«Кого-то нужно подгонять, кого-то приободрить, ну а на кого-то подействуют только жёсткие меры»

Антон Феоктистов — профессиональный тренер, сооснователь студий персонального тренинга PRO TRENER и соавтор методики PRO TRENER System — знает: нет ничего лучше личного примера. Так что в этом материале вы найдёте не только полезные фитнес-советы, но и всё о том, как тренируется и как питается сам Антон.

Немного имиджа в ленту)) спасибо @katefrolova за фото😘 #protrener #odlo

A post shared by Anton Feoktistov (@feoktistov74) on

Распорядок дня

— Каждое утро я просыпаюсь в семь утра, и если график позволяет, иду на тренировку — в тёплое время года бегаю, а зимой устраиваю себе десятикилометровые пробежки на лыжах. В течение дня я тоже стараюсь заниматься спортом: езжу на велосипеде, плаваю, посещаю занятия пилатесом, прорабатываю мышцы-стабилизаторы в тренажёрном зале. Обязательно делаю растяжку. Конечно, интенсивность нагрузок всегда разная — она зависит от того, к каким соревнованиям я готовлюсь (в этом году участвую максимум в пяти стартах — в двух лыжных, двух триатлонных и одном беговом). Тем не менее тренируюсь я каждый день. Но это ещё не всё. Я считаю, что контроль здоровья — важная часть тренировочного процесса. Например, два раза в год я сдаю биохимический анализ крови и регулярно прохожу тестирование на газоанализаторе. Это позволяет мне отслеживать собственные показатели, грамотно тренировать сердечно-сосудистую систему и варьировать различные виды нагрузок.

Питание

На завтрак я ем «пустую» овсяную кашу (максимум могу добавить одну ложку мёда), которую предварительно — на ночь — заливаю кипятком. Есть ещё и второй завтрак — в него могут входить молочные продукты (творог, ряженка), ягоды и мюсли без сахара. Если готовлю дома, то пищу не солю. Иногда могу позволить себе кофе. Хочу подчеркнуть: я не делаю акцент на модных крупах — могу обойтись обычной гречкой. Обычно отдаю предпочтение медленным углеводам — всё готовлю до состояния al dente. И я, кстати, не считаю калории — скорее просто прислушиваюсь к потребностям организма.

 

Тем не менее есть продукты, которые я категорически не употребляю: речь идёт о белом хлебе и всех видах соусов (кроме оливкового масла). Да, я исключил из своего рациона всё, что содержит сахар, но иногда, на каком-нибудь празднике, могу позволить себе съесть кусок торта. И уж если я ем шоколад, то только с содержанием какао не ниже 70%. Существует мнение, будто для повышения умственной активности организму нужно много сладкого, однако это не совсем так — для работы мозга действительно необходимы углеводы, но не в таком количестве, как мы привыкли думать. Значительно меньше.

 

Я всегда знаю, что буду есть и чем буду перекусывать завтра. На мой взгляд, залог хорошего самочувствия и здорового организма как раз и заключается в грамотном планировании. Так что советую и вам уже сегодня задуматься о том, из чего будет состоять ваш завтрашний рацион.

Диета

Любая «работающая» диета — это создание дефицита калорий, и вопрос лишь в том, как сильно следует себя ограничивать, что при этом есть и как тренироваться. Экспресс-диеты — это, по сути, голодание, которое неизменно ведёт к потере мышечной массы. В первые дни на такой диете организм действительно активно сжигает жир, однако потом он понимает, что потребляемых калорий ему недостаточно. А раз недостаточно, то он начинает постепенно замедлять метаболизм и уменьшать мышечную массу. Обмен веществ затихает (после таких диет «разогнать» его очень непросто), а организм начинает выгонять воду из мышц (вот она — «сушка»). Человек на такой диете, встав на весы, может увидеть, что похудел на пять килограммов, но, увы, он потерял не жир, а мышцы. Как следствие — неизбежные срывы, подорванный иммунитет и обратно набранный вес.

