Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают

Перед вами восемь простых фитнес-советов от девушек, которым удалось избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму. Каждый пункт подкреплён личным опытом, многочасовыми тренировками и маленькими победами — можно смело брать на вооружение.

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 1

1. Используйте соцсети и мессенджеры как дополнительный стимул

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 2
— Заниматься спортом и правильно питаться мне помог всего лишь один чат в WhatsApp и пять девушек, с которыми я там каждый день переписывалась. Суть в том, что я уже довольно давно поняла: мне просто необходимы перемены — хочу серьёзно взяться за себя и за своё тело. Но перейти от эфемерных умозаключений в какую-то более реальную плоскость у меня катастрофически не получалось. И вот однажды — во время очередного ланча на работе — я рассказала коллегам о своих безуспешных попытках изменить свой образ жизни. И что вы думаете? Оказалось, что ещё как минимум пять девушек из нашего отдела мучаются теми же проблемами, что и я — лишние килограммы и тотальное отсутствие самодисциплины. Посочувствовав друг другу, мы решили объединить силы и взяться за дело вместе — я завела общий чат, в который мы каждый день должны были отправлять фотоотчёты о том, что съели и как потренировались. Да, сначала было сложно и непривычно, но потом, когда появились первые результаты, стало весело. Но главное — я всегда была в компании единомышленников, которые понимали меня и поддерживали, помогли не сдаться на полпути и довести задуманное до конца.

2. Продумайте план «Б» на тот случай, если вам совсем не захочется заниматься

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 3
— Когда мне лень идти в зал, я всегда думаю о том, чего уже добилась благодаря спорту и правильному питанию. Да, возможно, минус два килограмма — это не такое уж и великое достижение, но всё-таки оно моё. А ещё я всегда просматриваю фотографии суперспортивных и суперпрокаченных фитнес-моделей в инстаграме — они вдохновляют меня не сидеть дома, а идти тренироваться. Плюс — когда я прихожу домой после работы, я сразу надеваю спортивную форму. И знаете, это работает: если вы одеты соответственно случаю, то этот случай непременно произойдёт.

3. Миксуйте разные виды нагрузок и не бойтесь низкоинтенсивных воркаутов

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 4
— Раньше я приходила в спортзал исключительно ради силовых тренировок: я видела прогресс и мне нравилось наблюдать, как меняются мышцы — они становились крепкими и рельефными. Но в какой-то момент я физически ощутила, что моему телу нужна растяжка — захотелось хорошенько потянуться и растянуться. Я сходила на несколько занятий йоги и втянулась. Теперь в моём плане тренировок соседствуют как силовые нагрузки в зале, так и расслабляющие классы йоги и пилатеса.

4. Не зацикливайтесь на лишних килограммах и размерах одежды

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 5
— Работа над собой помогла мне лучше узнать себя. Удивительно, но раньше я даже не подозревала о том, какой мощный потенциал скрыт в моём теле. Я думала, что мои физические способности ограничиваются и определяются исключительно моим весом — а так как весила я много, то и способностей у меня не было (это я так думала). Несложно догадаться, сколько открытий мне предстояло сделать, когда я решила похудеть и заняться спортом. Оказалось, что я очень сильная. Я смогла тренироваться в зале и делать кардио после каждого воркаута. Я смогла заниматься хайкингом и забираться на такие крутые холмы, что дух захватывало. Я смогла готовиться к полумарафону и принимать участие в трейловых забегах. Всё изменилось. Я изменилась. Моё самоощущение изменилось. Если раньше вес был моим главным ограничением, то теперь я абсолютно свободна в своих действиях, и на моём пути больше нет преград.

5. Найдите идеальное время для занятий спортом

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 6
— Очень важно найти (методом проб и ошибок) в своём загруженном повседневными делами графике один час на тренировку. Мне, например, это удалось. Оказалось, что раннее утро, когда все домашние ещё спят, идеальное время для занятий спортом. Да, поначалу непросто заставить себя вставать с постели, но потом, когда ранние подъёмы становятся привычкой, ты уже не мыслишь свой день без утреннего воркаута. Знаете, я поняла одну простую вещь: быть хорошей женой и хорошей мамой — значит не только делать всё для удовлетворения потребностей своей семьи, но и учитывать собственные желания. Я чувствую себя счастливее, увереннее и сильнее, когда забочусь о себе и веду здоровый образ жизни.

