25 способов не бросить диету в первый же день

Не пропускайте завтрак и проходите яблочный тест — «Челленджер» cобрал 25 классических советов, которые помогут вам не соскочить с диеты в первый же день. Ну как это обычно бывает.

25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 1
1. Не пропускайте завтрак — именно он заряжает вас энергией и предотвращает срывы.

 

2. Воспользуйтесь правилом «трёх кусочков» — съешьте всего три ложечки десерта, после чего отложите сладкое.

 

3. Во время тренировки отдыхайте не более 30 секунд между упражнениями. Это поможет сжечь больше калорий.

 

4. Старайтесь не перекусывать вечером. За три часа до сна исключите любое появление еды в вашем организме, ведь в позднее время метаболизм значительно снижается, а у вас появляется больше шансов набрать пару лишних килограммов.

5. Порой стоит добавить гантели или утяжелители к вашим привычным упражнениям — это не только увеличит мышечную массу тела, но и «заведёт» метаболизм.
6. Перед тем как сесть за стол, спросите себя: «А я голоден?». Если ответ отрицательный, вы не сможете удовлетворить свои потребности и вам всё равно будет хотеться «чего-нибудь эдакого».

 

7. Высыпайтесь. 6—8 часов сна в сутки обязательно должны быть в «рационе» каждого. Без них в организме может повыситься кортизол, то есть уровень гормона стресса. Он может привести к увеличению веса (если вы начнёте его заедать, а вы с большой долей вероятности начнёте). Также не забывайте делать в течение дня 3—5-минутные перерывы каждый час. В это время вы можете попрактиковать дыхательные упражнения, которые снизят влияние кортизола.

 

8. Не пропускайте обед, а ещё лучше — готовьте его дома и приносите с собой на работу. Согласно исследованиям американского журнала академии питания и диетологии в 2012 году, те, кто ест ланч хотя бы раз в неделю, на 2 кг стройнее тех, кто не обедает вовсе.

 

9. Ставьте перед собой конкретную цель, если хотите сбросить вес. Мозг определит разницу между тем, где вы находитесь, и тем, где хотите быть, поэтому поможет вам добиться успеха (ведь именно он отвечает за вашу силу воли).

10. Каждый приём пищи начинайте с зелени и овощей. Они содержат много клетчатки, которая помогает работе кишечника, и, парам-парам-пам, мало калорий.
11. Согласно исследованиям National Weight Control Registry, успешнее всего худеют те, кто взвешивается раз в неделю, не пропускает завтраки и смотрит телевизор менее 10 часов в неделю. Возможно, смотреть телевизор как можно меньше — это вообще лучший совет, который мы можем дать вам в принципе. Особенно сейчас.

 

12. Ешьте каждые три-четыре часа. Тогда искушение перекусить чем-то вредным не появится, а если появится, то перебороть его можно будет гораздо легче.

 

13. Поставьте себе конкретную цель с чётким дедлайном. Это поможет вам оставаться замотивированным.

 

14. Будьте готовы к небольшому дискомфорту. Когда вы выходите из зоны комфорта, особенно это касается привычек в еде, организм поначалу может слегка взбунтоваться. Просто будьте готовы к этому и помните, что подобные вещи не длятся долго.

15. У вас обязательно должен быть день, когда вы сможете позволить себе всё что угодно. Логике это не поддаётся, но такая тактика действительно поможет вам избежать срывов.
25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 2
16. Заведите дневник питания. Исследования показывают, что женщины, делающие подобные записи, были худее на 3 кг тех, кто этого не делал. Смартфон вам в помощь.

 

17. К своей обычной тренировке добавьте упражнения на руки с гантелями: они помогут сжечь ещё больше калорий и будут держать мышцы рук в тонусе.

 

18. Никогда не посещайте супермаркет на голодный желудок. Более того, до похода в магазин составляйте список того, что вам нужно купить. Кам он — это реально поможет не набрать кучу всего ненужного, невкусного, да ещё и деньги вам сэкономит.

 

19. Если хотите похудеть, в вашем рационе должны преобладать не крахмалистые овощи, орехи, семена и постные продукты, содержащие белок.

