Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответБегЗдравствуйте, мне 22 года рост 160 хочу похудеть на 8кг помогите с диетой и хотелось бы накачь пресс и убрать толстенький бока

  1. Примерный план меню:

    Питайтесь дробно через каждые три часа после приема пищи. Ваш рацион должен содержать долгие углеводы, не жирное мясо, птицу, рыбу, много разнообразных овощей, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности, немного меда.

    • Завтрак: 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)/ два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор/ творог 200 грамм с йогуртом и 1-2 чайной ложкой меда
    • Перекус: 1 яйцо с кусочком хлеба или овощем/ сыр (30грамм) с овощем / кисломолочный продукт 200 мл с 15-20 граммами орешков/ овощной салат с птицей/мясом/сыром и 1-2 чайными ложками оливкового масла
    • Обед: 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи /овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба 150 грамм
    • Ужин: омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба/ 50 грамм крупы так же с мясом/птицей/рыбой или морепродуктами 120-150 грамм и овощами/ мясо/птица/рыба или морепродукты 120-150 грамм с тушеными овощами 250 – 300 грамм

    Бока отлично убирают различные виды планок и отсутствие сладостей в рационе. Планки без ограничения вкусностей не работают.

    Желаем вам успехов!

Понравился материал? Поделись —