Лучшая тренировка для упругих ягодиц

1. Стопы располагаются шире плеч, носки немного разведены.
2. Приседайте, пока передняя поверхность бедра не станет параллельной полу. Сохраняйте постоянное напряжение за счёт натяжения эластичной ленты. Выполните 20 повторений.

1. Займите положение в упоре на руках. Расположите ладони впереди плеч. Эластичная лента зафиксирована на приподнятом колене левой ноги и на стопе правой. Правая нога оторвана от пола. В результате вы должны стоять на выпрямленных руках и на носке левой ноги.
2. Отведите правое бедро вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Проделайте то же самое с другой ногой.

1. Стопы параллельны и располагаются на ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленном суставе.
2. Немного сгибая ноги в коленном суставе, наклоните корпус вперёд. Наклоняйтесь до такого положения, которое позволяет сохранить естественный изгиб позвоночника. Выполните 30 повторений.

1. Согните ноги в коленном суставе под углом 90 градусов, обеспечив положение бедра параллельно полу.
2. Сделайте шаг в сторону, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 20 раз.

1. Примите положение лёжа на спине, согните колени. Руки прямые и расположены вдоль туловища.
2. Приподнимите ягодицы и опустите, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений. 

1. Примите положение упор лёжа на выпрямленных руках, встаньте на четвереньки. Ноги согнуты под углом 90 градусов.
2. Стоя на левом колене в упоре на прямых руках, отведите правое бедро в сторону до параллели с полом. Повторите упражнение всего 15 раз. Затем проделайте то же самой с левой ногой.
3. Сделайте ещё один круг всех упражнений.

Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Анастасии Наговициной из фитнес-студии «Берег».