Как сделать живот плоским, как гладильная доска

«Челленджер» приводит вас к мечте и буквально на пальцах объясняет, что нужно сделать, чтобы убрать жир с живота и через пару месяцев влезть в то самое платье (да и вообще выглядеть круто даже без того самого платья).

И у Кейт Мосс, и у Кары Делевинь, у вас, и у вашей подруги более или менее одинаково устроены мышцы живота. А вот количество жира, накапливаемого вокруг них, у всех разное. Девушки с типом фигуры, который принято называть «яблоко», генетически предрасположены к тому, чтобы накапливать жир в районе живота, а не бёдер и ягодиц, как это происходит у «груш».

 

Откройте книжку по анатомии, вбейте соответствующий запрос в поисковую строку и взгляните на то, как расположены ваши мышцы: они спрятаны под кожей и подкожным жиром. Сначала — прямая мышца живота. Из-за того что она расположена ближе всего к коже и потому видна, можно подумать, что прямая мышца живота — это как раз то, от чего зависит, как выглядит ваш живот. Но это не совсем верно. За ней спрятаны и другие мышцы — внутренние и внешние косые мышцы не только дают вам тот самый красивый рельеф, но ещё и немного поддерживают талию. Поперечная мышца живота, которая лежит чуть глубже. Все эти мышцы влияют на то, как выглядит ваш живот.

Существует два вида жира: подкожный, о котором уже упоминалось, и висцеральный. Подкожный — это тот жир, который накапливается на боках и талии и исчезает, когда вы сбрасываете вес. Висцеральный жир — тот, который накапливается вокруг органов. Он связан с различными видами метаболических заболеваний, которые могут повысить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Согласно исследованиям канадских учёных, некоторые из нас генетически более предрасположены к накоплению висцерального жира.
Чтобы убрать пухлый живот, нужно избавиться именно от подкожного жира. Есть и другая проблема — даже у тех, кто не страдает лишним весом, всё равно нет плоского живота. Главная тому причина — это слабые мышцы пресса. Вполне возможно, что вы каждый день качаете пресс и у вас сильная прямая мышца живота, но могут быть не развиты косые и поперечная мышцы. Поэтому нужно уделять внимание и им, и даже нижней части спины.

Итак, что нужно для того, чтобы убрать жир с живота? Во-первых, больше и быстрее двигаться

К сожалению, не существует одного исцеляющего упражнения или тренажёра, способного вмиг убрать жир с живота. Но с кардионагрузками вы в целом будете выглядеть гораздо стройнее. Причём утренние прогулки с собакой — это не альтернатива. Выбирайте пробежку, велосипед или тренажёры. И да, чтобы как можно скорее заметить эффект, время придётся делать такие тренировки несколько раз в неделю (в идеале — пять).

 

Не пренебрегайте интервальными тренировками. Стандартных кардио недостаточно. В борьбе за идеальный живот интервальные тренировки — обязательное условие. Это чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности. Так что можно поэкспериментировать с пробежкой, плаванием и даже танцами. Но вообще, сейчас в фитнес-клубах полно групповых программ с интервальными тренировками вроде Iron Cross или Cycle. Попробуйте походить на них и выберите ту, от которой вы получаете наибольшее удовольствие.

 

Уделяйте внимание силовым нагрузкам. Когда вы начнёте регулярно заниматься кардио, жир постепенно будет исчезать. И в этот момент, честное слово, вы захотите иметь рельефный пресс. Дополните занятия на беговой дорожке силовыми упражнениями. Вспомните о «планке», платформе BOSU, в конце концов, найдите 10 минут на плоский живот.

Теперь о диете для живота. Питание — это очень и очень важно, особенно когда речь идёт о внешнем виде вашего живота

Молочные продукты, очень жирная еда и продукты с высоким содержанием натрия (консервы, сыры, солёное масло и вообще всё, куда добавляют соль) вызывают вздутие живота, поэтому их надо избегать. О высокоуглеводных напитках вроде пива и газировки лучше забыть — из-за них в желудке скапливается слишком много газа, отсюда и округлившийся живот.
Ешьте авокадо, чечевицу, капусту — там много клетчатки. Пейте как можно больше воды. Возьмите за правило есть голубику и ананасы. Делайте смузи и фруктовые салаты.

Никогда не пропускайте завтраки

Если поесть в первый час после пробуждения, то ваш метаболизм начнёт разгоняться. Но не злоупотребляйте (а лучше не ешьте вообще) сладким и простыми углеводами. Сделайте свой выбор в пользу белка, клетчатки и сложных углеводов. Белок — строительный материал для мышц, ну и кроме того, благодаря ему у вас хватит сил на утреннюю пробежку. Сложные углеводы заряжают энергией если не на весь день, то до обеда уж точно. Если с утра вам не хватает времени на то, чтобы приготовить себе полноценный здоровый завтрак, сделайте пресловутый смузи или за ночь замочите овсянку в воде или молоке — когда проснётесь, она будет уже почти готова.

 

Не забывайте о том, что помимо трёх главных приёмов пищи должно быть ещё два-три поменьше. Это спасёт от переедания и, как следствие, лишнего веса. Съедайте что-нибудь не калорийное — что содержит не больше 150 калорий: фруктовый батончик, яблоко или баночку йогурта.

 

 

Ну и ещё один важный совет. Доказано, что сон и вес взаимосвязаны. Если вы не высыпаетесь, имейте в виду, что вы в зоне риска. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату и вспомните, что вам требуются драгоценные семь часов сна. Серьёзно, спите больше — и жира на животе будет меньше.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.