The-Challenger.ru, Челленджер 2018 Все права защищены, 18+
Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Согласие на обработку персональных данных
Добрый день! Отвечает Иван Красавин, сертифицированный тренер, чемпион Евразии по кроссфиту:
Лучше всего набирать вес мышечной массой. 1. Тренироваться от 2 до 5 раз в неделю силовыми упражнениями не менее 30 мин за тренировку (брусья, турники, отжимания, приседания с дополнительным отягощением) 2. Питаться от 3 до 6 раз (лучше в одно и тоже время) 3. Перекусывать между основными приёмами пищи продуктами, богатыми жирами, белками и углеводами (бутерброд с курицей на хлебе муки грубого помола, орехи, несладкие йогурты с фруктами и тд) 4. Научиться считать БЖУ и каждую неделю добавлять по 30-50 гр углеводов (да, прийдётся много есть, но с возрастом всё изменится)
Добрый день! Отвечает Иван Красавин, сертифицированный тренер, чемпион Евразии по кроссфиту:
Лучше всего набирать вес мышечной массой.
1. Тренироваться от 2 до 5 раз в неделю силовыми упражнениями не менее 30 мин за тренировку (брусья, турники, отжимания, приседания с дополнительным отягощением)
2. Питаться от 3 до 6 раз (лучше в одно и тоже время)
3. Перекусывать между основными приёмами пищи продуктами, богатыми жирами, белками и углеводами (бутерброд с курицей на хлебе муки грубого помола, орехи, несладкие йогурты с фруктами и тд)
4. Научиться считать БЖУ и каждую неделю добавлять по 30-50 гр углеводов (да, прийдётся много есть, но с возрастом всё изменится)
Спасибо большое!