10 способов пережить день после бессонной ночи

«Челленджер» рассказывает, что делать, если утро уже наступило, а вы ещё не легли спать.

1. Перестаньте корить себя

Да, это случилось: по независящим или зависящим от вас обстоятельствам вы легли спать за несколько часов до звонка будильника и проснулись совершенно разбитым. И если вам мало головной боли и ломоты во всём теле, то самое время начать искать виноватых, корить себя и ненавидеть всех вокруг. И без того минимальные запасы энергии уйдут на пустые переживания и многократные попытки хотя бы мысленно вернуться в прошлое и лечь спать. Увы, сеанс телепортации опять не удастся, поэтому единственное и самое верное, что можно сейчас сделать, это смириться — сегодняшний день будет чуть сложнее предыдущего, и его просто нужно пережить (желательно не вынося никому обвинительный приговор).

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

2. Прислушивайтесь к своему организму

Каждый день человека, независимо от того, выспался он или нет, представляет собой чередование приливов и отливов энергии. Например, невозможно всё рабочее время быть на пике своих возможностей, поэтому для большей производительности труда нужно прислушиваться к своему организму и делать паузы в тот момент, когда силы уже на исходе. Энергетические циклы сменяют друг друга постоянно, и, конечно, после бессонной ночи колебания будут более выраженными и периоды интеллектуальной и физической активности будут существенно короче, чем фазы отдыха. Правильно в такой ситуации не идти против своего организма и не насиловать себя, заставляя работать во время «отлива» энергии — сопротивление приведёт только к большему упадку сил. Поэтому дописывайте последнее срочное письмо и отдохните, ведь совсем скоро опять будет прилив.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

3. Прокрастинируйте

Когда энергии совсем мало, а сил работать вообще нет, то лучший вариант — это в принципе свести к минимуму любую активность. В таком состоянии велик риск совершить кучу ошибок из-за невнимательности и оказать самому себе медвежью услугу. Так что это тот самый случай, когда промедление совсем не опасно, поэтому смело переносите на завтра все не срочные и не очень важные дела. Не откладывайте на потом — прокрастинируйте сейчас!

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

4. Займитесь творчеством

Упадок сил и отток энергии — это своеобразное приглашение сделать перерыв, который, между прочим, необязательно подразумевает сон. Во время отдыха внимание человека становится непроизвольным, а мышление менее рациональным — он впадает в приятное состояние полудрёмы, когда сознание максимально свободно от привычных рамок, а мысли непрерывно сменяют друг друга. Многие известные люди, такие как Томас Эдисон и Сальвадор Дали, намеренно лишали себя сна для того, чтобы погрузиться в это состояние, так как считали, что оно стимулирует приток новых идей для творчества.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

5. Придерживайтесь своего повседневного расписания

Даже если вы легли за пару часов до привычного времени пробуждения, не пытайтесь переставить будильник «ещё на пять минут» — при таком раскладе велика вероятность, что в следующий раз, когда вы откроете глаза, будет уже смеркаться. Как бы тяжело ни было, поднимайтесь с постели и следуйте своему ежедневному распорядку дня. При этом небольшую зарядку и лёгкий завтрак никто не отменял. Только вот кофе лучше заменить на чашку зелёного чая, который благодаря входящим в его состав антиоксидантам существенно снизит уровень кортизола (гормона стресса) и повысит работоспособность. Ещё не забывайте пить много воды, это поможет избежать обезвоживания и быть настолько бодрым, насколько это в принципе возможно в вашем состоянии.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

6. Включите везде свет

Утренний свет не только заряжает нас энергией и поднимает настроение, повышая уровень серотонина в крови, но и регулирует циркадные ритмы, которые как раз отвечают за чередование фаз бодрствования и сна. Таким образом, чем больше света вокруг, тем бодрее вы будете себя ощущать. Причём даже в пасмурный день, когда всё небо затянуто облаками, лучше 30 минут провести на улице, чем час в хорошо освещённой комнате. А если выйти на свежий воздух ну никак не получается, постарайтесь максимально наполнить пространство вокруг себя светом — отодвиньте шторы или жалюзи и включите электрическое освещение.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

