Вернуться к вопросамГлавнаяВопрос/ответТравмыЗдравствуйте, пишу Вам т.к. нужен совет. У меня с детства хрустят колени, в повседневной жизни это никак не мешает, но когда делаю упражнения на пресс с поднятием ног, или приседания они начинают болеть. Что мне можно сделать? Приобрести наколенники? …

  1. Одно из основных упражнений - но его надо делать очень осторожно, постепенно увеличивая нагрузку - это сидеть на пятках, подогнув ноги под себя и подложив под колени что-то мягкое. Колени должны быть сведены или немного врозь. Если очень больно, начать можно с нескольких секунд.

  2. Добрый день!

    Отвечает Иван Красавин, персональный тренер, сертифицированный тренер по кроссфиту, чемпион Евразии по кроссфиту:

    При хрусте колен нужно работать в 2-х направлениях: посмотреть, достаточно ли белка в рационе - при недостатке аминокислот коленный сустав может начать деградировать. И нужно доварить в рацион глюкозамин и хондроитин - это коллаген. Эти добавки лучше покупать в магазинах спортивного питания - там лучше качество и больше дозы. Так вы обеспечите питание связок и сухожилий.

    Следующий этап - увеличивать гибкость коленного сустава. Посмотрите упражнения на гибкость из йоги - мне помогла именно йога, когда у меня болели колени после тренировок.

Понравился материал? Поделись —