«Кого-то нужно подгонять, кого-то приободрить, ну а на кого-то подействуют только жёсткие меры»

Антон Феоктистов — профессиональный тренер, сооснователь студий персонального тренинга PRO TRENER и соавтор методики PRO TRENER System — знает: нет ничего лучше личного примера. Так что в этом материале вы найдёте не только полезные фитнес-советы, но и всё о том, как тренируется и как питается сам Антон.

Немного имиджа в ленту)) спасибо @katefrolova за фото😘 #protrener #odlo

A photo posted by Anton Feoktistov (@feoktistov74) on

Распорядок дня

— Каждое утро я просыпаюсь в семь утра, и если график позволяет, иду на тренировку — в тёплое время года бегаю, а зимой устраиваю себе десятикилометровые пробежки на лыжах. В течение дня я тоже стараюсь заниматься спортом: езжу на велосипеде, плаваю, посещаю занятия пилатесом, прорабатываю мышцы-стабилизаторы в тренажёрном зале. Обязательно делаю растяжку. Конечно, интенсивность нагрузок всегда разная — она зависит от того, к каким соревнованиям я готовлюсь (в этом году участвую максимум в пяти стартах — в двух лыжных, двух триатлонных и одном беговом). Тем не менее тренируюсь я каждый день. Но это ещё не всё. Я считаю, что контроль здоровья — важная часть тренировочного процесса. Например, два раза в год я сдаю биохимический анализ крови и регулярно прохожу тестирование на газоанализаторе. Это позволяет мне отслеживать собственные показатели, грамотно тренировать сердечно-сосудистую систему и варьировать различные виды нагрузок.

Не, ну во первых, - это красиво))

A photo posted by Anton Feoktistov (@feoktistov74) on

Питание

На завтрак я ем «пустую» овсяную кашу (максимум могу добавить одну ложку мёда), которую предварительно — на ночь — заливаю кипятком. Есть ещё и второй завтрак — в него могут входить молочные продукты (творог, ряженка), ягоды и мюсли без сахара. Если готовлю дома, то пищу не солю. Иногда могу позволить себе кофе. Хочу подчеркнуть: я не делаю акцент на модных крупах — могу обойтись обычной гречкой. Обычно отдаю предпочтение медленным углеводам — всё готовлю до состояния al dente. И я, кстати, не считаю калории — скорее просто прислушиваюсь к потребностям организма.

 

Тем не менее есть продукты, которые я категорически не употребляю: речь идёт о белом хлебе и всех видах соусов (кроме оливкового масла). Да, я исключил из своего рациона всё, что содержит сахар, но иногда, на каком-нибудь празднике, могу позволить себе съесть кусок торта. И уж если я ем шоколад, то только с содержанием какао не ниже 70%. Существует мнение, будто для повышения умственной активности организму нужно много сладкого, однако это не совсем так — для работы мозга действительно необходимы углеводы, но не в таком количестве, как мы привыкли думать. Значительно меньше.

 

Я всегда знаю, что буду есть и чем буду перекусывать завтра. На мой взгляд, залог хорошего самочувствия и здорового организма как раз и заключается в грамотном планировании. Так что советую и вам уже сегодня задуматься о том, из чего будет состоять ваш завтрашний рацион.

Диета

Любая «работающая» диета — это создание дефицита калорий, и вопрос лишь в том, как сильно следует себя ограничивать, что при этом есть и как тренироваться. Экспресс-диеты — это, по сути, голодание, которое неизменно ведёт к потере мышечной массы. В первые дни на такой диете организм действительно активно сжигает жир, однако потом он понимает, что потребляемых калорий ему недостаточно. А раз недостаточно, то он начинает постепенно замедлять метаболизм и уменьшать мышечную массу. Обмен веществ затихает (после таких диет «разогнать» его очень непросто), а организм начинает выгонять воду из мышц (вот она — «сушка»). Человек на такой диете, встав на весы, может увидеть, что похудел на пять килограммов, но, увы, он потерял не жир, а мышцы. Как следствие — неизбежные срывы, подорванный иммунитет и обратно набранный вес.

 

Белковая диета — второй по популярности вид диет. Её суть заключается в том, что при отказе от углеводов организм не запасает жир, а белки использует только в качестве строительного материала или топлива. Но в такой диете больше минусов, чем плюсов. Во-первых, в организме образуется очень много шлаков, а показатели крови сильно меняются (за ними нужно постоянно следить). Во-вторых, из-за нехватки углеводов человек может впасть в депрессию. И в-третьих, рацион при такой диете просто несбалансирован — организм не получает необходимых микроэлементов и витаминов.

