10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться

Думаете, что делаете всё для того, чтобы высыпаться? Но всё равно чувствуете себя так себе? Почитайте этот материал. Возможно, вы допускаете малюсенькую ошибку, которая и приводит к неприятным последствиям. Например, спите по выходным до обеда в надежде отоспаться. Так вот, так делать не надо.

Миф № 1. Сон можно наверстать

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 1
tumblr.com
Миф: иногда (например по выходным) надо спать допоздна, чтобы восстановиться после недосыпа.

 

На самом деле: гораздо важнее, чтобы время сна было примерно одинаковым в течение всех семи дней недели — тогда и засыпать каждую ночь будет проще.

Миф № 2. Тренировки перед сном — хорошая идея

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 2
flickr.com
Миф: вечерняя тренировка настолько изматывает, что уснуть будет проще.

 

На самом деле: хорошему сну способствуют только регулярные тренировки. Заниматься же лучше всего как минимум за три часа до сна, чтобы организм успел вернуться к нормальной температуре.

 

Дмитрий Соловьёв

наш медицинский эксперт
— Вечер — удачное время разве что для расслабляющих спортивных занятий: легкой аэробики, йоги или дыхательных упражнений. Физические возможности нашего организма связаны с циркадными ритмами, а они определяют то, что лучших результатов можно достичь, проводя тренировки утром и днем.

Миф № 3. С возрастом можно спать меньше

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 3
pixabay.com
Миф: чем старше мы становимся, тем меньше нужно сна.

 

На самом деле: в любом возрасте человеку необходимо 7—9 часов сна в день. С годами меняется только распорядок дня, поэтому и получается дремать с утра и меньше спать ночью.

Миф № 4. Сон — это отдых для мозга

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 4
pixabay.com
Миф: ночью отдыхает мозг, для этого сон и нужен.

 

На самом деле: гораздо большего отдыха требует тело, а не мозг, который продолжает функционировать и контролирует все процессы (например, дыхание).

Миф № 5. Нужно заставлять себя снова лечь спать

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 5
flickr.com
Миф: если вы проснулись ночью, надо пытаться лечь и уснуть снова.

 

На самом деле: через 15—20 минут безуспешной борьбы с бессонницей будет лучше пройти в другую комнату и занять себя чем-то. Это поможет снять стресс и быстрее лечь спать.

Миф № 6. Перед сном полезно проводить время в спальне

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 6
tumblr.com
Миф: по вечерам лучше находиться в спальне, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

 

На самом деле: спальня должна ассоциироваться у вас со сном, а связь с другими делами, вроде работы или чтения, только способствует бессоннице.

Миф № 7. Ночной секс мешает заснуть

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 7
tumblr.com
Миф: секс только отвлекает и не позволит сразу лечь спать.

 

На самом деле: чем больше за ночь выработается эндорфинов, тем спокойнее вы будете себя чувствовать и тем быстрее уснёте.

 

Дмитрий Соловьёв

наш медицинский эксперт
— Существует теория, согласно которой сонливость после секса обусловлена эволюционно. Возможно, именно она помогла человеку образовывать постоянные пары: после секса люди засыпали, и соответственно, просыпались вместе, что во все времена повышало уровень доверия и чувство взаимной привязанности. При половом акте в кровь выделяется некоторое количество различных гормонов и медиаторов, среди которых – вазопрессин и пролактин. Выброс первого связан с половым возбуждением, а второго – с ощущением удовольствия, и оба они способствуют сну и усталости. Кроме того, во время полового акта человек избавляется от чувства тревоги и напряжения, оставшегося после минувшего дня, что успокаивает и также способствует засыпанию. Так что вечерний секс уж точно не вредит хорошему сну, а скорее, наоборот, ему способствует.

Миф № 8. Спать надо в тепле

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 8
flickr.com
Миф: лучше всего спать, укутавшись в тёплое одеяло.

 

На самом деле: засыпать гораздо проще в прохладной комнате, поэтому можно спать под одеялом, но приоткрывать окно.

Миф № 9. Храп — это что-то естественное

10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться. Изображение номер 9
flickr.com
Миф: храп — дело обычное и абсолютно безвредное.

 

На самом деле: храпят действительно многие, но не всегда это безвредно. Если вы храпите громко и с большими перерывами, лучше обратиться к врачу — возможно, это симптомы расстройства сна.

 

Дмитрий Соловьёв

наш медицинский эксперт
— У врачей даже есть специальный термин — синдром обструктивного апноэ сна. Громкий храп — главный его симптом и предвестник. Как известно, храп возникает из-за того, что на пути воздуха, который при дыхании движется в легкие, возникают препятствия. В норме воздух по дыхательным путям проходит бесшумно, но когда, например, нарушается тонус глоточных мышц, они сужают просвет верхних дыхательных путей, и мы слышим храп. Опасность в том, что, так как в результате нарушается нормальное дыхание, организм испытывает стресс. В тяжелых случаях, прохождение воздуха бывает настолько затруднено, что после каждого храпа возникает остановка дыхания, которая может длиться до минуты и более. Разумеется, при этом человек просыпается, хотя обычно быстро засыпает вновь, и наутро может об этом не помнить. Главное последствие храпа – резкое снижение качества сна: человек быстро просыпается и засыпает десятки раз за ночь. Это увеличивает риск заболеваний, так что храп действительно вреден.

Миф № 10. Алкоголь поможет заснуть

Миф: бокал вина перед сном успокоит нервы и поможет быстрее заснуть.

 

На самом деле: алкоголь заставит вас почувствовать усталость, а от большого его количества и вовсе можно отключиться. В любом случае ночью вы, скорее всего, будете часто просыпаться и так и не почувствуете, что отдохнули.

Кстати! Если вы всерьёз хотите улучшить качество своего сна, прочтите вот этот материал. В нём мы рассказываем о том, в каких позах можно спать, а в каких лучше не надо. Здесь мы даём несколько практичных советов о том, как спать в жару и духоту.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Как бесплатно съездить в Израиль и определиться с планами на жизнь
Уже 16 лет сотрудники образовательного проекта «Таглит» организуют поездки в Израиль, знакомя молодых людей с культурой и традициями еврейского народа. Главные условия участия: возраст от 18 до 26 лет и наличие еврейских корней, а все расходы берёт на себя израильское правительство и филантропы.
Взрывной плейлист для активной тренировки
Если сегодня по плану у вас тренировка с отягощениями или интервальный бег, то специально для вас Владимир Борисенков собрал этот крутой плейлист. Не забудьте взять с собой наушники — и тренировка точно удастся.