Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответПолезная едаЗдравствуйте. Мне 25 лет, рост 163, вешу 57 кг. Занимаюсь силовыми тренировками. Хочу дойти до 52 кг. Подскажите, какую систему питания выбрать, чтобы достигнуть результата исходя из моих параметров?

  1. Прием пищи оказывает мощное пусковое влияние на деятельность проксимального отдела пищеварительного тракта: начинается интенсивная, но непродолжительная секреция желез верхнего отдела пищеварительного тракта. От того, что съешь на завтрак , зависит самочувствие в течение дня. Слишком легкий или плотный завтрак приведет к слабости и снижению работоспособности. Варианты завтраков на несколько дней:
    1. Овсяный пирог с йогуртовой заливкой и легким творожком
    2. Салат из зеленого яблока и зеленью и творожным сыром
    3. Овсяная каша на молоке с миндалем и смородиновым соусом
    4. Яблочно-морковные оладушки с творогом и корицей
    5. Омлет с зеленым салатом и хлебцем
    6. Азиатский скрамбл
    7. Творог с медом, сухофруктами, или свежими фруктами (1 яблоко/банан/груша)
    8. Ягодный сырник с легким творогом
    9. Творожная запеканка с вишней и йогуртом
    10. Тосты с домашним сыром, помидорами и медом
    11. Овсяная каша с малиновым дипом, миндалем и творогом
    12. Салат из яблока с фетой
    13. Омлет с зеленью
    После тренировки можно спокойно съесть обед или ужин, но так чтобы вы входили в свой калораж дня. Если есть дефицит, и вы худеете, то белки, жиры и углеводы нужны для восстановительных процессов в организме. Не лишайте его этого.
    Питание после тренировки очень влияет на восстановление организма. На диете восстановление идет хуже, и если человек не ест два часа до тренировки, час на тренировке и два часа после, стресс становится больше. Поэтому польза от еды после тренировки перевешивает любые выгоды от дополнительного (и очень скромного) расхода калорий.
    Ешьте до тренировки пищу богатую углеводами, примерно, за 1-2 часа (по своим ощущениям, чтобы не стошнило в зале от нагрузки, но и не голодать, чтобы не упасть в обморок).
    После тренировки вы можете так же спокойно поесть. Помните, что главное – это ваша калорийность всего дня! Если вы не смогли поесть полноценно до, и сил не много, то можно съесть 1 фрукт или выпить свежевыжатый сок.

Понравился материал? Поделись —