6. Составьте план тренировок

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 7
— Всё началось с непростой задачи — я решила организовать свою неделю таким образом, чтобы каждый день включал в себя хотя бы один вид физической нагрузки. То есть если сегодня я делаю силовую тренировку в зале, то завтра обязательно иду на пробежку или беру плеер и отправляюсь на прогулку (долгую и длинную). Для того чтобы грамотно распределять своё время, я завела специальный календарь. Календарь, благодаря которому у меня получилось не только планировать занятия спортом, но и отслеживать свой прогресс. Больше всего мне, конечно, нравилось выделять ярко-красным маркером дни, в которые я тренировалась и ела полезную и сбалансированную пищу. Так — шаг за шагом, день за днём, — и весь календарь окрашивался в красный цвет. Для меня этот красный цвет был (и остаётся) лучшим стимулом продолжать тренироваться и дальше гнуть свою линию.

7. Продумывайте тренировки заранее

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 8
— Каждый вечер, перед тем как лечь спать, я открываю в своём телефоне раздел «заметки» и составляю примерный список упражнений, которые буду делать завтра на тренировке. Обычно на такое планирование уходит десять минут, не больше, но по факту благодаря этому списку я прихожу в зал уже в полной боевой готовности и не слоняюсь вокруг тренажёров, решая, делать мне это упражнение или нет.

8. Тренируйтесь там, где вам комфортно

Проверено опытом: 8 фитнес-советов, которые действительно работают. Изображение номер 9
— Мне совершенно не нравятся фитнес-клубы и атмосфера, которая там царит — атмосфера, пропитанная конкуренцией и духом соперничества. Не спорю, есть люди, которым просто необходимо с кем-то соревноваться, иначе стимул двигаться дальше пропадает. Но я точно не из их числа. Мой идеальный спортзал — это моя квартира. Когда я осознала это и закончила всякие попытки заниматься спортом где-то ещё, я нашла на YouTube полезные видео с тренировками и взялась за дело. И знаете, я добилась желаемого результата и сейчас очень довольна собой и своей фигурой.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Вау, ты круто танцуешь! Но ведь ты такая пухленькая…
Анна Ковтун, хореограф, танцор команды Jack's Garret, участница танцевального спектакля «Red Bull изнанка», называет себя «пухленькой» и говорит, что её фигура далека от стандартов танцевального мира. Мешает ли ей это быть востребованной и получать удовольствие от любимого дела? Нисколько.
Партнерский материал
Как не навредить себе во время занятий спортом
Зачем составлять план и какие выбрать добавки? Как избежать болей после тренировки? Вместе с брендом Vitime рассказываем о главных правилах безопасной тренировки, которые должен знать любой спортсмен.
7 зимних продуктов, которые помогут вам похудеть
Если ваша миссия «похудеть к Новому году» находится в самом разгаре, советуем добавить в рацион эти продукты и специи. Они помогут ускорить процесс и увидеть желаемый результат.
Где в Москве поиграть в кёрлинг
Хотите нестандартно провести свободное время? Попробуйте поиграть компанией в кёрлинг. Несмотря на возрастающую популярность этого вида спорта, в Москве кёрлинг-клубов пока не так много — и все они собраны в нашем материале.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Идеальный глинтвейн от Джейми Оливера
Согревающий пряный напиток, который вы хорошо знаете (он называется глинтвейн) — это вкус наступающих зимних праздников в вашем бокале. А ещё глинтвейн легко приготовить, главное — дать его компонентам хорошенько прогреться. И всё, что вам останется сделать, это разлить горячий напиток по бокалам.
У меня болят зубы, когда я пью холодное или горячее. Что делать?
Болезненные ощущения при жевании, чистке зубов, дыхании на холоде, употреблении кислых и сладких продуктов могут свидетельствовать о повышенной чувствительности зубов. Как с ней справиться, рассказывает руководитель онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлия Клоуда.
Meatless Monday: вегетарианская паста всего за 20 минут
Продолжаем поддерживать международную акцию Meatless Monday и советовать по понедельникам рецепты блюд, не содержащих ни грамма мяса. Сегодня наш выбор пал на очень простую вегетарианскую пасту с фасолью, помидорами и шпинатом. Минимум калорий и максимум белка — всё как мы любим.
4 упражнения из Лос-Анджелеса, которые быстро приведут вас в форму
Голливудский тренер Джим Барсена знает лучшие упражнения, которые мгновенно подтянут буквально все мышцы и приведут тело в тонус. Знает и теперь показывает их вам.
Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.