20. Уберите из своего рациона продукты, содержащие натрий и углекислый газ. Газировка может раздуть желудок или кишечник, держа их в таком состоянии от нескольких часов до пары дней. Натрий же удерживает жидкость в организме.
21. На самом деле постарайтесь вообще не пить газировку, она понижает активность мышц и сдерживает сжигание жиров.

 

22. Используйте тест с яблоком для определения величины своего аппетита. Если вы не хотите его съесть, значит, у вас ложное чувство голода.

 

23. Никаких углеводов после обеда, слышите? Мы понимаем, что это одно из самых сложных правил, однако если вы будете ему следовать, то начнёте терять лишние килограммы в самое ближайшее время.

 

24. Делайте подсчёты. Для этого переведите свой вес в фунты (Гугл способен сделать это за 2 секунды), затем добавьте ноль к получившейся цифре и выясните, сколько калорий вы должны потреблять в день. То есть если вы весите 65 кг (143 фунта), вам необходимо потреблять 1 430 ккал в сутки

25. Этому совету очень тяжело следовать, но вдруг у вас есть время или вы супергерой. После каждого приёма пищи выходите на 15-минутную прогулку, чтобы запустить метаболизм и одновременно сжечь 100 калорий. Ну правда, вдруг вы супергерой.
25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Необычный плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.
Любимые лондонские рецепты Александры Боярской
Основатель бегового клуба в Парке Горького и креативный консультант Nike Александра Боярская делится любимыми рецептами нежного шоколадного брауни и очень вкусной и сытной пасты с тунцом для настоящих бегунов.
InstaDiet: как при помощи «Инстаграма» похудеть на 30 килограммов
Мы часто ругаем соцсети за то, что они забирают у нас слишком много времени и не приносят ровным счётом никакой пользы. Окей, в таком случае героиня этого материала исключение. При помощи аккаунта в «Инстаграме» переводчица из Великобритании похудела на 30 килограммов и в корне изменила свою жизнь.
Рецепт дня: шоколадно-кокосовый десерт с шелковицей
Шелковица (или тутовник) — маленькие плоды шелковичного дерева, внешним видом и вкусом чем-то напоминающие ежевику. Об этой удивительной ягоде в больших городах узнали совсем недавно. Рассказываем, чем она полезна и как приготовить с ней вкусный десерт.
Как перестать плыть по течению и научиться управлять собственной жизнью
Погрязли в бытовых проблемах и не видите смысла в том, чем занимаетесь? От вас ничего не зависит, вы словно щепка, плывущая в никуда? Вам всё надоело и всё наскучило? Увы, от подобных мыслей не застрахован никто, тем не менее ими вполне можно научиться управлять. Как именно, рассказывают наши друзья из «Универсариума».
Сколько стоит собрать домашний спортзал
На примере участницы двух Олимпиад велосипедистки Леи Дэвисон, которая совсем не занимается в тренажёрном зале во время подготовки к стартам, рассказываем, как собрать небольшой домашний спортзал по цене годового абонемента в фитнес-клуб.
5 неочевидных, но опасных зубных заболеваний
Юлия Клоуда, руководитель онлайн-журнала о стоматологии Starsmile.ru, вместе с экспертами-стоматологами рассказывает, какие существуют скрытые болезни полости рта, о которых пациент может не догадываться и быть уверенным, что у него точно всё в порядке.
3 необычных рецепта с брюссельской капустой
Не стоит недооценивать эту маленькую зелёную капусту: в брюссельской содержится в три раза больше витамина C, чем в других видах, плюс целый набор полезных микроэлементов. А калорий при этом — всего ничего. Как правильно и вкусно её запечь и приготовить из неё салат и даже карри — рассказываем ниже.
Как похудеть на 9 килограммов за один день
А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.
«Серая» колбаса полезнее «розовой»: 8 мифов о питании, в которые надо перестать верить
Е-компоненты — синоним химии, продукты с ГМО опасны для здоровья, бифидобактерии полезны для организма — гениальный врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов разрушает (а некоторые подтверждает) очередные популярные мифы о продуктах и питании.
Бодрый плей-лист, который согреет в морозы
Владимир Борисенков нашёл девять композиций, без которых никак нельзя пережить эту зиму. Скорее включайте плей-лист — мы уверены, вы не раз поставите его на повтор.