Здравствуйте. Помогите подобрать правильный рацион питания и домашние тренировки, чтобы сбросить вес и сделать свое тело упругим. Я девушка. Рост 171. Вес 63.

Прием пищи оказывает мощное пусковое влияние на деятельность проксимального отдела пищеварительного тракта: начинается интенсивная, но непродолжительная секреция желез верхнего отдела пищеварительного тракта. От того, что съешь на завтрак , зависит самочувствие в течение дня. Слишком легкий или плотный завтрак приведет к слабости и снижению работоспособности.
Полезными завтраками можно назвать
• Не сладкую кашу (на воде или с добавлением молока) с маслом или сыром/ягодами.
• Блюда из 1-2 яиц с овощами с добавлением растительного масла
• Блюда из творога со сметаной или кисломолочным продуктом, можно добавить ягод или немного фруктов (Бананы тоже можно! Они не являются врагами вашего организма, но мера 0,5-1 банан)
• Несколько блинов или оладушки из злаковой муки с начинкой из творога, птицы, сыра
• Бутерброды с сыром и маслом; птицей или мясом и листиком салата
Данные завтраки позволят вам долго оставаться сытыми, так как не дают резкого скачка сахара, а так же не заставляют перенапрягаться поджелудочную железу.
Варианты завтраков на несколько дней:
1. Овсяный пирог с йогуртовой заливкой и легким творожком
2. Салат из зеленого яблока и зеленью и творожным сыром
3. Овсяная каша на молоке с миндалем и смородиновым соусом
4. Яблочно-морковные оладушки с творогом и корицей
5. Омлет с зеленым салатом и хлебцем
6. Азиатский скрамбл
7. Творог с медом, сухофруктами, или свежими фруктами (1 яблоко/банан/груша)
8. Ягодный сырник с легким творогом
9. Творожная запеканка с вишней и йогуртом
10. Тосты с домашним сыром, помидорами и медом
11. Овсяная каша с малиновым дипом, миндалем и творогом
12. Салат из яблока с фетой
13. Омлет с зеленью
Не стоит отказываться от еды после тренировок, главное правильно распределить калорийность в течение всего дня. Часто не едят углеводные продукты после тренировок, опасаясь, что прекратится процесс жиросжигания, но это не так.
Исследования подтвердили, что после кардиотренировки высокой интенсивности организм продолжает использовать жир как топливо, даже если вы сразу после тренировки употребили углеводы. Они идут на заполнение гликогеновых депо и тело продолжает использовать жир в качестве источника энергии. Часто забывают о том, что жиросжигание в процессе диеты происходит не в результате тренировок, оно происходит в течение последующего времени (примерно сутки) и по большей части зависит от питания (соблюдения калорийности питания).
Не стоит истерически после тренировки впихивать в себя еду в раздевалке, особенно если нет желания. Можно спокойно помыться, доехать до дома, и полноценно поужинать, а в вашей тарелке могут быть и фрукты, и овощи, и крупа, и мясо, то есть нормальный ужин.
Правильное питание после тренировки – это один из ключевых моментов для восстановления организма.
После тренировки можно съесть что-то белковое и углеводистое, потому что аминокислоты из белка, и инсулин из углеводов, помогают стимулировать синтез новой мышечной ткани.
Об ограничениях:
• Не рекомендуется, есть сильно жирную пищу, так как она не даст благоприятного эффекта организму
• Исключаем жареные блюда, фритюр, фастфуд, высоко жирные молочные продукты