Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость

А теперь начинается настоящая, простите, жесть. После такой тренировки на выносливость просто попробуйте не почувствовать себя суперменом — всё равно не получится.

 

Станислав Сконечны

элит-тренер сети World Class

— Это высокоинтенсивная и функциональная тренировка, в которой задействованы не локальные мышцы, а все мышечные группы сразу. Тренировка направлена на развитие выносливости, координации, взрывной силы и ускорение метаболизма. Выполняйте каждое упражнение по следующей схеме: 30 секунд работы / 30 секунд отдыха.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Отжимания от пола с запрыгиванием на тумбу

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 1
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 2
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 3
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 4

  1. Примите упор лёжа на прямых руках. Отожмитесь один раз. Следите за тем, чтобы таз не поднимался слишком высоко, а спина была прямой — тело образует одну прямую линию. Ладони находятся строго под плечами.
  2. После отжимания сразу поднимитесь и запрыгните на тумбу или ящик.
  3. Спрыгните с ящика или последовательно опустите каждую ногу на пол.

Махи с гирей

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 5
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 6
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 7

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка прогнитесь в пояснице. Возьмите одну гирю в руки, немного присядьте и сделайте мах вверх. Гиря должна оказаться над головой.
  2. Задержите гирю в конечной точке на полсекунды. Затем максимально быстро опустите её и повторите упражнение.

Sit-up с подъёмом на ноги

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 8
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 9
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 10

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Возьмите медбол (или любой другой мяч) и поднимите его над головой. Руки прямые.
  2. Из такого положения опуститесь, ложитесь на спину. Затем сразу вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Переменная волна с канатом

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 11

  1. Широко расставьте ноги и немного их согните. Спина прямая. Крепко возьмитесь за канаты, при этом кисти «смотрят» друг на друга.
  2. Попеременно поднимайте руки не выше плеча. Делайте это в максимально быстром темпе, но не забывайте о технике выполнения упражнения.

Подтягивания + отжимания

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 12
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 13
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 14
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 15

