5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными

Эти упражнения помогут привести руки в порядок. Долой лонгсливы и рубашки — только майки и футболки с коротким рукавом.

Перерыв между упражнениями — 10 секунд, но можете увеличить этот промежуток в зависимости от вашей физической подготовки. Добавляйте этот комплекс к вашим основным тренировкам.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Сгибания рук с гантелями

5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 1
5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 2
Что тренируют: бицепс, мышцы плеч.

 

  1. Немного согните колени, возьмите гантели и прижмите локти к туловищу. Сохраните естественный прогиб в пояснице, а таз отведите назад.
  2. Одновременно сгибайте-разгибайте обе руки. Сделайте 20 повторений.

Сведение рук лёжа

5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 3
5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 4
Что тренирует: мышцы плеч, грудные мышцы.

 

  1. Возьмите гантели и ложитесь на скамью. Стопы прижаты к полу / земле. В пояснице сохраняется естественный прогиб. Руки согнуты в локте.
  2. Соедините руки так, чтобы гантели оказались рядом друг с другом, а руки оставались немного согнутыми.
  3. Разведите руки в стороны: локти уходят назад, а угол в локтевом суставе сохраняется. Сделайте 12 раз.

Подъём рук перед собой

5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 5
5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 6
Что тренирует: мышцы плеч, бицепс, грудные мышцы.

 

  1. Возьмите резинку, становитесь на неё стопами, таким образом зафиксировав её. Колени согнуты, прогиб в пояснице, таз отведён назад.
  2. Ладони смотрят вверх. Тяните резинку вверх, пока кисти не станут параллельны полу. Не выпрямляйте полностью руки — они остаются немного согнутыми.
  3. Сделайте 15 повторений, а затем снова поднимите руки с резинкой вверх и задержитесь в таком положении на 20 секунд.

Отжимания от скамьи

5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 7
5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 8
Что тренируют: трицепс, грудные мышцы, дельтовидные мышцы.

 

  1. Примите положение упор лёжа на скамье (можно отжиматься как на улице от скамейки, так и дома от стола, кровати и т. д.). Тело образует прямую линию. Поставьте ладони шире плеч: так при отжимании в локте образуется угол 90 градусов, а предплечье будет перпендикулярно поверхности.
  2. Отожмитесь, но не касайтесь скамьи грудью. Мышцы пресса и ягодиц напряжены в течение всего упражнения. Выполните 15 раз.

Разгибание рук с резинкой

5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 9
5 упражнений, которые сделают руки красивыми и сильными. Изображение номер 10
Что тренирует: трицепс.

 

  1. Зафиксируйте резинку на турнике. Немного согните колени, прижмите локти к туловищу, а в пояснице сохраните естественный прогиб. Таз отведён назад.
  2. Возьмите резинку и тяните её вниз, разгибая руки. Сделайте 15 повторений.

Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Анастасии Наговициной из фитнес-студии «Берег».
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».