Ответы

  1. Прием пищи оказывает мощное пусковое влияние на деятельность проксимального отдела пищеварительного тракта: начинается интенсивная, но непродолжительная секреция желез верхнего отдела пищеварительного тракта. От того, что съешь на завтрак , зависит самочувствие в течение дня. Слишком легкий или плотный завтрак приведет к слабости и снижению работоспособности. Варианты завтраков на несколько дней:
    1. Овсяный пирог с йогуртовой заливкой и легким творожком
    2. Салат из зеленого яблока и зеленью и творожным сыром
    3. Овсяная каша на молоке с миндалем и смородиновым соусом
    4. Яблочно-морковные оладушки с творогом и корицей
    5. Омлет с зеленым салатом и хлебцем
    6. Азиатский скрамбл
    7. Творог с медом, сухофруктами, или свежими фруктами (1 яблоко/банан/груша)
    8. Ягодный сырник с легким творогом
    9. Творожная запеканка с вишней и йогуртом
    10. Тосты с домашним сыром, помидорами и медом
    11. Овсяная каша с малиновым дипом, миндалем и творогом
    12. Салат из яблока с фетой
    13. Омлет с зеленью
    После тренировки можно спокойно съесть обед или ужин, но так чтобы вы входили в свой калораж дня. Если есть дефицит, и вы худеете, то белки, жиры и углеводы нужны для восстановительных процессов в организме. Не лишайте его этого.
    Питание после тренировки очень влияет на восстановление организма. На диете восстановление идет хуже, и если человек не ест два часа до тренировки, час на тренировке и два часа после, стресс становится больше. Поэтому польза от еды после тренировки перевешивает любые выгоды от дополнительного (и очень скромного) расхода калорий.
    Ешьте до тренировки пищу богатую углеводами, примерно, за 1-2 часа (по своим ощущениям, чтобы не стошнило в зале от нагрузки, но и не голодать, чтобы не упасть в обморок).
    После тренировки вы можете так же спокойно поесть. Помните, что главное – это ваша калорийность всего дня! Если вы не смогли поесть полноценно до, и сил не много, то можно съесть 1 фрукт или выпить свежевыжатый сок.