Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают

Перед вами восемь простых фитнес-советов от девушек, которым удалось избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму. Каждый пункт подкреплён личным опытом, многочасовыми тренировками и маленькими победами — можно смело брать на вооружение.

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 1

1. Используйте соцсети и мессенджеры как дополнительный стимул

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 2
— Заниматься спортом и правильно питаться мне помог всего лишь один чат в WhatsApp и пять девушек, с которыми я там каждый день переписывалась. Суть в том, что я уже довольно давно поняла: мне просто необходимы перемены — хочу серьёзно взяться за себя и за своё тело. Но перейти от эфемерных умозаключений в какую-то более реальную плоскость у меня катастрофически не получалось. И вот однажды — во время очередного ланча на работе — я рассказала коллегам о своих безуспешных попытках изменить свой образ жизни. И что вы думаете? Оказалось, что ещё как минимум пять девушек из нашего отдела мучаются теми же проблемами, что и я — лишние килограммы и тотальное отсутствие самодисциплины. Посочувствовав друг другу, мы решили объединить силы и взяться за дело вместе — я завела общий чат, в который мы каждый день должны были отправлять фотоотчёты о том, что съели и как потренировались. Да, сначала было сложно и непривычно, но потом, когда появились первые результаты, стало весело. Но главное — я всегда была в компании единомышленников, которые понимали меня и поддерживали, помогли не сдаться на полпути и довести задуманное до конца.

2. Продумайте план «Б» на тот случай, если вам совсем не захочется заниматься

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 3
— Когда мне лень идти в зал, я всегда думаю о том, чего уже добилась благодаря спорту и правильному питанию. Да, возможно, минус два килограмма — это не такое уж и великое достижение, но всё-таки оно моё. А ещё я всегда просматриваю фотографии суперспортивных и суперпрокаченных фитнес-моделей в инстаграме — они вдохновляют меня не сидеть дома, а идти тренироваться. Плюс — когда я прихожу домой после работы, я сразу надеваю спортивную форму. И знаете, это работает: если вы одеты соответственно случаю, то этот случай непременно произойдёт.

3. Миксуйте разные виды нагрузок и не бойтесь низкоинтенсивных воркаутов

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 4
— Раньше я приходила в спортзал исключительно ради силовых тренировок: я видела прогресс и мне нравилось наблюдать, как меняются мышцы — они становились крепкими и рельефными. Но в какой-то момент я физически ощутила, что моему телу нужна растяжка — захотелось хорошенько потянуться и растянуться. Я сходила на несколько занятий йоги и втянулась. Теперь в моём плане тренировок соседствуют как силовые нагрузки в зале, так и расслабляющие классы йоги и пилатеса.

4. Не зацикливайтесь на лишних килограммах и размерах одежды

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 5
— Работа над собой помогла мне лучше узнать себя. Удивительно, но раньше я даже не подозревала о том, какой мощный потенциал скрыт в моём теле. Я думала, что мои физические способности ограничиваются и определяются исключительно моим весом — а так как весила я много, то и способностей у меня не было (это я так думала). Несложно догадаться, сколько открытий мне предстояло сделать, когда я решила похудеть и заняться спортом. Оказалось, что я очень сильная. Я смогла тренироваться в зале и делать кардио после каждого воркаута. Я смогла заниматься хайкингом и забираться на такие крутые холмы, что дух захватывало. Я смогла готовиться к полумарафону и принимать участие в трейловых забегах. Всё изменилось. Я изменилась. Моё самоощущение изменилось. Если раньше вес был моим главным ограничением, то теперь я абсолютно свободна в своих действиях, и на моём пути больше нет преград.

5. Найдите идеальное время для занятий спортом

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 6
— Очень важно найти (методом проб и ошибок) в своём загруженном повседневными делами графике один час на тренировку. Мне, например, это удалось. Оказалось, что раннее утро, когда все домашние ещё спят, идеальное время для занятий спортом. Да, поначалу непросто заставить себя вставать с постели, но потом, когда ранние подъёмы становятся привычкой, ты уже не мыслишь свой день без утреннего воркаута. Знаете, я поняла одну простую вещь: быть хорошей женой и хорошей мамой — значит не только делать всё для удовлетворения потребностей своей семьи, но и учитывать собственные желания. Я чувствую себя счастливее, увереннее и сильнее, когда забочусь о себе и веду здоровый образ жизни.

