Как сделать живот плоским, как гладильная доска

«Челленджер» приводит вас к мечте и буквально на пальцах объясняет, что нужно сделать, чтобы убрать жир с живота и через пару месяцев влезть в то самое платье (да и вообще выглядеть круто даже без того самого платья).

И у Кейт Мосс, и у Кары Делевинь, у вас, и у вашей подруги более или менее одинаково устроены мышцы живота. А вот количество жира, накапливаемого вокруг них, у всех разное. Девушки с типом фигуры, который принято называть «яблоко», генетически предрасположены к тому, чтобы накапливать жир в районе живота, а не бёдер и ягодиц, как это происходит у «груш».

 

Откройте книжку по анатомии, вбейте соответствующий запрос в поисковую строку и взгляните на то, как расположены ваши мышцы: они спрятаны под кожей и подкожным жиром. Сначала — прямая мышца живота. Из-за того что она расположена ближе всего к коже и потому видна, можно подумать, что прямая мышца живота — это как раз то, от чего зависит, как выглядит ваш живот. Но это не совсем верно. За ней спрятаны и другие мышцы — внутренние и внешние косые мышцы не только дают вам тот самый красивый рельеф, но ещё и немного поддерживают талию. Поперечная мышца живота, которая лежит чуть глубже. Все эти мышцы влияют на то, как выглядит ваш живот.

Существует два вида жира: подкожный, о котором уже упоминалось, и висцеральный. Подкожный — это тот жир, который накапливается на боках и талии и исчезает, когда вы сбрасываете вес. Висцеральный жир — тот, который накапливается вокруг органов. Он связан с различными видами метаболических заболеваний, которые могут повысить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Согласно исследованиям канадских учёных, некоторые из нас генетически более предрасположены к накоплению висцерального жира.
Чтобы убрать пухлый живот, нужно избавиться именно от подкожного жира. Есть и другая проблема — даже у тех, кто не страдает лишним весом, всё равно нет плоского живота. Главная тому причина — это слабые мышцы пресса. Вполне возможно, что вы каждый день качаете пресс и у вас сильная прямая мышца живота, но могут быть не развиты косые и поперечная мышцы. Поэтому нужно уделять внимание и им, и даже нижней части спины.

Итак, что нужно для того, чтобы убрать жир с живота? Во-первых, больше и быстрее двигаться

К сожалению, не существует одного исцеляющего упражнения или тренажёра, способного вмиг убрать жир с живота. Но с кардионагрузками вы в целом будете выглядеть гораздо стройнее. Причём утренние прогулки с собакой — это не альтернатива. Выбирайте пробежку, велосипед или тренажёры. И да, чтобы как можно скорее заметить эффект, время придётся делать такие тренировки несколько раз в неделю (в идеале — пять).

 

Не пренебрегайте интервальными тренировками. Стандартных кардио недостаточно. В борьбе за идеальный живот интервальные тренировки — обязательное условие. Это чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности. Так что можно поэкспериментировать с пробежкой, плаванием и даже танцами. Но вообще, сейчас в фитнес-клубах полно групповых программ с интервальными тренировками вроде Iron Cross или Cycle. Попробуйте походить на них и выберите ту, от которой вы получаете наибольшее удовольствие.

 

Уделяйте внимание силовым нагрузкам. Когда вы начнёте регулярно заниматься кардио, жир постепенно будет исчезать. И в этот момент, честное слово, вы захотите иметь рельефный пресс. Дополните занятия на беговой дорожке силовыми упражнениями. Вспомните о «планке», платформе BOSU, в конце концов, найдите 10 минут на плоский живот.

Теперь о диете для живота. Питание — это очень и очень важно, особенно когда речь идёт о внешнем виде вашего живота

Молочные продукты, очень жирная еда и продукты с высоким содержанием натрия (консервы, сыры, солёное масло и вообще всё, куда добавляют соль) вызывают вздутие живота, поэтому их надо избегать. О высокоуглеводных напитках вроде пива и газировки лучше забыть — из-за них в желудке скапливается слишком много газа, отсюда и округлившийся живот.
Ешьте авокадо, чечевицу, капусту — там много клетчатки. Пейте как можно больше воды. Возьмите за правило есть голубику и ананасы. Делайте смузи и фруктовые салаты.

Никогда не пропускайте завтраки

Если поесть в первый час после пробуждения, то ваш метаболизм начнёт разгоняться. Но не злоупотребляйте (а лучше не ешьте вообще) сладким и простыми углеводами. Сделайте свой выбор в пользу белка, клетчатки и сложных углеводов. Белок — строительный материал для мышц, ну и кроме того, благодаря ему у вас хватит сил на утреннюю пробежку. Сложные углеводы заряжают энергией если не на весь день, то до обеда уж точно. Если с утра вам не хватает времени на то, чтобы приготовить себе полноценный здоровый завтрак, сделайте пресловутый смузи или за ночь замочите овсянку в воде или молоке — когда проснётесь, она будет уже почти готова.

 

Не забывайте о том, что помимо трёх главных приёмов пищи должно быть ещё два-три поменьше. Это спасёт от переедания и, как следствие, лишнего веса. Съедайте что-нибудь не калорийное — что содержит не больше 150 калорий: фруктовый батончик, яблоко или баночку йогурта.

 

 

Ну и ещё один важный совет. Доказано, что сон и вес взаимосвязаны. Если вы не высыпаетесь, имейте в виду, что вы в зоне риска. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату и вспомните, что вам требуются драгоценные семь часов сна. Серьёзно, спите больше — и жира на животе будет меньше.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Алиша Киз: «Время снять маски» (и отказаться от макияжа)
И на красной ковровой дорожке, и на премии MTV, и на фотосессиях для модных журналов соул-дива Алиша Киз предпочитает появляться одинаково — без макияжа. 15-кратная обладательница «Грэмми» и мать двоих сыновей написала искреннее и откровенное эссе о том, почему она перестала пользоваться косметикой. Оно перед вами.
Упражнение дня: становая тяга
Хотите подтянутые и крепкие ягодицы к лету? Тогда выполняйте становую тягу. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как выглядит утро успешных людей
Подъём в 6 утра, зарядка, медитация, душ — это ещё не всё, чем любили и любят заниматься успешные люди по утрам. Наш материал не руководство к действию, скорее — возможность сравнить свои привычки с привычками по-настоящему великих людей.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.