Здравствуйте, мне 22 года рост 160 хочу похудеть на 8кг помогите с диетой и хотелось бы накачь пресс и убрать толстенький бока

Question

Здравствуйте, мне 22 года рост 160 хочу похудеть на 8кг помогите с диетой и хотелось бы накачь пресс и убрать толстенький бока

Бег

Анонимно, 4 месяца назад

Вернуться к вопросамГлавная → Вопрос/ответ → Бег → Здравствуйте, мне 22 года рост 160 хочу похудеть на 8кг помогите с диетой и хотелось бы накачь пресс и убрать толстенький бока

Комментарий

авторизоваться

Понравился материал? Поделись —

Новые вопросы

Статьи по теме

Swatch представил новые часы Skin Irony

Гостей презентации, которая прошла 7 июня на 90-м этаже башни «Федерация» в «Москва-Сити», ждал уникальный перформанс, созданный режиссёром Юрием Квятковским специально для Swatch.

5 классных инстаграмов о любви к животным и о других хороших вещах

Сегодняшняя подборка — о животных. Любое общество характеризуется отношением к слабым: дети и звери — отличный маркер. Подпишитесь на эти аккаунты хотя бы ради того, чтобы поднять себе настроение в рядовой скучный вторник.

3 рецепта освежающих летних лимонадов

Для тех, кому надоели однообразные лимонады, в Umi Oysters на Центральном рынке подготовили кое-что особенное. Вы также можете приготовить эти напитки по оригинальным рецептам прямо сейчас у себя на кухне.

В Тверской области прошёл фестиваль экстремальных водных видов спорта и музыки «Русская волна»

С 14 по 19 июня в «Конаково ривер клаб» на берегу Волги сильнейшие спортсмены страны и любители водных видов спорта определяли лучших в дисциплинах джетски, падлборд, SUP-polo и парусной регате в классе J70.

В Новой Третьяковке стартовал цикл занятий «Лето футбола. Спорт в музее»

Курс расписан до 12 июля включительно. Он стал четвёртой частью специального проекта «Физкультура в музее».

6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых

Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».

3 летних рецепта для дачи от московского шефа

Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.

Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам

Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.

score 0 · Answer 1

Примерный план меню:

Питайтесь дробно через каждые три часа после приема пищи. Ваш рацион должен содержать долгие углеводы, не жирное мясо, птицу, рыбу, много разнообразных овощей, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности, немного меда.

• Завтрак: 60 грамм сухой крупы или хлопья долгого приготовления + 1 яйцо или сыр (40 грамм)/ два-три кусочка хлеба с сыром (50 грамм) помидор/ творог 200 грамм с йогуртом и 1-2 чайной ложкой меда
• Перекус: 1 яйцо с кусочком хлеба или овощем/ сыр (30грамм) с овощем / кисломолочный продукт 200 мл с 15-20 граммами орешков/ овощной салат с птицей/мясом/сыром и 1-2 чайными ложками оливкового масла
• Обед: 50 грамм крупы с 150 граммами мяса/птицы/рыбы или морепродуктов + овощи /овощной суп с кусочком мяса/птица/рыба 150 грамм
• Ужин: омлет/яичница из 1 яйца и 1-2 белков с овощами и 2 кусочками хлеба/ 50 грамм крупы так же с мясом/птицей/рыбой или морепродуктами 120-150 грамм и овощами/ мясо/птица/рыба или морепродукты 120-150 грамм с тушеными овощами 250 – 300 грамм

Бока отлично убирают различные виды планок и отсутствие сладостей в рационе. Планки без ограничения вкусностей не работают.

Желаем вам успехов!