Здравствуйте! Рост у меня 165.54 кг хочу сбросить 5 кг и подтянуть тело . Я на пп (потеряла 10 кг) но вес застрял.. Уменьшила угл.. но нет эффекта! Спортом занимаюсь 4-5 раза в неделю . раньше делала силовые потом функц. сейчас табата.. как питаться? …

Не слишком ли вы себя ограничивали в сложных углеводах и любимой еде ? Отдохните пару дней , сделайте углеводный загруз и посмотрите , что будет . Потом тренировки в обычном режиме ..

Чтобы похудеть, необходимо совмещать тренировки с правильным питанием. А режим и регулярность питания — это основа не только поддержания нормальной массы тела, но и в целом здоровья человека. Диетологи советуют, что питаться нужно дробно. Дробное питание позволяет не перегружать пищеварительную систему, так как из-за отсутствия сильного чувства голода съедаемая порция будет значительно меньше, чем обычно. Главное — промежутки между приёмами пищи должны в среднем составлять три часа, в крайнем случае — 2—2,5. Промежуток менее двух часов неблагоприятен, так как в этом случае пищеварительная система будет работать непрерывно, без отдыха. Подробнее о дробном питании читайте здесь: https://the-challenger.ru/food/52000/
Планируйте ваш рацион питания. Составление чёткого плана — удобная и практичная идея, которая поможет вам правильно питаться, не прибегая к различным диетам. Однако помните, что при этом нужно учитывать индивидуальные особенно вашего организма. Ешьте правильные продукты, отдавайте предпочтение здоровой пище, цветным продуктам, замените насыщенные жиры на ненасыщенные. С этими и другими советами, которые помогут вам правильно и эффективно питаться, вы можете ознакомиться в нашем материале: https://the-challenger.ru/food/kak-pravilno-pitatsya-pri-zanyatiyah-sportom-10-sovetov-marafontsa/
Также у нас есть для вас отличный материал, как правильно совмещать тренировки и питание, ведь это два взаимосвязанных компонента на пути к похудению. Об этом вы можете узнать здесь: https://the-challenger.ru/food/kak-sovmeschat-pravilnoe-pitanie-i-trenirovki/