The-Challenger.ru, Челленджер 2021 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Здравствуйте)Мне16,167см,47кг.На фоне стресса резкое похудение (с 56кг),других проблем со здоровьем нет.В еде не ограничиваю, пытаюсь заниматься дома спортом,но без результата.Хотелось бы избавиться от этих костей,чувствовать себя в хорошей форме?
Диета для прибавки веса имеет следующие варианты:
Завтрак: овсянка на молоке с горстью орехов, изюмом и медом, бутерброд с сыром и маслом, кофе с молоком.
Второй прием пищи: макароны с фрикадельками + сок
Обед: жареная или запеченная рыба, салат со сметаной и овощами, вареный картофель со сливочным маслом/ щи и сок
Перекус: молоко с булочками или печеньем
Ужин: гречневая каша с сухофруктами или цукатами + молоко, масло и хлеб + чай со сладостями.
Второй вариант:
Завтрак: пшеничная каша на молоке, икра овощная или рагу и какао.
Второй прием пищи: запеченное мясо со специями, бутерброд, сок или йогурт.
Обед: макароны, посыпанные сыром (тертым)/ борщ и компот.
Перекус: салат (овощи, растительное масло или сметана, сыр).
Ужин: яйца, обжаренные с колбасой, помидорами и сыром, молоко с добавлением меда.
Третий вариант:
Завтра: картошка и тушеное мясо, кофе со сдобной булочкой.
Второй прием пищи: овсяные хлопья или каша.
Обед: салат (овощи + сметана), суп из гороха, чай со сдобной выпечкой.
Перекус: салат (фрукты + йогурт).
Ужин: каша из риса, мясо (потушить), чай с медом или сахаром, масло и хлеб.
Я дала достаточно общие рекомендации, лучше всего будет проконсультироваться у врача и выяснить все более подробно.
А также старайтесь заниматься спортом, хотя бы дома 3-4 раза в неделю (уделяйте этому не более 20/25 минут в день).
Диета для прибавки веса имеет следующие варианты:
Завтрак: овсянка на молоке с горстью орехов, изюмом и медом, бутерброд с сыром и маслом, кофе с молоком.
Второй прием пищи: макароны с фрикадельками + сок
Обед: жареная или запеченная рыба, салат со сметаной и овощами, вареный картофель со сливочным маслом/ щи и сок
Перекус: молоко с булочками или печеньем
Ужин: гречневая каша с сухофруктами или цукатами + молоко, масло и хлеб + чай со сладостями.
Второй вариант:
Завтрак: пшеничная каша на молоке, икра овощная или рагу и какао.
Второй прием пищи: запеченное мясо со специями, бутерброд, сок или йогурт.
Обед: макароны, посыпанные сыром (тертым)/ борщ и компот.
Перекус: салат (овощи, растительное масло или сметана, сыр).
Ужин: яйца, обжаренные с колбасой, помидорами и сыром, молоко с добавлением меда.
Третий вариант:
Завтра: картошка и тушеное мясо, кофе со сдобной булочкой.
Второй прием пищи: овсяные хлопья или каша.
Обед: салат (овощи + сметана), суп из гороха, чай со сдобной выпечкой.
Перекус: салат (фрукты + йогурт).
Ужин: каша из риса, мясо (потушить), чай с медом или сахаром, масло и хлеб.
Я дала достаточно общие рекомендации, лучше всего будет проконсультироваться у врача и выяснить все более подробно.
А также старайтесь заниматься спортом, хотя бы дома 3-4 раза в неделю (уделяйте этому не более 20/25 минут в день).