3 самых распространённых причины переедания

«Челленджер» объясняет, что с вами происходит, когда вы считаете себя голодным как волк и съедаете всё на своём пути.

 

Дима Соловьёв

медицинское светило «Челленджера»
Есть множество причин, по которым люди едят слишком много. Все они связаны с тем, что физиологически наше тело всё ещё рассчитано на жизнь в условиях недостатка пищи. Человечество жило впроголодь тысячелетиями, и лишь в последнее время в цивилизованном мире еды стало хватать всем. Поэтому в нашем теле предусмотрена масса механизмов, повышающих аппетит, и практически нет тех, которые бы его понижали.

 

Вдобавок, люди часто едят вовсе не потому, что чувствуют голод. Еда в наше время — это ещё средство от депрессии, способ победить скуку. Человек может «заедать» скрытые психологические проблемы: еда способствует выработке эндорфинов (лучше всего с этой задачей справляются сладости). Увы, счастье после сытного обеда обычно длится недолго: человек начинает упрекать себя в обжорстве, да и проблемы, которые он «заедает», остаются неразрешёнными.

 

Со временем переедание может превращаться в привычку. Большинство людей не знают, сколько калорий в день они потребляют, а сколько тратят, и зачастую едят больше, чем это им действительно необходимо. Плюс не стоит забывать о социальном компоненте пищи: с семьёй мы общаемся, находясь за обеденным столом, с друзьями — за столиком в кафе. Во время таких разговоров люди едят без аппетита, лишь для поддержания разговора, что тоже приводит к перееданию. Напряжённый ритм жизни, когда человек питается одними лишь «перекусами», также опасен.

 

Парадоксально, но переедание могут косвенно вызывать и некоторые диеты. Речь идёт об излишне строгих диетах и голодании, попытка соблюдать которые обычно заканчивается провалом. Отказавшись от них, человек обычно наедается до отвала (по наблюдениям врачей, это происходит чаще, чем вы можете себе представить).

 

Наконец, переедание — симптом начала некоторых заболеваний. В основном это болезни обмена веществ: сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, некоторые расстройства пищеварения. В случаях, когда аппетит человека растёт без объективных внешних причин, нужно поскорее обратиться к врачу.

 

В целом же переедание — огромная проблема, которая влечёт за собой массу других проблем со здоровьем.

Итак, три самые распространённые причины переедания.

Вы воспринимаете еду как награду

Простая биология: на каждые 10 сжигаемых калорий приходятся три калории, которые наш организм оставляет «про запас». Неважно, что помогает вам сжигать эту десятку: нагрузка или хороший метаболизм. Равновесие нарушается, когда поглощается больше, чем сжигается. Или нам хочется ещё, потому что мы уверены в том, что сожгли достаточно калорий. «Часто в фитнес-клубах можно наблюдать людей, которые не мотивированы на достижение результата. Они занимаются, но не понимают, зачем это, собственно, нужно — говорит Мэтт Фицжеральд, автор книг «Культ диеты» и «Убегающий вес», — такие люди, среди которых есть и новички, могут воспринимать еду как награду за мучения со штангой или на тренажёре. И тогда чисто по психологическим причинам после занятий у них может возникнуть желание съесть то, что они обычно не едят — вредное, сладкое».
Еду можно рассматривать как мотивацию, но главное, чтобы вкусный приз не стал самоцелью и не превратился в болезненную зависимость. То есть тренироваться только чтобы потом побаловать себя вкусным десертом — поверьте, это путь в никуда.
3 самых распространённых причины переедания. Изображение номер 1

Вы слишком давно не ели

Не игнорируйте урчание в животе, если вам действительно хочется есть. Но если есть хочется сильнее обычного, подумайте: возможно, так мозг реагирует на изменение вашего настроения и психологического состояния. Не забывайте, что иногда мы едим, когда сыты, то есть едим на эмоциях. Не так просто отличить реальное чувство голода от каприза психики, но всё-таки не формируйте новую привычку — есть всегда, когда грустно. Вспомните Бриджит Джонс из первой книги Хелен Филдинг, как она заедала свою грусть мороженым и тортиками. Хотите быть на неё похожими? Вряд ли. Мужчин, кстати, аналогия с Бриджит Джонс тоже касается — мы же тут про психологию разговариваем.
Пусть в холодильнике будет много полезной и низкокалорийной еды, которой вы сможете перекусить в любое время. Овощи, фрукты — мы говорим именно об этом.
3 самых распространённых причины переедания. Изображение номер 2

