Как сделать живот плоским, как гладильная доска

«Челленджер» приводит вас к мечте и буквально на пальцах объясняет, что нужно сделать, чтобы убрать жир с живота и через пару месяцев влезть в то самое платье (да и вообще выглядеть круто даже без того самого платья).

И у Кейт Мосс, и у Кары Делевинь, у вас, и у вашей подруги более или менее одинаково устроены мышцы живота. А вот количество жира, накапливаемого вокруг них, у всех разное. Девушки с типом фигуры, который принято называть «яблоко», генетически предрасположены к тому, чтобы накапливать жир в районе живота, а не бёдер и ягодиц, как это происходит у «груш».

 

Откройте книжку по анатомии, вбейте соответствующий запрос в поисковую строку и взгляните на то, как расположены ваши мышцы: они спрятаны под кожей и подкожным жиром. Сначала — прямая мышца живота. Из-за того что она расположена ближе всего к коже и потому видна, можно подумать, что прямая мышца живота — это как раз то, от чего зависит, как выглядит ваш живот. Но это не совсем верно. За ней спрятаны и другие мышцы — внутренние и внешние косые мышцы не только дают вам тот самый красивый рельеф, но ещё и немного поддерживают талию. Поперечная мышца живота, которая лежит чуть глубже. Все эти мышцы влияют на то, как выглядит ваш живот.

Существует два вида жира: подкожный, о котором уже упоминалось, и висцеральный. Подкожный — это тот жир, который накапливается на боках и талии и исчезает, когда вы сбрасываете вес. Висцеральный жир — тот, который накапливается вокруг органов. Он связан с различными видами метаболических заболеваний, которые могут повысить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Согласно исследованиям канадских учёных, некоторые из нас генетически более предрасположены к накоплению висцерального жира.
Чтобы убрать пухлый живот, нужно избавиться именно от подкожного жира. Есть и другая проблема — даже у тех, кто не страдает лишним весом, всё равно нет плоского живота. Главная тому причина — это слабые мышцы пресса. Вполне возможно, что вы каждый день качаете пресс и у вас сильная прямая мышца живота, но могут быть не развиты косые и поперечная мышцы. Поэтому нужно уделять внимание и им, и даже нижней части спины.

Итак, что нужно для того, чтобы убрать жир с живота? Во-первых, больше и быстрее двигаться

К сожалению, не существует одного исцеляющего упражнения или тренажёра, способного вмиг убрать жир с живота. Но с кардионагрузками вы в целом будете выглядеть гораздо стройнее. Причём утренние прогулки с собакой — это не альтернатива. Выбирайте пробежку, велосипед или тренажёры. И да, чтобы как можно скорее заметить эффект, время придётся делать такие тренировки несколько раз в неделю (в идеале — пять).

 

Не пренебрегайте интервальными тренировками. Стандартных кардио недостаточно. В борьбе за идеальный живот интервальные тренировки — обязательное условие. Это чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности. Так что можно поэкспериментировать с пробежкой, плаванием и даже танцами. Но вообще, сейчас в фитнес-клубах полно групповых программ с интервальными тренировками вроде Iron Cross или Cycle. Попробуйте походить на них и выберите ту, от которой вы получаете наибольшее удовольствие.

 

Уделяйте внимание силовым нагрузкам. Когда вы начнёте регулярно заниматься кардио, жир постепенно будет исчезать. И в этот момент, честное слово, вы захотите иметь рельефный пресс. Дополните занятия на беговой дорожке силовыми упражнениями. Вспомните о «планке», платформе BOSU, в конце концов, найдите 10 минут на плоский живот.

Теперь о диете для живота. Питание — это очень и очень важно, особенно когда речь идёт о внешнем виде вашего живота

Молочные продукты, очень жирная еда и продукты с высоким содержанием натрия (консервы, сыры, солёное масло и вообще всё, куда добавляют соль) вызывают вздутие живота, поэтому их надо избегать. О высокоуглеводных напитках вроде пива и газировки лучше забыть — из-за них в желудке скапливается слишком много газа, отсюда и округлившийся живот.
Ешьте авокадо, чечевицу, капусту — там много клетчатки. Пейте как можно больше воды. Возьмите за правило есть голубику и ананасы. Делайте смузи и фруктовые салаты.

Никогда не пропускайте завтраки

Если поесть в первый час после пробуждения, то ваш метаболизм начнёт разгоняться. Но не злоупотребляйте (а лучше не ешьте вообще) сладким и простыми углеводами. Сделайте свой выбор в пользу белка, клетчатки и сложных углеводов. Белок — строительный материал для мышц, ну и кроме того, благодаря ему у вас хватит сил на утреннюю пробежку. Сложные углеводы заряжают энергией если не на весь день, то до обеда уж точно. Если с утра вам не хватает времени на то, чтобы приготовить себе полноценный здоровый завтрак, сделайте пресловутый смузи или за ночь замочите овсянку в воде или молоке — когда проснётесь, она будет уже почти готова.

 

Не забывайте о том, что помимо трёх главных приёмов пищи должно быть ещё два-три поменьше. Это спасёт от переедания и, как следствие, лишнего веса. Съедайте что-нибудь не калорийное — что содержит не больше 150 калорий: фруктовый батончик, яблоко или баночку йогурта.

 

 

Ну и ещё один важный совет. Доказано, что сон и вес взаимосвязаны. Если вы не высыпаетесь, имейте в виду, что вы в зоне риска. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату и вспомните, что вам требуются драгоценные семь часов сна. Серьёзно, спите больше — и жира на животе будет меньше.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.