Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость

А теперь начинается настоящая, простите, жесть. После такой тренировки на выносливость просто попробуйте не почувствовать себя суперменом — всё равно не получится.

 

Станислав Сконечны

элит-тренер сети World Class

— Это высокоинтенсивная и функциональная тренировка, в которой задействованы не локальные мышцы, а все мышечные группы сразу. Тренировка направлена на развитие выносливости, координации, взрывной силы и ускорение метаболизма. Выполняйте каждое упражнение по следующей схеме: 30 секунд работы / 30 секунд отдыха.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Отжимания от пола с запрыгиванием на тумбу

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 1
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 2
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 3
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 4

  1. Примите упор лёжа на прямых руках. Отожмитесь один раз. Следите за тем, чтобы таз не поднимался слишком высоко, а спина была прямой — тело образует одну прямую линию. Ладони находятся строго под плечами.
  2. После отжимания сразу поднимитесь и запрыгните на тумбу или ящик.
  3. Спрыгните с ящика или последовательно опустите каждую ногу на пол.

Махи с гирей

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 5
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 6
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 7

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка прогнитесь в пояснице. Возьмите одну гирю в руки, немного присядьте и сделайте мах вверх. Гиря должна оказаться над головой.
  2. Задержите гирю в конечной точке на полсекунды. Затем максимально быстро опустите её и повторите упражнение.

Sit-up с подъёмом на ноги

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 8
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 9
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 10

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Возьмите медбол (или любой другой мяч) и поднимите его над головой. Руки прямые.
  2. Из такого положения опуститесь, ложитесь на спину. Затем сразу вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Переменная волна с канатом

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 11

  1. Широко расставьте ноги и немного их согните. Спина прямая. Крепко возьмитесь за канаты, при этом кисти «смотрят» друг на друга.
  2. Попеременно поднимайте руки не выше плеча. Делайте это в максимально быстром темпе, но не забывайте о технике выполнения упражнения.

Подтягивания + отжимания

Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 12
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 13
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 14
Тебя не победить: 5 взрывных упражнений на выносливость. Изображение номер 15

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках и отожмитесь (соблюдайте технику выполнения как в первом упражнении). Поднимитесь на ноги из этого положения как можно быстрее.
  2. Подпрыгните, схватитесь за перекладину и подтянитесь один раз. Спрыгните и снова отожмитесь. Старайтесь всё делать в быстром темпе, но при этом следите за правильной техникой.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.
В День защитника Отечества пройдёт III Февральский полумарафон
Забеги пройдут 23 февраля в лесопарке «Кусково».
Необычные начинки для блинов: 16 рецептов
Масленица продолжается! Вы уже наверняка попробовали блины и со сметаной, и с маслом, и с икрой. Теперь пришло время экспериментов: Настя Юренкова советует необычные начинки для блинов, которыми можно удивить друзей и близких.
Я не понимаю, почему нужны катастрофы, страдания и прочие зверства, чтобы пробудить человека в человеке
Режиссёр, продюсер, активист, фотограф, обладатель «Эмми» за документальный сериал «Китовые войны» Эрин Калмз проведёт трёхдневный воркшоп в рамках международного документального экофестиваля ECOCUP. В связи с этим мы попросили Эрин рассказать, как фильмы помогают менять реальность и почему страсть важнее таланта.
Необычное и крутое: что такое тренировки MOTR
Хотите разнообразить занятия по пилатесу и функциональные тренировки или просто попробовать что-то новое? Сегодня расскажем, как прокачать всё тело и задействовать мелкие мышцы-стабилизаторы, которые редко включаются в работу (между прочим, зря).
Как приготовить крабовые котлетки по-мэрилендски
Эти крабовые котлеты получили своё название в честь американского штата Мэриленд, где они по-прежнему популярны. Почему? Да просто их надо пробовать, они действительно очень классные и вкусные.
На фестивале документального кино Ecocup покажут нашумевший фильм о международной торговле морскими млекопитающими
Премьера документального фильма «Рождённые свободными» состоится 24 февраля в киноцентре «Октябрь».
Компания Casio представила женскую модель часов BABY-G BGA-220
В продаже появились часы от компании Casio BABY-G BGA-220. Модель выполнена специально для женщин. Утончённый дизайн с весьма впечатляющей начинкой для активных и уверенных в себе девушек.
Соки не помогут вам похудеть
Специалисты заявляют, что употребление соков — овощных или фруктовых — не поможет сделать фигуру стройнее. Почему — читайте в нашем материале.
Открыта регистрация на SkiGrom Relay
Соревнования пройдут 12 марта в спортивном парке отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной