Кардиотренировки, йога и правильный подход к выбору своего гардероба — «Челленджер» нашёл несколько способов побороть эти ненавистные складки.
Без кардионагрузок вы точно проиграете битву с жиром. Чтобы добиться эффекта в короткий срок, необходимо увеличить количество своих кардиотренировок до 5 в неделю (причем длиться они должны 60 минут). От такой интенсивности, понятное дело, вы забудете не только про жир, но и про свободное время. Так что вместо однообразных часовых пробежек или занятий на эллипсе выбирайте интервальные тренировки — пару раз в неделю будет вполне достаточно. Хороши они тем, что будут сжигать ещё около 200 калорий после занятий, даже если вы, придя домой, будете валяться на диване от усталости.
Однако помните, эти советы не годятся, если у вас слишком большой вес. Тогда вам в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом. Пожалуйста, сделайте это.
Добавьте к своим силовым тренировкам скульптурирующие (в особенности те, что воздействуют на плечи, спину и косые мышцы живота) и упражнения для красивой осанки (они вообще творят чудеса). С помощью специальных поз и определённой техники выполнения упражнений вы сможете развить те мышцы, о существовании которых даже не подозревали.а
Самый неочевидный совет – проверить правильность размеров вашей одежды. Ведь нижнее белье или джинсы могут формировать ненужные выпуклости и складки на спине не только потому, что у вас есть лишние килограммы. Костюм, который сидит хорошо, придаст уверенности и позволит избежать ненужного стресса. Его и так слишком много в нашей жизни.
Как избавиться от жира на спине. Изображение номер 1
Йога тоже поможет решить проблему лишнего веса. Поищите видеоуроки с нужными упражнениями по запросу Yoga for your back и вместе с жиром избавляйтесь ещё и от болей в спине.
Было бы наивно полагать, что пункта о здоровом питании вы тут не найдёте. Вот он. Для того, чтобы избавиться от жировых складок, перед каждым приёмом пищи задавайте себе вопрос: «Сколько пользы принесёт мне блюдо?». А потом ешьте, если ответ вас устраивает. Поверьте, эта схема действительно работает.