7. Избегайте кратковременных стимуляторов энергии

Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают кратковременный всплеск энергии. Например, не стоит выпивать 10 чашек кофе в надежде взбодриться, потому что эффект будет диаметрально противоположный — временный прилив энергии быстро сменится длительным «отливом» и возвратом к прежнему состоянию сонливости и апатии. Поэтому в этот сонный день следует отказаться от энергетиков, алкоголя, колы, шоколадок — в общем, от всего того, что содержит много сахара или кофеина. И по возможности старайтесь не ложиться спать в течение дня, иначе вы ещё больше нарушите и без того сбитые одной бессонной ночью циркадные ритмы, а «разбитое» состояние, в котором вы проснётесь, только усугубит ваше самочувствие.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

8. Дышите быстро

Чтобы быстро взбодриться и хотя бы ненадолго увеличить концентрацию внимания, попробуйте одно простое дыхательное упражнение из йоги ­— капалабхати. С закрытым ртом сделайте глубокий вдох и мощный резкий выдох через нос. Повторите упражнение ещё два раза — каждый подход не дольше 15 секунд. Потом, когда уже выспитесь, можете постепенно начать увеличивать продолжительность одного подхода, добавляя каждый раз по пять секунд. Такая дыхательная техника стимулирует приток жизненной энергии и помогает увеличить работоспособность.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

9. Будьте предельно осторожны

Нехватка сна оказывает негативное влияние как на физические, так и на умственные способности человека, следовательно, в этот день нужно быть предельно осторожным ­— как со своими поступками, так и со словами. Прежде всего не принимайте никаких важных и ответственных решений, в таком состоянии вы не сможете уделить должное внимание всем деталям, и вероятность совершить ошибку велика как никогда. К тому же после бессонной ночи у вас снижены все рефлексы и нарушена реакция, поэтому в этот день вы пассажир, а не водитель, садиться за руль просто опасно!

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 9
Фото: flickr.com

10. Проведите вечер дома

После работы сразу отправляйтесь домой, даже если кажется, что вам вполне хватит сил ещё посидеть в кафе с друзьями. Используйте вечернее время, чтобы прийти в себя, успокоиться и расслабиться. А после лёгкого ужина начинайте постепенно готовиться ко сну. Конечно, вы уснёте сразу, как только ваша голова коснётся подушки, но тем не менее старайтесь как можно реже подвергать свой организм такому стрессу. Хронический недосып может привести к печальным последствиям (мы писали уже про это ЗДЕСЬ), поэтому возьмите с себя честное слово, что полноценный восьмичасовой сон теперь будет одним из ваших основных жизненных приоритетов.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 10
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Пад-тай: полезный рецепт тайской лапши
Лапша пад-тай — одно из самых популярных блюд в Таиланде. Её готовят как на улицах, так и в дорогих ресторанах. Традиционно это блюдо очень калорийное, однако мы расскажем вам, как сделать его полезным и не менее вкусным, чем в Таиланде.
Как сделать ароматные бомбочки для ванны своими руками
Такие бомбочки превратят вашу ванную комнату в небольшой spa-салон. Они не только наполнят комнату приятным ароматом, но и смягчат воду и увлажнят кожу. В общем, они вам точно нужны. Как их сделать — рассказывает Ольга Джима.
Специалисты дали советы для людей с повышенным аппетитом
Диетологи утверждают, что переедание является главной причиной проблем с лишним весом — к этому побуждает постоянный, неконтролируемый аппетит.
Adidas выпустил новую коллекцию совместно с Porsche
Коллекцию спортивной одежды Porsche Design Sport by adidas представил испанский футболист Хаби Алонсо (Xabi Alonso).
В прокат выходит фильм о легендарном тренере Валерии Лобановском
Премьера в России состоится 2 марта.
Ураганная тренировка, которая ускорит метаболизм и сожжёт всё лишнее
Хотите выглядеть так же круто, как известные бойцы ММА? Тогда советуем обратить внимание на эту 30-минутную тренировку и повторить её. Рассказываем, что она собой представляет.
«Рокки» и еще 5 фильмов о спорте, получившие «Оскар»
Пока в Лос-Анджелесе киноакадемики решали, кто достоин «Оскара» в 2017 году, мы вспомнили шесть фильмов о спорте, которые в разные годы получали главную американскую кинопремию. Между прочим, отличный список для тех, кто уже видел «Ла-Ла Ленд» и «Прибытие».
Как перекусы могут помочь вам похудеть
Сотрудники Академии питания и диетологии заявили, что перекусы в промежутках между основными приёмами пищи могут быть частью здорового питания и приносить пользу тем, кто худеет.
«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!