Ответы

  1. Добрый день!

    Отвечает Иван Красавин, персональный тренер, сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту:

    Если есть какой-то дискомфорт при выполнении упражнений, то эти упражнения следует выполнять. Тем более при травме копчика любые упражнения на скручивания будут давить на этот участок. Чтобы подтянуть живот без потери веса, нужно обратить внимание не только на живот, но и на все тело. Можно делать упражнения с собственным весом, которые задействуют крупные группы мышц: ягодицы, задняя поверхность бедра, мышцы спины, руки и плечи. Все они должны участвовать в тренировке. Часто люди, чтобы подтянуть живот, делают разные скручивания, но это неэффективный подход: пресс есть у всех людей вне зависимости от того, качаем мы его или нет - пресс держит наши внутренние органы. Пресс закрывает жир, который нельзя убрать упражнениями на пресс. Только тренировки на все группы мышц + правильное питание поможет убрать лишний жир со всего тела.

    Самые эффективные упражнения для пресса - планки. Планки должны выполняться правильно, без прогибов в пояснице. Стойка на локтях, боковые и динамические планки - лучшие варианты для девушек, которые не стремятся сделать супер-кубики, а хотят плоский красивый живот. Благодаря планкам мышцы подтягиваются, а не выпирают, а также "утягивают" талию. Такие упражнения не давят на копчик, поэтому дискомфорта не будет.