Что такое сайклинг и как он помогает похудеть

Если пилатес, йога, бег или другие занятия спортом кажутся вам скучными, то попробуйте сайклинг. Это не только прекрасная альтернатива езде на велосипеде, но ещё и отличный способ разнообразить свои тренировки. Тренер Rock the Cycle Андрей Хвалько рассказывает, как сайклинг поможет вам похудеть и прокачать всё тело.

Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 1
Андрей Хвалько
— Сайклинг — это занятия на стационарном байке, который полностью безопасен для коленей и тазобедренных суставов. Стандартная сайкл-тренировка проходит в зале и длится 45 минут. При занятии сайклингом задействуются практически все группы мышц. Ошибочно полагать, что во время тренировки работают только ноги. В занятиях с использованием гантелей, а также танцевальных движений, движений корпусом, руками, наклонов работают разные группы мышц, что повышает интенсивность тренировок. Существуют и специальные упражнения для ног. Благодаря изменению положения таза на седле и положению корпуса можно корректировать уровень нагрузки на разные группы мышц ног. Всего за 45 минут можно получить полную тренировку всего тела.
Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 2
Фото: студия Rock the Cycle
Одно из преимуществ сайклинга — никакая подготовка для занятий не требуется. Им может начать заниматься абсолютно любой человек. Конечно, рекомендуется правильно подбирать занятия исходя из того, сколько раз вы до этого приходили на тренировки, какая у вас вообще физическая подготовка и какой уровень выносливости. Чем выше все эти показатели, тем больше программ вам подойдёт. Для начального уровня рекомендуется выбрать тренировки низкой интенсивности, чтобы занимающийся смог привыкнуть к байку, понять, как работает оборудование. Немаловажную роль играет и техника вращения педалей, а также правильная посадка на байке. Если вы новичок, тренер обязательно всё расскажет и покажет, здесь нет ничего сложного.

 

Сайклинг отлично подойдёт людям, мечтающим избавиться от лишнего веса. Чтобы жиросжигание проходило наиболее активно, необходимо находиться в пульсовой зоне от 60 до 70% от максимума. Любая сайкл-тренировка настолько энергозатратна, что жиросжигание будет проходить в любом случае, независимо от интенсивности тренировки. За одно занятие можно потерять примерно 400—500 калорий и даже больше — всё опять же зависит от уровня подготовки занимающегося и от того, как его тело реагирует на тренировки. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется заниматься от 2 до 4 раз в неделю и совмещать кардио с силовыми тренировками.

Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 3
Фото: студия Rock the Cycle
Перед занятием мы выдаём специальную обувь с жёсткой подошвой и плотным верхом, чтобы нога на педали находилась в устойчивом положении и не скользила, а также одноразовые носки, датчик ЧСС Polar (он позволяет отслеживать частоту сердечных сокращений) и полотенца для тренировки и душа. С собой на занятия достаточно взять лишь шорты и футболку. У нас есть своё приложение для тренировок. Каждый райдер может следить за своей статистикой, посмотреть физические показатели, мощность и пульс. Благодаря приложению можно легко отслеживать прогресс и корректировать свои тренировки.

 

Тренировки бывают разными и подбираются в зависимости от уровня физической подготовки клиента. Оборудование предполагает персонализацию групповых тренировок — благодаря техническому оснащению можно максимально адаптировать тренировку под любого райдера.

 

Если вы пришли в сайкл-студию впервые, вам подойдут низкоинтенсивные тренировки. Наша студия предлагает такие программы, как Rock my Trip и Rock Cinema. Вы занимаетесь на байке, спокойно вращая педали с невысокой скоростью, при этом погружаясь в виртуальный мир путешествий. Тренировка Rock Cinema проходит в спокойной обстановке под просмотр фильмов. Флагманская тренировка Rock the Cycle позволяет поработать на велотренажёре, используя ещё и гантели. Для более продвинутых райдеров существует программа Hard Rock — она отличается тем, что в ней отсутствует блок упражнения с гантелями. В ней нет танцевальных движений, движений руками и корпусом. В уроке осталось только то, что мы так любим в сайклинге — интенсивная работа до седьмого пота.

