами и соусами, но помните главное правило — есть надо сразу.
Vans выпустил коллекцию с персонажами комикса Peanuts
Изображения Чарли Брауна и Снупи из рождественских выпусков американского телевизионного шоу Peanuts появятся на классических моделях бренда.
Куда можно отправиться путешествовать одному: 10 направлений
Если вы давно хотите отправиться в путешествие, но никак не можете найти попутчика, не отказывайтесь от мечты — поезжайте самостоятельно. Перед вами список десяти классных мест, где вы проведёте время так же круто, как если бы вы поехали с компанией лучших друзей.
Как приготовить самые вкусные котлеты: 5 рецептов, которые вы не знаете
Вкуснее, чем мама, сложно приготовить котлеты. Но с нашей помощью у вас это точно получится. Собрали пять самых аппетитных и интересных рецептов котлет с говядиной, свининой, курицей и щукой.
«Онкобольные — самые счастливые люди». История женщины, которая победила рак и усыновила 9 детей
На прошлой неделе состоялась премьера фильма «#ЯПРОШЛА» Леонида Парфёнова и Катерины Гордеевой — фильма о важности ранней диагностики рака груди. Одной из героинь, Светлане Кузьменко, было 36, когда врачи поставили ей диагноз — рак. О том, как Светлане удалось победить болезнь и стать мамой 12 детей, читайте ниже.
Двухдневная распродажа для экстремалов откроется в спортивном комплексе «Гравитация»
21 и 22 октября на гаражном маркете «ПРОслив» можно будет купить оборудование и экипировку для экстремальных видов спорта с максимальными скидками.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт праздник арабской культуры
Мастер-классы по танцам, public talk об арабских странах и дегустация блюд восточной кухни ждут гостей ярмарки 21 октября.
Почему нужно есть меньше мяса
Рассказываем, почему в мясоедстве нужно знать меру, что это за мера и как готовить мясо, чтобы позволять себе есть немного больше.
Бодрящий плей-лист для осенней пробежки
Продолжаем составлять классные подборки из наших любимых песен. Сегодня — плей-лист для пробежки. Но вообще он подойдёт для любой тренировки — включайте сразу во время разминки.
В «Метрополисе» открылся фуд-арт-маркет Nemalevich
До 10 ноября на первом этаже торгового центра можно будет приобрести деликатесы и фермерские продукты, вещи от российских дизайнеров и европейскую винтажную бижутерию.
Как понять, что пора менять тренера
Мы расспросили четырёх тренеров — по йоге, сайклингу, кроссфиту и тренировкам с собственным весом — о том, когда стоит прислушиваться к себе, а когда лучше выполнять указания тренера. Это поможет вам найти идеального тренера и, возможно, попрощаться с нынешним.
В Сокольниках пройдёт забег в поддержку спортсменов-паралимпийцев
Бегуны-любители и люди с ограниченными возможностями выйдут вместе на старт 29 октября в парке «Сокольники».
Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.