Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответБегЗдравствуйте, мне 13 лет рост 160см вес 42кг.Люблю бег. Как натриноровать дыхательную систему чтоб пробежать хотябы первые 5км

  1. Привет! Это здорово, что ты хочешь начать бегать. Дыхательная система тренируется только регулярными пробежками. Начинай с небольших объемов: 500 м - 1 км, беги в комфортном темпе, чередуя бег трусцой и ходьбу. Постепенно увеличивай дистанцию на 300-400 м. Во время пробежки ты не должна сильно уставать, начинать нужно в исключительно комфортном, даже слегка медленном темпе.

    Как пробежать свои первые 5 километров тебе расскажут опытные бегуны вот здесь: https://the-challenger.ru/dvizhenie/trenirovki/entsiklopediya-bega-ot-asics-kak-probezhat-svoi-pervye-pyat-kilometrov-spec7/

    Также изучи все статьи из серии "Энциклопедия бега" от ASICS у нас на сайте, там ты найдешь все самые полезные советы для начинающих бегунов.

    Вот еще некоторые полезные статьи на эту тему:

    https://the-challenger.ru/dvizhenie/kak-pravilno/kak-nachat-begat-12-sovetov-professionalnyh-trenerov/

    https://the-challenger.ru/dvizhenie/treniruemsya-s-luchshimi/nachat-begat/

    https://the-challenger.ru/dvizhenie/kak-pravilno/kak-nachat-begat-9-sovetov-vracha-pered-pervoj-trenirovkoj/

    Успехов!

Понравился материал? Поделись —