25 способов не бросить диету в первый же день

Не пропускайте завтрак и проходите яблочный тест — «Челленджер» cобрал 25 классических советов, которые помогут вам не соскочить с диеты в первый же день. Ну как это обычно бывает.

25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 1
1. Не пропускайте завтрак — именно он заряжает вас энергией и предотвращает срывы.

 

2. Воспользуйтесь правилом «трёх кусочков» — съешьте всего три ложечки десерта, после чего отложите сладкое.

 

3. Во время тренировки отдыхайте не более 30 секунд между упражнениями. Это поможет сжечь больше калорий.

 

4. Старайтесь не перекусывать вечером. За три часа до сна исключите любое появление еды в вашем организме, ведь в позднее время метаболизм значительно снижается, а у вас появляется больше шансов набрать пару лишних килограммов.

5. Порой стоит добавить гантели или утяжелители к вашим привычным упражнениям — это не только увеличит мышечную массу тела, но и «заведёт» метаболизм.
6. Перед тем как сесть за стол, спросите себя: «А я голоден?». Если ответ отрицательный, вы не сможете удовлетворить свои потребности и вам всё равно будет хотеться «чего-нибудь эдакого».

 

7. Высыпайтесь. 6—8 часов сна в сутки обязательно должны быть в «рационе» каждого. Без них в организме может повыситься кортизол, то есть уровень гормона стресса. Он может привести к увеличению веса (если вы начнёте его заедать, а вы с большой долей вероятности начнёте). Также не забывайте делать в течение дня 3—5-минутные перерывы каждый час. В это время вы можете попрактиковать дыхательные упражнения, которые снизят влияние кортизола.

 

8. Не пропускайте обед, а ещё лучше — готовьте его дома и приносите с собой на работу. Согласно исследованиям американского журнала академии питания и диетологии в 2012 году, те, кто ест ланч хотя бы раз в неделю, на 2 кг стройнее тех, кто не обедает вовсе.

 

9. Ставьте перед собой конкретную цель, если хотите сбросить вес. Мозг определит разницу между тем, где вы находитесь, и тем, где хотите быть, поэтому поможет вам добиться успеха (ведь именно он отвечает за вашу силу воли).

10. Каждый приём пищи начинайте с зелени и овощей. Они содержат много клетчатки, которая помогает работе кишечника, и, парам-парам-пам, мало калорий.
11. Согласно исследованиям National Weight Control Registry, успешнее всего худеют те, кто взвешивается раз в неделю, не пропускает завтраки и смотрит телевизор менее 10 часов в неделю. Возможно, смотреть телевизор как можно меньше — это вообще лучший совет, который мы можем дать вам в принципе. Особенно сейчас.

 

12. Ешьте каждые три-четыре часа. Тогда искушение перекусить чем-то вредным не появится, а если появится, то перебороть его можно будет гораздо легче.

 

13. Поставьте себе конкретную цель с чётким дедлайном. Это поможет вам оставаться замотивированным.

 

14. Будьте готовы к небольшому дискомфорту. Когда вы выходите из зоны комфорта, особенно это касается привычек в еде, организм поначалу может слегка взбунтоваться. Просто будьте готовы к этому и помните, что подобные вещи не длятся долго.

15. У вас обязательно должен быть день, когда вы сможете позволить себе всё что угодно. Логике это не поддаётся, но такая тактика действительно поможет вам избежать срывов.
25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 2
16. Заведите дневник питания. Исследования показывают, что женщины, делающие подобные записи, были худее на 3 кг тех, кто этого не делал. Смартфон вам в помощь.

 

17. К своей обычной тренировке добавьте упражнения на руки с гантелями: они помогут сжечь ещё больше калорий и будут держать мышцы рук в тонусе.

 

18. Никогда не посещайте супермаркет на голодный желудок. Более того, до похода в магазин составляйте список того, что вам нужно купить. Кам он — это реально поможет не набрать кучу всего ненужного, невкусного, да ещё и деньги вам сэкономит.

 

19. Если хотите похудеть, в вашем рационе должны преобладать не крахмалистые овощи, орехи, семена и постные продукты, содержащие белок.

20. Уберите из своего рациона продукты, содержащие натрий и углекислый газ. Газировка может раздуть желудок или кишечник, держа их в таком состоянии от нескольких часов до пары дней. Натрий же удерживает жидкость в организме.
21. На самом деле постарайтесь вообще не пить газировку, она понижает активность мышц и сдерживает сжигание жиров.