Вы привыкли есть слишком много

У людей, склонных к лишнему весу, при интенсивных нагрузках активизируются клетки мозга, отвечающих за аппетит. Но чем больше вы теряете вес и привыкаете к тренировкам, тем эти клетки становятся менее активными. Исследования, которые изучали мозговую деятельность людей спортивного телосложения, показали, что их клетки, отвечающие за аппетит, не так часто подают организму сигналы голода. Диетолог Эрика Джиовиназзо подтверждает эту мысль: «Поглощение пищи — и умственный, и физический процесс. Голод заставляет нас проглотить свою порцию быстрее, пропустив момент насыщения. Не допускайте эту ошибку».
Ешьте медленно, хорошо пережёвывайте пищу, даже если до этого во рту не было ни крошки в течение долгого времени. Постарайтесь забыть об этом и насладиться едой. Кстати, можно попробовать встать из-за стола, чтобы проверить, пришло чувство насыщения или нет.
3 самых распространённых причины переедания. Изображение номер 3
Кстати, если вы хотите всерьёз задуматься о том, что происходит с организмом, когда мы худеем, то прочитайте эту статью от нашего медицинского светила Димы Соловьёва. Он объясняет, откуда вообще в нашем организме берётся жир и что с ним происходит дальше.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.
Классический ход: как научиться кататься на лыжах
Победитель SkiGrom-2016 Антон Суздалев подробно объясняет, какие бывают виды классического хода и чем они отличаются, а также показывает пять упражнений, которые помогут освоить этот ход.
«Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Этот и другие гендерные мифы, которым пора перестать верить
Если вы слышите словосочетание «настоящий мужчина», то с вероятностью 99,9% следующим словом будет глагол «должен» (то же самое относится и к «настоящим женщинам»). Мы решили узнать, откуда взялись самые популярные гендерные стереотипы, и выяснить, соответствуют ли они действительности (спойлер: нет).
Как приготовить полезный обед за 3 секунды
Все мы знаем о пользе полноценного обеда, но что делать, если ваш to-do-лист бесконечен? Быстро перекусить чем-то вредным или пропустить приём пищи? Но тогда не стоит удивляться вечерним перееданиям и лишним килограммам. Другой вариант — съесть полезный обед, который легко приготовить на скорую руку.
Как одновременно ухаживать за собой и заниматься спортом
Стоите перед выбором заняться йогой или сделать маску для лица? Оставьте эти размышления. Многозадачность, так популярную сейчас при работе, можно перенести и в повседневность. В том числе и в спорт.
«Я не расскажу вам, как сделать живот плоским, а талию узкой. Это скучно». Plus size триатлет о том, что такое настоящий спорт
Кристе Хендерсон, основателю сайта Born to Reign Athletics, всё равно, что думают о ней окружающие — считают ли они её достаточно спортивной для участия в триатлонных гонках. Криста просто очень любит триатлон и занимается им уже 13 лет. А ещё она призывает других девушек тренироваться — не для похудения, а для себя.
8 упражнений, которые помогут вам избавиться от боли в спине и прокачать мышцы бёдер
Hips don`t lie — поёт Шакира, и с ней не поспоришь. А чтобы минимизировать негативный эффект от сидячего образа жизни, мы нашли восемь упражнений, которые не только сделают ваши бёдра таким же, как у этой знойной колумбийки, но и защитят их от возможных травм и болей в пояснице (да-да, здесь всё взаимосвязано).
Пицца, оладьи и запеканка с кремом из кешью: 3 рецепта с картофелем
«Думаешь, картошка — это так вот просто: сварил и съел?» — возмущалась героиня советского фильма «Девчата». Мы с ней полностью согласны и советуем ещё 3 необычных рецепта с картофелем: запечённый с кремом из кешью, пицца и оладьи. Готовы удивлять?
Влад Хадарин: «Всё кажется невозможным до тех пор, пока ты этого не сделаешь»
Всего неделю назад в Москве прошёл этап Кубка мира по сноуборду в биг-эйре. Впервые в истории его выиграл российский сноубордист. Владу Хадарину 18 лет, но в его активе, кроме победы в Москве, есть и серебро юношеской Олимпиады. А ещё летом прошлого года он сделал трюк, который пока не повторил ни один сноубордист.
Что произойдёт с вашим организмом, если вы откажетесь от алкоголя
Безопасная норма алкоголя довольно высока — до двух бокалов вина или пива ежедневно. Тем не менее стоит вам всего на пару недель отказаться от горячительных напитков, как перемены (к лучшему, естественно) не заставят себя долго ждать. О том, как изменится ваша жизнь после отказа от спиртного, читайте ниже.