Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответДиетологияЗдравствуйте! Мне 17 лет, рост 187 и вес 72… Как мне поднять вес до 76-80?

  1. Добрый день! Отвечает Иван Красавин, сертифицированный тренер, чемпион Евразии по кроссфиту:

    Лучше всего набирать вес мышечной массой.
    1. Тренироваться от 2 до 5 раз в неделю силовыми упражнениями не менее 30 мин за тренировку (брусья, турники, отжимания, приседания с дополнительным отягощением)
    2. Питаться от 3 до 6 раз (лучше в одно и тоже время)
    3. Перекусывать между основными приёмами пищи продуктами, богатыми жирами, белками и углеводами (бутерброд с курицей на хлебе муки грубого помола, орехи, несладкие йогурты с фруктами и тд)
    4. Научиться считать БЖУ и каждую неделю добавлять по 30-50 гр углеводов (да, прийдётся много есть, но с возрастом всё изменится)

Понравился материал? Поделись —