 

Помимо очевидных минусов диет, главный их недостаток в том, что они не прививают человеку хорошие пищевые привычки — они не учат его питаться правильно. Диеты — это временная мера, которая  неизбежно приводит к «отскоку» назад. А принцип здорового похудения лучше всего описывает поговорка: «Тише едешь — дальше будешь», ведь то, что быстро уходит, быстро и возвращается. Так что никаких диет — только сбалансированное питание и спорт.

Стимул

Стимулировать человека заниматься спортом можно по-разному: кого-то нужно подгонять, кого-то приободрить, ну а на кого-то подействуют только жёсткие меры. Самый сложный случай — это когда клиент, например, говорит, что ему сложно отказаться от алкоголя, так как он занимается организацией праздников. В таких ситуациях мы в Pro Trener всегда стараемся найти компромисс. Наказывать — это не наш метод, мы, напротив, за то, чтобы разговаривать и всё обсуждать. Но главное — даже когда тренер уезжает в отпуск или в командировку, он всегда на связи с клиентом.

 

Важно понимать, что сложный этап — это временно, потом (иногда) можно будет отклоняться от программы. К тому же если человек привыкает к правильному образу жизни, попытки вернуться к неправильному уже не доставят ему никакого удовольствия. Вкусовые рецепторы изменились, и те же сладости воспринимаются уже иначе. Расскажу на примере: у меня был клиент, который хотел похудеть, чтобы лучше бегать. Раз в неделю он мог съедать одно пирожное, но чтобы его заслужить, он должен был бегать в течение полутора часов. Несложно догадаться, что даже любимое блюдо в такой ситуации будет в тысячу раз вкуснее. Это уже совсем другое удовольствие.

Тренировки

Мы в Pro Trener считаем, что тренироваться нужно пять-шесть раз в неделю, при этом три тренировки должны быть с тренером. И важно понимать, что результат в большей степени зависит от внутренней дисциплины и правильных привычек. Даже обычная прогулка по парку — это хоть и небольшой, но важный вклад в собственное здоровье.

 

Для того чтобы занятия спортом помогали достигать поставленных целей, нужен правильный тренировочный план. Такой план всегда составляется тренером на основе результатов функционального тестирования на газоанализаторе (это нужно для того, чтобы определить пульсовые зоны и добиться максимальной эффективности от занятий). Помните: индивидуальная программа тренировок — это комплекс различных видов нагрузок (от пилатеса и растяжки до кардио и функционального тренинга), последовательность которых определяет уже тренер.

Шесть фитнес-советов от Антона Феоктистова

  • Заниматься спортом можно где угодно. В качестве тренировочных площадок выбирайте парковые зоны — дополнительным оборудованием и опорными точками могут стать ступеньки, скамейки и деревья.
  • Соблюдайте оптимальный баланс функционального тренинга, кардионагрузок, стретчинга и здорового питания. Правильное соотношение этих компонентов — залог прекрасного самочувствия и отличной формы.
  • Развить выносливость и увеличить продолжительность тренировок проще всего на улице — занимаясь на свежем воздухе, психологически человек устаёт меньше. К тому же outdoor-воркауты гораздо более интересны и разнообразны, чем тренировки в зале.
  • Старайтесь ложиться спать раньше полуночи, лучше всего в 22—23 часа. Дело в том, что на качество физической активности влияет масса процессов, происходящих в организме человека именно в первой половине ночи.
  • Никаких диет — мы за сбалансированное питание и спорт.
  • Не забывайте о необходимости правильно питаться до и после тренировок — это очень важно.
  • Лучший перекус — это йогурт или творог (с ягодами или ложкой мёда).

Сбор закончен! Все живы и здоровы😂 готовимся к следующему))

A photo posted by Anton Feoktistov (@feoktistov74) on

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Pole Dance: 8 советов для новичка
Думаете, что девушка, танцующая вокруг шеста, — это что-то неприличное? Отбросьте стереотипы: танец на пилоне уже почти вид спорта со сложной акробатикой. Хотите попробовать, но не знаете, с чего начать? Елена Шакуто, инструктор по Pole Dance, составила для вас подробный гид.
Как широкая кость влияет на похудение
Сколько раз мы обвиняли широкую кость в том, что не можем похудеть. Сколько раз мы винили наследственность, а не отсутствие спорта и силы воли в наличии лишних килограммов. Мы решили выяснить, имеют ли все эти обвинения законные основания или широкая кость — это всего лишь очередная отмазка.
Рецепт дня: запечённая курица в яблочном маринаде
Многие считают, что курица — это самое банальное мясо и ничего нового и оригинального придумать уже нельзя. Но мы смогли и предлагаем вам приготовить её в яблочном маринаде! Этот рецепт идеально подойдёт не только для филе, но и для крылышек и ножек.
Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.