25 способов не бросить диету в первый же день

Не пропускайте завтрак и проходите яблочный тест — «Челленджер» cобрал 25 классических советов, которые помогут вам не соскочить с диеты в первый же день. Ну как это обычно бывает.

25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 1
1. Не пропускайте завтрак — именно он заряжает вас энергией и предотвращает срывы.

 

2. Воспользуйтесь правилом «трёх кусочков» — съешьте всего три ложечки десерта, после чего отложите сладкое.

 

3. Во время тренировки отдыхайте не более 30 секунд между упражнениями. Это поможет сжечь больше калорий.

 

4. Старайтесь не перекусывать вечером. За три часа до сна исключите любое появление еды в вашем организме, ведь в позднее время метаболизм значительно снижается, а у вас появляется больше шансов набрать пару лишних килограммов.

5. Порой стоит добавить гантели или утяжелители к вашим привычным упражнениям — это не только увеличит мышечную массу тела, но и «заведёт» метаболизм.
6. Перед тем как сесть за стол, спросите себя: «А я голоден?». Если ответ отрицательный, вы не сможете удовлетворить свои потребности и вам всё равно будет хотеться «чего-нибудь эдакого».

 

7. Высыпайтесь. 6—8 часов сна в сутки обязательно должны быть в «рационе» каждого. Без них в организме может повыситься кортизол, то есть уровень гормона стресса. Он может привести к увеличению веса (если вы начнёте его заедать, а вы с большой долей вероятности начнёте). Также не забывайте делать в течение дня 3—5-минутные перерывы каждый час. В это время вы можете попрактиковать дыхательные упражнения, которые снизят влияние кортизола.

 

8. Не пропускайте обед, а ещё лучше — готовьте его дома и приносите с собой на работу. Согласно исследованиям американского журнала академии питания и диетологии в 2012 году, те, кто ест ланч хотя бы раз в неделю, на 2 кг стройнее тех, кто не обедает вовсе.

 

9. Ставьте перед собой конкретную цель, если хотите сбросить вес. Мозг определит разницу между тем, где вы находитесь, и тем, где хотите быть, поэтому поможет вам добиться успеха (ведь именно он отвечает за вашу силу воли).

10. Каждый приём пищи начинайте с зелени и овощей. Они содержат много клетчатки, которая помогает работе кишечника, и, парам-парам-пам, мало калорий.
11. Согласно исследованиям National Weight Control Registry, успешнее всего худеют те, кто взвешивается раз в неделю, не пропускает завтраки и смотрит телевизор менее 10 часов в неделю. Возможно, смотреть телевизор как можно меньше — это вообще лучший совет, который мы можем дать вам в принципе. Особенно сейчас.

 

12. Ешьте каждые три-четыре часа. Тогда искушение перекусить чем-то вредным не появится, а если появится, то перебороть его можно будет гораздо легче.

 

13. Поставьте себе конкретную цель с чётким дедлайном. Это поможет вам оставаться замотивированным.

 

14. Будьте готовы к небольшому дискомфорту. Когда вы выходите из зоны комфорта, особенно это касается привычек в еде, организм поначалу может слегка взбунтоваться. Просто будьте готовы к этому и помните, что подобные вещи не длятся долго.

15. У вас обязательно должен быть день, когда вы сможете позволить себе всё что угодно. Логике это не поддаётся, но такая тактика действительно поможет вам избежать срывов.
25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 2
16. Заведите дневник питания. Исследования показывают, что женщины, делающие подобные записи, были худее на 3 кг тех, кто этого не делал. Смартфон вам в помощь.

 

17. К своей обычной тренировке добавьте упражнения на руки с гантелями: они помогут сжечь ещё больше калорий и будут держать мышцы рук в тонусе.

 

18. Никогда не посещайте супермаркет на голодный желудок. Более того, до похода в магазин составляйте список того, что вам нужно купить. Кам он — это реально поможет не набрать кучу всего ненужного, невкусного, да ещё и деньги вам сэкономит.

 

19. Если хотите похудеть, в вашем рационе должны преобладать не крахмалистые овощи, орехи, семена и постные продукты, содержащие белок.

20. Уберите из своего рациона продукты, содержащие натрий и углекислый газ. Газировка может раздуть желудок или кишечник, держа их в таком состоянии от нескольких часов до пары дней. Натрий же удерживает жидкость в организме.
21. На самом деле постарайтесь вообще не пить газировку, она понижает активность мышц и сдерживает сжигание жиров.

 

22. Используйте тест с яблоком для определения величины своего аппетита. Если вы не хотите его съесть, значит, у вас ложное чувство голода.

 

23. Никаких углеводов после обеда, слышите? Мы понимаем, что это одно из самых сложных правил, однако если вы будете ему следовать, то начнёте терять лишние килограммы в самое ближайшее время.