 

Белковая диета — второй по популярности вид диет. Её суть заключается в том, что при отказе от углеводов организм не запасает жир, а белки использует только в качестве строительного материала или топлива. Но в такой диете больше минусов, чем плюсов. Во-первых, в организме образуется очень много шлаков, а показатели крови сильно меняются (за ними нужно постоянно следить). Во-вторых, из-за нехватки углеводов человек может впасть в депрессию. И в-третьих, рацион при такой диете просто несбалансирован — организм не получает необходимых микроэлементов и витаминов.

 

Помимо очевидных минусов диет, главный их недостаток в том, что они не прививают человеку хорошие пищевые привычки — они не учат его питаться правильно. Диеты — это временная мера, которая  неизбежно приводит к «отскоку» назад. А принцип здорового похудения лучше всего описывает поговорка: «Тише едешь — дальше будешь», ведь то, что быстро уходит, быстро и возвращается. Так что никаких диет — только сбалансированное питание и спорт.

Стимул

Стимулировать человека заниматься спортом можно по-разному: кого-то нужно подгонять, кого-то приободрить, ну а на кого-то подействуют только жёсткие меры. Самый сложный случай — это когда клиент, например, говорит, что ему сложно отказаться от алкоголя, так как он занимается организацией праздников. В таких ситуациях мы в Pro Trener всегда стараемся найти компромисс. Наказывать — это не наш метод, мы, напротив, за то, чтобы разговаривать и всё обсуждать. Но главное — даже когда тренер уезжает в отпуск или в командировку, он всегда на связи с клиентом.

 

Важно понимать, что сложный этап — это временно, потом (иногда) можно будет отклоняться от программы. К тому же если человек привыкает к правильному образу жизни, попытки вернуться к неправильному уже не доставят ему никакого удовольствия. Вкусовые рецепторы изменились, и те же сладости воспринимаются уже иначе. Расскажу на примере: у меня был клиент, который хотел похудеть, чтобы лучше бегать. Раз в неделю он мог съедать одно пирожное, но чтобы его заслужить, он должен был бегать в течение полутора часов. Несложно догадаться, что даже любимое блюдо в такой ситуации будет в тысячу раз вкуснее. Это уже совсем другое удовольствие.

Тренировки

Мы в Pro Trener считаем, что тренироваться нужно пять-шесть раз в неделю, при этом три тренировки должны быть с тренером. И важно понимать, что результат в большей степени зависит от внутренней дисциплины и правильных привычек. Даже обычная прогулка по парку — это хоть и небольшой, но важный вклад в собственное здоровье.

 

Для того чтобы занятия спортом помогали достигать поставленных целей, нужен правильный тренировочный план. Такой план всегда составляется тренером на основе результатов функционального тестирования на газоанализаторе (это нужно для того, чтобы определить пульсовые зоны и добиться максимальной эффективности от занятий). Помните: индивидуальная программа тренировок — это комплекс различных видов нагрузок (от пилатеса и растяжки до кардио и функционального тренинга), последовательность которых определяет уже тренер.

Шесть фитнес-советов от Антона Феоктистова

  • Заниматься спортом можно где угодно. В качестве тренировочных площадок выбирайте парковые зоны — дополнительным оборудованием и опорными точками могут стать ступеньки, скамейки и деревья.
  • Соблюдайте оптимальный баланс функционального тренинга, кардионагрузок, стретчинга и здорового питания. Правильное соотношение этих компонентов — залог прекрасного самочувствия и отличной формы.
  • Развить выносливость и увеличить продолжительность тренировок проще всего на улице — занимаясь на свежем воздухе, психологически человек устаёт меньше. К тому же outdoor-воркауты гораздо более интересны и разнообразны, чем тренировки в зале.
  • Старайтесь ложиться спать раньше полуночи, лучше всего в 22—23 часа. Дело в том, что на качество физической активности влияет масса процессов, происходящих в организме человека именно в первой половине ночи.
  • Никаких диет — мы за сбалансированное питание и спорт.
  • Не забывайте о необходимости правильно питаться до и после тренировок — это очень важно.
  • Лучший перекус — это йогурт или творог (с ягодами или ложкой мёда).

