10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться

Думаете, что делаете всё для того, чтобы высыпаться? Но всё равно чувствуете себя так себе? Почитайте этот материал. Возможно, вы допускаете малюсенькую ошибку, которая и приводит к неприятным последствиям. Например, спите по выходным до обеда в надежде отоспаться. Так вот, так делать не надо.

Миф № 1. Сон можно наверстать

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 1
tumblr.com
Миф: иногда (например по выходным) надо спать допоздна, чтобы восстановиться после недосыпа.

 

На самом деле: гораздо важнее, чтобы время сна было примерно одинаковым в течение всех семи дней недели — тогда и засыпать каждую ночь будет проще.

Миф № 2. Тренировки перед сном — хорошая идея

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 2
flickr.com
Миф: вечерняя тренировка настолько изматывает, что уснуть будет проще.

 

На самом деле: хорошему сну способствуют только регулярные тренировки. Заниматься же лучше всего как минимум за три часа до сна, чтобы организм успел вернуться к нормальной температуре.

 

Дмитрий Соловьёв

наш медицинский эксперт
— Вечер — удачное время разве что для расслабляющих спортивных занятий: легкой аэробики, йоги или дыхательных упражнений. Физические возможности нашего организма связаны с циркадными ритмами, а они определяют то, что лучших результатов можно достичь, проводя тренировки утром и днем.

Миф № 3. С возрастом можно спать меньше

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 3
pixabay.com
Миф: чем старше мы становимся, тем меньше нужно сна.

 

На самом деле: в любом возрасте человеку необходимо 7—9 часов сна в день. С годами меняется только распорядок дня, поэтому и получается дремать с утра и меньше спать ночью.

Миф № 4. Сон — это отдых для мозга

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 4
pixabay.com
Миф: ночью отдыхает мозг, для этого сон и нужен.

 

На самом деле: гораздо большего отдыха требует тело, а не мозг, который продолжает функционировать и контролирует все процессы (например, дыхание).

Миф № 5. Нужно заставлять себя снова лечь спать

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 5
flickr.com
Миф: если вы проснулись ночью, надо пытаться лечь и уснуть снова.

 

На самом деле: через 15—20 минут безуспешной борьбы с бессонницей будет лучше пройти в другую комнату и занять себя чем-то. Это поможет снять стресс и быстрее лечь спать.

Миф № 6. Перед сном полезно проводить время в спальне

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 6
tumblr.com
Миф: по вечерам лучше находиться в спальне, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

 

На самом деле: спальня должна ассоциироваться у вас со сном, а связь с другими делами, вроде работы или чтения, только способствует бессоннице.

Миф № 7. Ночной секс мешает заснуть

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 7
tumblr.com
Миф: секс только отвлекает и не позволит сразу лечь спать.

 

На самом деле: чем больше за ночь выработается эндорфинов, тем спокойнее вы будете себя чувствовать и тем быстрее уснёте.

 

Дмитрий Соловьёв

наш медицинский эксперт
— Существует теория, согласно которой сонливость после секса обусловлена эволюционно. Возможно, именно она помогла человеку образовывать постоянные пары: после секса люди засыпали, и соответственно, просыпались вместе, что во все времена повышало уровень доверия и чувство взаимной привязанности. При половом акте в кровь выделяется некоторое количество различных гормонов и медиаторов, среди которых – вазопрессин и пролактин. Выброс первого связан с половым возбуждением, а второго – с ощущением удовольствия, и оба они способствуют сну и усталости. Кроме того, во время полового акта человек избавляется от чувства тревоги и напряжения, оставшегося после минувшего дня, что успокаивает и также способствует засыпанию. Так что вечерний секс уж точно не вредит хорошему сну, а скорее, наоборот, ему способствует.

Миф № 8. Спать надо в тепле

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 8
flickr.com
Миф: лучше всего спать, укутавшись в тёплое одеяло.

 

На самом деле: засыпать гораздо проще в прохладной комнате, поэтому можно спать под одеялом, но приоткрывать окно.

Миф № 9. Храп — это что-то естественное

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 9
flickr.com
Миф: храп — дело обычное и абсолютно безвредное.

 

На самом деле: храпят действительно многие, но не всегда это безвредно. Если вы храпите громко и с большими перерывами, лучше обратиться к врачу — возможно, это симптомы расстройства сна.

 

Дмитрий Соловьёв

наш медицинский эксперт
— У врачей даже есть специальный термин — синдром обструктивного апноэ сна. Громкий храп — главный его симптом и предвестник. Как известно, храп возникает из-за того, что на пути воздуха, который при дыхании движется в легкие, возникают препятствия. В норме воздух по дыхательным путям проходит бесшумно, но когда, например, нарушается тонус глоточных мышц, они сужают просвет верхних дыхательных путей, и мы слышим храп. Опасность в том, что, так как в результате нарушается нормальное дыхание, организм испытывает стресс. В тяжелых случаях, прохождение воздуха бывает настолько затруднено, что после каждого храпа возникает остановка дыхания, которая может длиться до минуты и более. Разумеется, при этом человек просыпается, хотя обычно быстро засыпает вновь, и наутро может об этом не помнить. Главное последствие храпа – резкое снижение качества сна: человек быстро просыпается и засыпает десятки раз за ночь. Это увеличивает риск заболеваний, так что храп действительно вреден.

Миф № 10. Алкоголь поможет заснуть

Миф: бокал вина перед сном успокоит нервы и поможет быстрее заснуть.

 

На самом деле: алкоголь заставит вас почувствовать усталость, а от большого его количества и вовсе можно отключиться. В любом случае ночью вы, скорее всего, будете часто просыпаться и так и не почувствуете, что отдохнули.

Кстати! Если вы всерьёз хотите улучшить качество своего сна, прочтите вот этот материал. В нём мы рассказываем о том, в каких позах можно спать, а в каких лучше не надо. Здесь мы даём несколько практичных советов о том, как спать в жару и духоту.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.