 

22. Используйте тест с яблоком для определения величины своего аппетита. Если вы не хотите его съесть, значит, у вас ложное чувство голода.

 

23. Никаких углеводов после обеда, слышите? Мы понимаем, что это одно из самых сложных правил, однако если вы будете ему следовать, то начнёте терять лишние килограммы в самое ближайшее время.

 

24. Делайте подсчёты. Для этого переведите свой вес в фунты (Гугл способен сделать это за 2 секунды), затем добавьте ноль к получившейся цифре и выясните, сколько калорий вы должны потреблять в день. То есть если вы весите 65 кг (143 фунта), вам необходимо потреблять 1 430 ккал в сутки

25. Этому совету очень тяжело следовать, но вдруг у вас есть время или вы супергерой. После каждого приёма пищи выходите на 15-минутную прогулку, чтобы запустить метаболизм и одновременно сжечь 100 калорий. Ну правда, вдруг вы супергерой.
25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: молот
Если вы давно в поиске классных упражнений на бицепс, одно из них прямо перед вами. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS, чтобы выполнить «молот» правильно и без травм.
Самые распространённые мифы о нашем здоровье. Часть I
До сих пор думаете, что содрать родинку — опасно; когда болит поясница — нужно меньше двигаться, а мультивитамины помогут стать здоровее? Медицинский журналист Даша Саркисян приготовила для вас первую порцию удивительных фактов: прекратите творить глупости, ведь на кону ваше здоровье.
Рецепт дня: салат со скумбрией
Этот рецепт, безусловно, понравится поклонникам кетодиеты и любителям низкоуглеводных блюд. В нашем салате не только содержится много омега-3 жирных кислот, магния, калия, фосфора, железа и клетчатки, он ещё и очень просто и быстро готовится и вполне может заменить целый обед или ужин.
Что такое гормональный фон и можно ли его нарушить
Что мы знаем о гормональном фоне? В основном только то, что его нужно иногда проверять (на самом деле нет), и что у кого-то он не в порядке. Мы попросили врача Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать об эндокринной системе — её функциях и болезнях — подробнее.
Reebok представляет новые кроссовки для длинных забегов
Reebok выпускает модель Floatride для тех, кто всерьёз решил сделать бег своим увлечением и мечтает покорить не один марафон.
В Петербурге пройдут соревнования по хоккею Leningrad Cup
Международный турнир состоится в седьмой раз. Утверждены мужские и женские подразделения.
В Москве пройдёт благотворительный костюмированный забег Cinema Run 2017
Забег состоится в живописном уголке Москвы, в Парке культуры и отдыха «Сокольники».
Упражнение дня: махи гирей
Развивает взрывную сил и укрепляет мышцы ягодиц. Вот что делает это упражнение. Включите его в свои тренировки — вы не пожалеете. Но прежде чем выполнять махи гирей, посмотрите, как правильно их делать — показывает тренер ASICS.
Вредно или полезно жевать жевательную резинку
Стоматолог-терапевт и главный врач MVK Beauty Line Марина Колесниченко объясняет, как жевательная резинка может улучшить пищеварение и укрепить эмаль. А также почему её нельзя жевать беременным женщинам и тем, у кого есть пародонтоз.
Рецепт дня: курица по-итальянски
Рассказываем, как приготовить лёгкий ужин, на что у вас уйдёт всего 15 минут. Куриное филе по-итальянски в томатном соусе и с сыром моцарелла — быстро и очень вкусно!
В Москве откроется клуб кроссфита и единоборств MSK CrossFit & Fight Club
Открытие пройдёт 1 апреля в самом центре города — на территории бывшего завода «Красный Октябрь».
На Аляске прошёл четвёртый этап Swatch Freeride World Tour 2017
Соревнования переносили несколько раз, однако в последний возможный день все заезды всё же состоялись в условиях идеальной снежной целины на одной из самых удивительных горных вершин планеты.
В Москве пройдёт социально-благотворительная акция «Мототерапия»
31 марта в СК «Олимпийский» пройдёт ежегодная «Мототерапия» — шоу по фристайл-мотокроссу в поддержку людей с ограниченными физическими возможностями. В России акция проводится в четвёртый раз. Мероприятие состоится при поддержке департамента спорта и туризма города Москвы.
В Москве открылся пятиэтажный флагманский магазин Nike
Новый магазин предлагает не только лучший инновационный продукт, но и спортивные сервисы, тренировки и персональный подход к каждому покупателю.
Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.