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках и отожмитесь (соблюдайте технику выполнения как в первом упражнении). Поднимитесь на ноги из этого положения как можно быстрее.
  2. Подпрыгните, схватитесь за перекладину и подтянитесь один раз. Спрыгните и снова отожмитесь. Старайтесь всё делать в быстром темпе, но при этом следите за правильной техникой.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Свекольный сок благоприятно влияет на работу мозга
Группа американских исследователей из Университета Уэйк-Форест обнаружила, что употребление свежевыжатого свекольного сока перед тренировкой оказывает благоприятное действие на некоторые зоны человеческого мозга.
В Санкт-Петербурге пройдёт Первомайский марафон
Забег состоится 1 мая в парке Сосновка.
7 убойных упражнений, которые сделают ваши ноги сильными
Комментатор Игорь Знаменский и журналист Никита Загдай рассказали нам, как тренировать ноги, чтобы уметь летать, как баскетболисты. А заодно протестировали кроссовки Under Armour Curry 3, разработанные в соавторстве со звездой NBA Стефеном Карри, и экипировку Under Armour.
5 энергетических напитков на основе воды
Забудьте о кофе, покупных энергетиках, в которых куча сахара, и разных таблетках. Теперь только эти напитки должны ассоциироваться со словами энергия и бодрость. Специально для вас мы вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» разработали эти рецепты, главный ингредиент в которых — чистая вода.
Планирование беременности: какие нужно сдать анализы
Любая женщина, планирующая беременность, хочет родить на свет здорового ребёнка. В связи с этим у неё возникает резонный вопрос: как подготовиться к зачатию, чтобы беременность прошла максимально гладко? Врач акушер-гинеколог и кандидат медицинских наук Татьяна Румянцева отвечает на этот вопрос.
«Энциклопедия бега» от ASICS: где взять мотивацию и как избежать травм
Сегодня среда, а значит, пора смотреть новую серию спортивного сериала «Энциклопедия бега» от ASICS. Как приучить организм к новым нагрузкам, какие упражнения надо делать, чтобы избежать травм, а также как найти стимул и никогда его не потерять — вы узнаете от настоящих профи своего дела.
Адам Ондра открыл скалолазную трассу 9b на итальянских скалах
Новый маршрут получил название Queen Line.
Наталья Синдеева: «Нужно любить свою работу и чётко понимать, почему ты ей занимаешься и почему по-другому не можешь»
В этом году телеканалу «Дождь» исполняется семь лет. В честь его дня рождения мы попросили Наталью Синдееву, генерального директора канала, рассказать, что это было за путешествие и как команде «Дождя» удалось справиться со всеми препятствиями (а их за это время было немало). Про спорт мы, конечно, тоже поговорили.
5 советов, как бегать быстрее, от чемпиона мира Сергея Шубенкова
Единственный в истории советской и российской лёгкой атлетики чемпион мира в беге на 110 метров с барьерами Сергей Шубенков делится с вами простыми секретами, которые помогут вам стать быстрее и ускориться в нужный момент. Узнать такое от спортсмена мирового класса — бесценно.
Reebok выпустил новую коллекцию к началу бегового сезона
Одежда предназначена для тренировочных занятий и выполнена на основе технологии ActivChill.
3 самых полезных рецепта зелёных смузи
Огурец, сельдерей, шпинат, яблоко, салат, базилик, кинза, петрушка — кажется, для этих напитков мы собрали все зелёные овощи и травы, которые только существуют. Количество витаминов и полезных микроэлементов перечислять можно тоже очень долго. Но главное — все эти смузи реально можно пить с удовольствием.
Coachella 2017: что мы слушали в апреле
Позавчера завершился один из главных музыкальных фестивалей в мире — Coachella. Он ежегодно проходит в Калифорнии, в долине Коачелла. Если вам не хватает солнца и отличной музыки, немедленно включайте этот плей-лист — и вы на два часа перенесётесь в Америку.
Under Armour и Дуэйн Джонсон выпустили совместную коллекцию для функциональных тренировок
Кроссовки, спортивная одежда и аксессуары от голливудского актёра и профессионального рестлера.
Reebok представил новую коллекцию ко Дню Земли
Специальная коллекция была разработана в честь международного дня Земли, который прошёл 22 апреля.
Волейболисты «Динамо» посетили строительную площадку МФК Match Point
19 апреля спортсмены побывали на экскурсии и ознакомились с будущей домашней волейбольной ареной.
«Gogol School — это чистое творчество. Это про свободу. Здесь вас всё время будут брать на слабо»
Если вы всегда хотели узнать, как проходят занятия на различных театральных курсах, то этот материал для вас. Начинающая актриса Мария Опаловская написала эссе о месяце учёбы в театральной лаборатории Gogol School. О том, как она училась принимать себя со всеми своими комплексами, страхами и странностями.
8 эффективных упражнений, которые подтянут тело к лету и приведут мышцы в тонус
На самом масштабном спортивно-развлекательном фестивале страны Quiksilver New Star Camp регулярно проходит Roxy Fitness. Мы побывали на тренировке у основательницы школы идеального тела «Секта» Ольги Маркес, где Оля показала комплекс высокоинтенсивных упражнений, которые взорвут ваш метаболизм и укрепят мышцы.
Десерт дня: шоколадный рулет с мороженым
Да-да, бисквитный рулет тоже может быть полезным. И даже с мороженым! В нашем рецепте нет сахара, молока и яиц — только продукты растительного происхождения. Но менее вкусным он от этого точно не станет.
Мэри Кейтани установила мировой рекорд на Лондонском марафоне
Эта победа стала для кенийки третьей в карьере.
В Зеленограде состоится забег «Кросс Спутник»
Соревнования пройдут 30 апреля на территории стадиона «Ангстрем».
Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога
Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.
6 причин заняться аквааэробикой
Аквааэробика — это занятие для женщин старшего возраста? Погодите выносить резкие оценки. Сейчас мы расскажем, почему аквааэробика — это на самом деле очень круто и энергозатратно. А значит, эффективно в борьбе с лишним весом.
5 полезных перекусов: от свекольных чипсов до энергетического батончика
Снеки — простой способ не съесть за обедом или ужином больше чем нужно. Мы предлагаем попробовать пять очень вкусных перекусов, которые спасут вас в любой ситуации. Спойлер: один из них даже не надо готовить!