11 вещей, необходимых для домашней тренировки

Всем, кто походам в фитнес-клуб предпочитает занятия дома, Вика Базоева рекомендует спортивный инвентарь, который сделает тренировку более эффективной и интересной.

1. Гантели

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 1
Упражнения с собственным весом — это хорошо, но в определённый момент и они становятся скучными, и тогда на помощь приходят гантели, а с ними и безграничное количество новых упражнений. При покупке гантелей выбирайте те, что в резиновой оплётке-оболочке: они мягче, приятнее лежат в руке и не станут царапать ваш пол. Лучше обзавестись сразу несколькими весами (они понадобятся для разных групп мышц) или разборными гантелями — если хотите сэкономить.

2. Гиря

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 2
Некоторые, возможно, скажут, что гиря — это уже «артистизм», а не «обязательная программа», и что некоторые упражнения вполне можно выполнять и с обычными гантелями. Но это не так: многие упражнения с гирей уникальны, а некоторые сложнее выполнить именно с гирей, нежели с гантелями. Поэтому лучше не экономить и купить и то, и другое. Идеально, если гири будут разного веса, с гладкими широкими ручками, удобным хватом и покрытые краской.

3. Турник

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 3
На турнике — стоит повесить его дома — можно делать не только банальные подтягивания и висы, но и многие другие упражнения: например подъём ног для качания пресса. Также на турнике можно закрепить петли TRX — и тогда количество упражнений, доступных дома, становится почти безграничным. Если вы ещё не очень хорошо умеете подтягиваться, нелишним будет купить специальные «резинки» для начинающих: они крепятся на колено и «подталкивают» вас, помогая сделать первые подтягивания.

4. Скакалка

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 4
Прыжки со скакалкой — отличное кардио, спросите любого боксёра. Но также это ещё и отличный помощник в развитии координации. Если вы новичок, берите самую обычную скакалку по росту. Если умеете уже хорошо прыгать, выбирайте либо очень лёгкую (так вы сможете улучшить свои скоростные показатели), либо специально утяжелённую (поработаете на силу).

5. Медбол

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 5
Великая вещь для плиометрических упражнений. Медбол поможет проработать мышцы кора и рук, ведь вы в любом случае будете либо его подкидывать, либо передавать, либо держать на вытянутых руках. Ищите мягкий медбол: с твёрдым заниматься легко, а вот «пластичный» — попробуй удержи. Если не уверены в весе, выбирайте тот, что полегче.

6. Плиобокс

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 6
Если вы когда-нибудь оттачивали запрыгивания на бокс, то объяснять вам, зачем он необходим дома, не нужно. Взрывная сила, скорость — всё тренируется именно так. Плиобокс можно использовать и для тренировки мышц при зашагивании, приседаниях, выпадах и растяжке. Если умеете, соберите коробку сами под свой рост и нужды, а если нет — просто купите готовую.

7. TRX

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 7
Петли TRX — это готовый тренажёрный комплекс прямо дома. Вы можете зацепить их за турник, а можете закрепить на потолочном анкере. Немаловажный момент — компактность, в сложенном виде петли занимают ничтожно мало места. И, конечно, их удобно брать с собой: на дачу, на площадку на открытом воздухе или в отпуск и командировку.

8. Эспандер

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 8
Эспандер тоже занимает очень мало места и легко поместится в сумку для путешествий. Ещё один плюс — его не нужно никуда крепить. Упражнения с эспандером помогут укрепить многие группы мышц — с ним можно выполнять тяги руками, жим ногами, сведение-разведение лопаток. На всякий случай купите два: послабее и потуже.

9. Коврик

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 9
Заниматься на голом полу не очень неприятно: твёрдо, жёстко и, в конце концов, грязно. Не пожалейте денег и купите хороший коврик: он прослужит вам долго и сделает тренировки не только полезными, но и комфортными. Как сделать правильный выбор и не ошибиться при покупке коврика, мы рассказывали вот здесь.

10. Фитбол

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 10
Упражнения на растяжку (ничего не сравнится с ощущением, когда вы просто ложитесь на фитбол и максимально расслабляетесь), упражнения на пресс и спину на нестабильной поверхности (сразу в два раза эффективнее) — всё это невозможно без фитбола. А ещё на нём удобно сидеть во время работы за компьютером: нестабильная поверхность в буквальном смысле заставляет держать позвоночник ровно.

11. Ролик для миофасциального массажа

11 вещей, необходимых для домашней тренировки. Изображение номер 11
Чтобы снять мышечные зажимы и как следует размять и расслабить мышцы после тяжёлой тренировки, убрать ощущение «забитости» и «жёсткости», пригодятся ролики для миофасциального массажа. Они разминают и «оживляют» фасции — соединительную ткань, которая отвечает за плавность движений, здоровье суставов и всего опорно-двигательного аппарата, так что таким массажем лучше не пренебрегать.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.