Войти
2
активных
ур. 2
5
завершено
Иван Иванов
Все челленджи
-
Здоровый сонВаше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.0 дней
-
21 день без сахараТрехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.0 дней
The-Challenger.ru, Челленджер 2024 Все права защищены, 
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Стоковые изображения от Depositphotos
Если вы хотите похудеть, необходимо для начала подумать о правильном питании. Пересмотрите свои привычки — возможно, это поможет вам в борьбе с лишними килограммами. Употребляйте больше клетчатки — она практически не усваивается кишечником человека и её переваривание требует больших затрат калорий. Клетчатки много в кураге, сушёных яблоках, хлебе из муки грубого помола, а также во многих фруктах и овощах. Ешьте на завтрак яйца. В них содержится большое количество белков и жиров и совсем мало углеводов, что снижает риск ожирения.
Изменение привычек тоже может помочь вам похудеть. Начните с простого — замените большие тарелки на посуду меньшего размера. Ешьте маленькими порциями, но часто. Больше ходите пешком, особенно если работаете неподалёку от дома. Другие простые советы для того, чтобы похудеть, найдёте здесь: https://the-challenger.ru/challenge/mozhno-li-pohudet-nichego-ne-delaya/
А ещё у нас есть для вас 100 простых советов, соблюдая которые вы сможете сбросить вес и легко перейти на правильное питание. Они не отнимут у вас много сил и не заставят вас тратить много энергии на похудение. Их вы найдёте здесь: https://the-challenger.ru/food/kak-pohudet-100-prostyh-sovetov-na-kazhdyj-den/
Кроме того, не забывайте о тренировках. Можно делать простые, но эффективные упражнения, которые помогут похудеть, и дома — это приседания, отжимания, выпады. Отлично сжигают калории прыжки со скакалкой. Уделяйте им всего 10 минут в день, и очень скоро вы заметите результат. Упражнения со скакалкой мы собрали для вас здесь: https://the-challenger.ru/move/szhigaem-maksimum-kalorij-za-10-minut-trenirovka-skakalkoj/
Если вы всё же решили не ходить в спортзал, а тренироваться дома, рекомендуем вам позаботиться о спортивном инвентаре, который сделает ваши домашние тренировки не только эффективными, но ещё и интересными. Гантели, коврик, фитбол, эспандер — эти и другие крутые вам просто необходимо приобрести. О том, что необходимо для домашних тренировок, читайте здесь: https://the-challenger.ru/equip/11-veschej-kotorye-neobhodimy-dlya-trenirovki-doma/