Что такое сайклинг и как он помогает похудеть. Изображение номер 4
Фото: студия Rock the Cycle
Сайклинг имеет много преимуществ по сравнению с другими тренировками. В первую очередь медицинское назначение сайкла — это тренировка сердечно-сосудистой системы. Благодаря активной работе сердца укрепляются сосуды, сердечная мышца и, соответственно, вся сердечно-сосудистая система в целом, что благоприятно сказывается на общем физическом состоянии человека. Помимо этого, происходит активное жиросжигание и общая тренировка выносливости и силы. Однако людям, имеющим какие-либо заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой, занятия сайклингом противопоказаны. Мы не рекомендуем заниматься на байке беременным. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

10 рецептов шашлыка от ведущих московских шеф-поваров
Попросили московских шеф-поваров поделиться с читателями The Challenger своими фирменными рецептами маринадов — сейчас ведь самое время!
10 поз из йоги, которые укрепят мышцы и снимут напряжение со всего тела
На одной из практик Roxy Yoga на самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp Виктория Можина — сооснователь студий Yoga_Method — показала нам десять асан, которые помогут привести мышцы в тонус и повысить выносливость. А ещё — сделать себя лучше не только снаружи, но и изнутри.
В Москве прошёл весенний public talk #21деньдолета
Мероприятие состоялось 26 апреля во флагмане сети аптек «Доктор Столетов» на Кутузовском проспекте.
Весенний фитнес-фестиваль «Reebok. Стань человеком» пройдёт в Коломенском
Мероприятие состоится 27 и 28 мая в Москве, на территории музея-заповедника «Коломенское».
Гарнир к мясу или вегетарианский шашлык: 5 рецептов на майские праздники
Стейки из тофу, кукуруза и баклажан, бэби-картофель и банан с пряностями — собрали простые в приготовлении, но очень вкусные рецепты для гриля, которые подойдут вегетарианцам. Да и мясоеды тоже вполне могут их попробовать — потому что, как ни крути, это отличнейший гарнир к шашлыку.
Мозговой штурм: как занятия спортом делают нас умнее
Учёные предупреждают: регулярные тренировки помогают не только обрести подтянутую фигуру, но и гибкий мозг. Сомневаетесь? Мы нашли пять доказательств.
Самые горячие девушки на QuickSilver New Star Camp
10 апреля на Розе Хутор завершился самый масштабный спортивно-развлекательный фестиваль в России Quiksilver New Star Camp. И мы уже снова хотим туда вернуться. Чтобы вы тоже понимали, как там было круто, мы решили показать вам эти фотографии. Вы только посмотрите на прекрасный микс молодости, свободы и сексуальности!
В Москве представили архитектурные проекты будущего спортивного центра Nike
В 2017-м Nike откроет спортивный центр на территории Парка Горького. Он задуман как уникальный спортивный объект и станет важным этапом в истории развития московского спорта.
Мотогонщица Екатерина Жаданова выиграла Morocco Desert Challenge
Россиянка заняла первое место среди женщин в семидневной гонке по пустыням Марокко.
«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу
Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.
Марат Сафин и Алексей Боков: нужно не убивать себя, а заниматься своим здоровьем
13 мая в Москве пройдёт благотворительный забег #Патрикибегут. Накануне этого старта мы решили поговорить с Алексеем Боковым, главным организатором забега, и Маратом Сафиным — пейсером, который поведёт за собой всех бегунов, о том, почему центр города (а именно Патриаршие пруды) — это лучшее место для бега.
В Москве состоится Международный чемпионат по современной хореографии
Fame Your Choreo пройдёт 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Открыта регистрация на велозаезд Gran Fondo
25 июня в Сорочанах состоится первый в этом сезоне велозаезд Gran Fondo.
Суп-суперфуд: быстрый рецепт с ягодами годжи
Почти два десятка аминокислот, витамины групп B и C, кальций, железо, фосфор и жирные кислоты — именно за эти полезные качества ягоды годжи получили название «суперфуд». Обычно из них делают отвар или употребляют в качестве добавок к салатам и каше. Но мы любим экспериментировать и приготовим из них вкусный суп.
The Challenger приглашает принять участие в опросе, чтобы стать ещё лучше
Что вы хотели бы видеть на новом The Challenger?
6 овощей, которые можно есть сырыми
Никогда не пробовали сырые шампиньоны или брокколи? А свёклу и цветную капусту? Тогда прямо сейчас мы расскажем вам, какие овощи можно есть сырыми, хотя у нас в стране это особо и не принято. А зря — именно в сыром виде они сохраняют максимальную пользу.
Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 эффективных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.