Войти
2
активных
ур. 2
5
завершено
Иван Иванов
Все челленджи
-
Здоровый сонВаше самочувствие по утрам и уровень энергии в течение дня зависит не только от того, сколько вы спите, но и когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Медики в один голос советуют и совам, и жаворонкам засыпать не позже полуночи. Конечно, из любого правила бывают исключения: срочная работа, вечеринки, путешествия – всё это может ненадолго сбить режим сна. Но главное, чтобы такой «сбой» не затянулся. Челлендж «Здоровый сон» – это прекрасная возможность бросить себе вызов и посмотреть, сможете ли вы изменить свой режим, а заодно проверить, как сильно всего одна новая привычка может повлиять на ваше самочувствие. А мы все эти три недели будем рассказывать вам о хитростях, которые помогут вам перестроиться безболезненно.0 дней
-
21 день без сахараТрехнедельный челлендж для тех, кто хочет отказаться от сладкого. Это один из самых сложных марафонов, которые организовывал The Challenger. Каждый, кто когда-либо пробовал отказаться от сладкого, знает, как это непросто. Чтобы облегчить вам задачу, мы постарались собрать вместе все техники, которые помогают менее болезненно избавиться от привычки употреблять в пищу «лишний» сахар.0 дней
The-Challenger.ru, Челленджер 2021 Все права защищены, 18+ Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено. Согласие на обработку персональных данных
Добрый день! Отвечает Иван Красавин, сертифицированный тренер, чемпион Евразии по кроссфиту:
Лучше всего набирать вес мышечной массой.
1. Тренироваться от 2 до 5 раз в неделю силовыми упражнениями не менее 30 мин за тренировку (брусья, турники, отжимания, приседания с дополнительным отягощением)
2. Питаться от 3 до 6 раз (лучше в одно и тоже время)
3. Перекусывать между основными приёмами пищи продуктами, богатыми жирами, белками и углеводами (бутерброд с курицей на хлебе муки грубого помола, орехи, несладкие йогурты с фруктами и тд)
4. Научиться считать БЖУ и каждую неделю добавлять по 30-50 гр углеводов (да, прийдётся много есть, но с возрастом всё изменится)
Спасибо большое!