 

24. Делайте подсчёты. Для этого переведите свой вес в фунты (Гугл способен сделать это за 2 секунды), затем добавьте ноль к получившейся цифре и выясните, сколько калорий вы должны потреблять в день. То есть если вы весите 65 кг (143 фунта), вам необходимо потреблять 1 430 ккал в сутки

25. Этому совету очень тяжело следовать, но вдруг у вас есть время или вы супергерой. После каждого приёма пищи выходите на 15-минутную прогулку, чтобы запустить метаболизм и одновременно сжечь 100 калорий. Ну правда, вдруг вы супергерой.
25 способов не бросить диету в первый же день. Изображение номер 3
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
Как правильно есть суши и роллы: 5 простых секретов
Думаете, если вы научились правильно держать палочки в японском ресторане, то этого уже достаточно? Вовсе нет. Существует несколько чётких правил, как правильно есть суши. Шеф-повар Секи Ши поделился главными из них.
Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Тренер по скиппингу в Rocky Road Gym Юрий Самсонов объясняет, почему этот новый вид тренинга заменит вам беговую дорожку, как с помощью него развить выносливость и координацию и — главное — как похудеть.
5 причин начать медитировать и сохранить свой мозг активным до глубокой старости
Медитация — это простая и доступная всем практика, которая может уменьшить стресс, повысить концентрацию и, возможно, сделать вас чуточку счастливее. Что такое медитация, как правильно медитировать и какую пользу она приносит — рассказываем в этом материале.
Как приготовить холодный кофе: фраппучино, айс латте или колд брю
Больше не нужно бежать в кофейню за любимым напитком — сегодня мы расскажем, как приготовить фраппучино, айс латте и колд брю у себя дома.
Почему больше не нужно стесняться своего живота после еды
Если вы когда-нибудь переживали из-за вздувшегося живота, фитнес-блогер Джейд Джоселин готова прийти вам на помощь. Она убеждена: этого не нужно стыдиться и тем более из-за этого не стоит переживать. Свою позицию Джоселин готова подкрепить не только словом, но и фотографиями (все подробности ниже).
Десерт дня: грейпфрутовые «блинчики»
С наступлением лета хочется более лёгких и сочных блюд. И мы нашли как раз такой десерт! Сегодня предлагаем приготовить блинчики без муки, сахара и молока — только грейпфрут и имбирно-кленовый сироп.
В Москве пройдёт «Забег корпораций — 2017»
Мероприятие начнётся 24 июня в 10:00 на территории Гребного канала в Крылатском.
Бренд Victoria’s Secret выпустил новую коллекцию спортивной одежды
Вещи из новой коллекции разработаны специально для занятий йогой и балетом.
Вечером во время тренировок сжигается больше калорий — правда это или нет
Не каждый готов качать пресс в пять утра. Тренажёрные залы работают круглосуточно, а пробежаться по району можно в любое время. Но стоит ли это делать? Мы собрали пять фактов о ночных тренировках, а профессиональный тренер Иван Красавин опровергает или подтверждает эти факты. Читать всем!
Женщина, перенёсшая двойную трансплантацию лёгких, завершила одну из самых сложных гонок в мире
Когда-то Янка Пентер вела активный образ жизни, занималась спортом и увлекалась сёрфингом. Но после диагноза «кистозный фиброз» жизнь девушки сильно изменилась.
Рецепт дня: молодая морковь с апельсиновой цедрой
На рынках уже вовсю продаётся свежая молодая морковь — она меньше по размеру, гораздо слаще и нежнее. Попробуйте запечь её со специями на обед по нашему рецепту.
Завершился чемпионат России по аквабайку — 2017
Соревнования прошли с 14 по 19 июня на базе event-отеля «Конаково ривер клаб» на южном побережье Иваньковского водохранилища.
В Москве пройдёт фестиваль здоровья «Орби Fest»
Мероприятие состоится 1 июля в парке ВДНХ.
The Challenger приглашает на вебинар
28 июня в 20:00 вы узнаете, как составлять план питания и навсегда забыть о диетах.
6 эффективных упражнений, которые прокачают все группы мышц
Для выполнения этой тренировки вам понадобится всего одна вещь — эспандер, или резиновый амортизатор. Если у вас его ещё нет, советуем приобрести — он лёгкий (можно брать в отпуск), не занимает много места и к тому же помогает лучше и качественнее проработать мышцы. В общем, одни плюсы.
Как прыгать со скалы и побороть свой страх
Если бейсджампинг, или прыжки с высотных объектов, один из самых экстремальных видов спорта, то Валерий Розов — один из самых знаменитых бейсджамперов. Не так давно вместе с Samsung он помогал участникам проекта #янебоюсь победить боязнь высоты. Его рецепт борьбы со страхами ищите ниже (слово самому Валерию).
Как приготовить карамельный соус: 3 варианта
Стараетесь питаться полезнее, но не можете отказаться от карамельного соуса? Не переживайте, мы расскажем, как приготовить его без рафинированного сахара и жирных сливок. Такой карамелью можно наслаждаться без угрызений совести!
В Москве состоится ежегодный гастрономический фестиваль Taste of Moscow
Мероприятие пройдёт с 22 по 25 июня на Престижной аллее Лужников.
Большинство SPF-средств не защитят вас от солнца
Этот вывод был сделан на основе эксперимента, проведённого Экологической рабочей группой (EWG) в Вашингтоне.
Как подготовиться к десятке: советы и план тренировок
Ребята из команды Honor продолжают усердно готовиться к свои первым десяти километрам. Вы тоже хотите? Рассказываем, как в лучшей форме подойти к своему первому (второму, третьему, пятнадцатому) забегу на десять километров.
Один вопрос, задав который, вы измените свою жизнь
Спрашивайте как можно чаще и отвечайте честно ─ не обманывайте самого себя.
Объявлена полная программа фестиваля Bosco Fresh Fest
Фестиваль актуальной музыки и lifestyle пройдёт 24 и 25 июня в музее-заповеднике Царицыно.