6. Составьте план тренировок

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 7
— Всё началось с непростой задачи — я решила организовать свою неделю таким образом, чтобы каждый день включал в себя хотя бы один вид физической нагрузки. То есть если сегодня я делаю силовую тренировку в зале, то завтра обязательно иду на пробежку или беру плеер и отправляюсь на прогулку (долгую и длинную). Для того чтобы грамотно распределять своё время, я завела специальный календарь. Календарь, благодаря которому у меня получилось не только планировать занятия спортом, но и отслеживать свой прогресс. Больше всего мне, конечно, нравилось выделять ярко-красным маркером дни, в которые я тренировалась и ела полезную и сбалансированную пищу. Так — шаг за шагом, день за днём, — и весь календарь окрашивался в красный цвет. Для меня этот красный цвет был (и остаётся) лучшим стимулом продолжать тренироваться и дальше гнуть свою линию.

7. Продумывайте тренировки заранее

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 8
— Каждый вечер, перед тем как лечь спать, я открываю в своём телефоне раздел «заметки» и составляю примерный список упражнений, которые буду делать завтра на тренировке. Обычно на такое планирование уходит десять минут, не больше, но по факту благодаря этому списку я прихожу в зал уже в полной боевой готовности и не слоняюсь вокруг тренажёров, решая, делать мне это упражнение или нет.

8. Тренируйтесь там, где вам комфортно

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 9
— Мне совершенно не нравятся фитнес-клубы и атмосфера, которая там царит — атмосфера, пропитанная конкуренцией и духом соперничества. Не спорю, есть люди, которым просто необходимо с кем-то соревноваться, иначе стимул двигаться дальше пропадает. Но я точно не из их числа. Мой идеальный спортзал — это моя квартира. Когда я осознала это и закончила всякие попытки заниматься спортом где-то ещё, я нашла на YouTube полезные видео с тренировками и взялась за дело. И знаете, я добилась желаемого результата и сейчас очень довольна собой и своей фигурой.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной
5 советов, как сделать вашу тренировку ещё эффективнее
Бывает, что мы не замечаем прогресса от постоянных занятий в спортзале. В лучшем случае мы просто расстраиваемся, в худшем — перестаём заниматься спортом вовсе. Рассказываем, как сделать свои занятия более эффективными и добиваться нужных результатов.
Cуп мокуэка: экзотический и с креветками
Мокуэка — традиционный бразильский суп с морепродуктами и кокосовым молоком. Сегодня расскажем об одном из его вариантов — с креветками. Таким супом вы точно поразите свою семью или друзей.
Выбор The Challenger: 5 фильмов, которые нужно посмотреть на фестивале документального кино EcoCup
Уже в эту пятницу в Москве стартует восьмой фестиваль «зелёного» документального кино EcoCup. Мы не смогли пропустить такое событие и выбрали пять фильмов, которые, на наш взгляд, обязательно нужно посмотреть.
В Москве пройдёт лыжная ИТ-гонка RRC Ski Race 2017
Соревнования состоятся 24 февраля в спортивном комплексе «Альфа-Битца».
Тренировка для ягодиц: 5 крутых упражнений, которые можно делать дома
А мы начинаем готовиться к лету и советуем уделить большое внимание ягодицам. Как сделать их подтянутыми и упругими — узнаете в этом материале.
11 рецептов полезных блинов к Масленице
Хотите наесться блинов до отвала? Ну так Масленица же! Настя Юренкова рекомендует 11 рецептов самых здоровых и вкусных блинов: от более традиционных гречневых и рисовых до совсем необычных зелёных и красных.
Как совмещать работу и тренировки
Напряжённый рабочий день и долгая дорога домой часто могут негативно сказаться на ваших спортивных результатах. Мы решили разобраться, как работа мешает вашим тренировкам и что с этим делать.
Как приготовить морковный пирог
Самый вкусный морковный пирог — это много корицы, моркови и орехов. Наш пирог именно такой — нежный, воздушный и очень полезный. Записывайте рецепт. Хотя зачем? Ведь мы его для вас уже записали.
Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.