Сбор закончен! Все живы и здоровы😂 готовимся к следующему))

A post shared by Anton Feoktistov (@feoktistov74) on

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как приготовить гранолу: 3 рецепта из киноа, гречки и чечевицы
Мы считаем, что гранола — это идеальный завтрак. Злаки, орехи, семена, сухофрукты, мёд — в ней всё только самое полезное. Мы советуем не покупать гранолу в магазине, а готовить дома, и делимся рецептами из киноа, гречки и чечевицы. Кстати, ни один из них не содержит глютена.
4 необычных упражнения для упругих и подтянутых ягодиц
Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Но вам ведь надоело их делать, да? Тогда попробуйте вот эти четыре упражнения — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.
Сергей Полунин: «Любовь — это суть человеческого существования, это почва, без которой невозможно устоять на ногах»
Сергей Полунин — самый известный и самый скандальный (а ещё самый красивый) танцор балета со времён великого Нуреева. Но тот факт, что билеты на спектакли с его участием заканчиваются уже через пару часов после старта продаж, Сергея не очень-то и волнует. Он мечтает о другом — о кино и о свободе.
Последний герой: почему так важно иногда проигрывать и в жизни, и в спорте
Мы с детства привыкаем существовать в режиме постоянной конкуренции: всё время пытаемся быть быстрее и лучше других. Но ведь иногда проигрывать бывает очень полезно. Хотя бы для того, чтобы оценить себя, свои силы и перестать уже зависеть от чужих оценок. Объясняем, что хорошего в том, чтобы прийти к финишу последним.
Есть яйца не вредно, а очень полезно: мнение учёных
Британские и американские специалисты заявили, что употребление яиц способствует снижению веса, предотвращает риск возникновения инсульта, а также помогает при когнитивных расстройствах и стрессах.
Двухчасовой плей-лист для длительной пробежки
Если ваша пробежка заканчивается не пятью и даже не десятью километрами, этот плей-лист вам точно пригодится. Например, на ближайшем Зелёном марафоне «Бегущие сердца» в это воскресенье, то есть уже завтра.  Ведь иногда только музыка и может помочь найти в себе силы пробежать запланированную дистанцию до конца.
Серафим Пикалов: «Менее образованные люди всегда боятся неизвестности»
В 2008-м будущему призёру чемпионата мира по парасноубордингу Серафиму Пикалову ампутировали часть ноги. Но эта история не о том, что «невозможное возможно» или через какие трудности пришлось пройти человеку. Эта история о том, почему не нужно зацикливаться, а нужно продолжать делать то, что любишь, и просто жить.
Uniqlo разработал коллекцию купальников совместно с Princesse tam.tam
Новая коллаборация приурочена специально к открытию пляжного сезона.
Как приготовить цельнозерновые бискотти
Бискотти — традиционные итальянские печенья, больше похожие на сухари. Благодаря двойному выпеканию они становятся твёрдыми и их потом можно макать в кофе или в сладкое вино, что и делают итальянцы. Предлагаем полезный рецепт бискотти — из цельнозерновой муки и без масла.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее
У интервальных тренировок и кроссфита много общего — оба метода заставляют работать с предельным усилием, за счёт чего развивают сердечно-сосудистую систему, тренируют силу, гибкость и выносливость тела. Но есть и принципиальные различия. Какие — рассказывает основатель студии Booster Workout Дарья Савельева.
Reebok приглашает на фитнес-выходные в Коломенское
27 и 28 мая на территории музея-заповедника «Коломенское» в рамках фитнес-фестиваля «Reebok. Стань человеком» пройдут лекторий, йога-марафон и мастер-классы.
В Новогорске состоится мультиспортивная гонка #NovogorskChallenge
В программе — плавание, бег, велозаезд и фановый забег.
3 блюда от шеф-повара Марка Стаценко, которые вы приготовите всего за час
Поклонникам бургеров — аппетитную оленину на румяной булочке, любителям мяса — нежные кебабы. А тем, кто предпочитает рыбу — тефтельки со шпинатом. Шеф-повар ресторана Funny Cabany Марк Стаценко делится своими новыми рецептами.
Планирование беременности: какие продукты можно и нельзя есть
Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева объясняет, чем так ценна фолиевая кислота для здоровья ребёнка, когда её нужно начать принимать, а также почему до и во время беременности нужно исключить некоторые виды рыбы и чем может быть опасно плохо прожаренное мясо.
Большой московский велопарад пройдёт 28 мая
В этом году на мероприятии ожидается около 40 тысяч участников.
Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.