10 способов пережить день после бессонной ночи

«Челленджер» рассказывает, что делать, если утро уже наступило, а вы ещё не легли спать.

1. Перестаньте корить себя

Да, это случилось: по независящим или зависящим от вас обстоятельствам вы легли спать за несколько часов до звонка будильника и проснулись совершенно разбитым. И если вам мало головной боли и ломоты во всём теле, то самое время начать искать виноватых, корить себя и ненавидеть всех вокруг. И без того минимальные запасы энергии уйдут на пустые переживания и многократные попытки хотя бы мысленно вернуться в прошлое и лечь спать. Увы, сеанс телепортации опять не удастся, поэтому единственное и самое верное, что можно сейчас сделать, это смириться — сегодняшний день будет чуть сложнее предыдущего, и его просто нужно пережить (желательно не вынося никому обвинительный приговор).

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

2. Прислушивайтесь к своему организму

Каждый день человека, независимо от того, выспался он или нет, представляет собой чередование приливов и отливов энергии. Например, невозможно всё рабочее время быть на пике своих возможностей, поэтому для большей производительности труда нужно прислушиваться к своему организму и делать паузы в тот момент, когда силы уже на исходе. Энергетические циклы сменяют друг друга постоянно, и, конечно, после бессонной ночи колебания будут более выраженными и периоды интеллектуальной и физической активности будут существенно короче, чем фазы отдыха. Правильно в такой ситуации не идти против своего организма и не насиловать себя, заставляя работать во время «отлива» энергии — сопротивление приведёт только к большему упадку сил. Поэтому дописывайте последнее срочное письмо и отдохните, ведь совсем скоро опять будет прилив.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

3. Прокрастинируйте

Когда энергии совсем мало, а сил работать вообще нет, то лучший вариант — это в принципе свести к минимуму любую активность. В таком состоянии велик риск совершить кучу ошибок из-за невнимательности и оказать самому себе медвежью услугу. Так что это тот самый случай, когда промедление совсем не опасно, поэтому смело переносите на завтра все не срочные и не очень важные дела. Не откладывайте на потом — прокрастинируйте сейчас!

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

4. Займитесь творчеством

Упадок сил и отток энергии — это своеобразное приглашение сделать перерыв, который, между прочим, необязательно подразумевает сон. Во время отдыха внимание человека становится непроизвольным, а мышление менее рациональным — он впадает в приятное состояние полудрёмы, когда сознание максимально свободно от привычных рамок, а мысли непрерывно сменяют друг друга. Многие известные люди, такие как Томас Эдисон и Сальвадор Дали, намеренно лишали себя сна для того, чтобы погрузиться в это состояние, так как считали, что оно стимулирует приток новых идей для творчества.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

5. Придерживайтесь своего повседневного расписания

Даже если вы легли за пару часов до привычного времени пробуждения, не пытайтесь переставить будильник «ещё на пять минут» — при таком раскладе велика вероятность, что в следующий раз, когда вы откроете глаза, будет уже смеркаться. Как бы тяжело ни было, поднимайтесь с постели и следуйте своему ежедневному распорядку дня. При этом небольшую зарядку и лёгкий завтрак никто не отменял. Только вот кофе лучше заменить на чашку зелёного чая, который благодаря входящим в его состав антиоксидантам существенно снизит уровень кортизола (гормона стресса) и повысит работоспособность. Ещё не забывайте пить много воды, это поможет избежать обезвоживания и быть настолько бодрым, насколько это в принципе возможно в вашем состоянии.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

6. Включите везде свет

Утренний свет не только заряжает нас энергией и поднимает настроение, повышая уровень серотонина в крови, но и регулирует циркадные ритмы, которые как раз отвечают за чередование фаз бодрствования и сна. Таким образом, чем больше света вокруг, тем бодрее вы будете себя ощущать. Причём даже в пасмурный день, когда всё небо затянуто облаками, лучше 30 минут провести на улице, чем час в хорошо освещённой комнате. А если выйти на свежий воздух ну никак не получается, постарайтесь максимально наполнить пространство вокруг себя светом — отодвиньте шторы или жалюзи и включите электрическое освещение.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

7. Избегайте кратковременных стимуляторов энергии

Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают кратковременный всплеск энергии. Например, не стоит выпивать 10 чашек кофе в надежде взбодриться, потому что эффект будет диаметрально противоположный — временный прилив энергии быстро сменится длительным «отливом» и возвратом к прежнему состоянию сонливости и апатии. Поэтому в этот сонный день следует отказаться от энергетиков, алкоголя, колы, шоколадок — в общем, от всего того, что содержит много сахара или кофеина. И по возможности старайтесь не ложиться спать в течение дня, иначе вы ещё больше нарушите и без того сбитые одной бессонной ночью циркадные ритмы, а «разбитое» состояние, в котором вы проснётесь, только усугубит ваше самочувствие.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

8. Дышите быстро

Чтобы быстро взбодриться и хотя бы ненадолго увеличить концентрацию внимания, попробуйте одно простое дыхательное упражнение из йоги ­— капалабхати. С закрытым ртом сделайте глубокий вдох и мощный резкий выдох через нос. Повторите упражнение ещё два раза — каждый подход не дольше 15 секунд. Потом, когда уже выспитесь, можете постепенно начать увеличивать продолжительность одного подхода, добавляя каждый раз по пять секунд. Такая дыхательная техника стимулирует приток жизненной энергии и помогает увеличить работоспособность.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

9. Будьте предельно осторожны

Нехватка сна оказывает негативное влияние как на физические, так и на умственные способности человека, следовательно, в этот день нужно быть предельно осторожным ­— как со своими поступками, так и со словами. Прежде всего не принимайте никаких важных и ответственных решений, в таком состоянии вы не сможете уделить должное внимание всем деталям, и вероятность совершить ошибку велика как никогда. К тому же после бессонной ночи у вас снижены все рефлексы и нарушена реакция, поэтому в этот день вы пассажир, а не водитель, садиться за руль просто опасно!

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 9
Фото: flickr.com

10. Проведите вечер дома

После работы сразу отправляйтесь домой, даже если кажется, что вам вполне хватит сил ещё посидеть в кафе с друзьями. Используйте вечернее время, чтобы прийти в себя, успокоиться и расслабиться. А после лёгкого ужина начинайте постепенно готовиться ко сну. Конечно, вы уснёте сразу, как только ваша голова коснётся подушки, но тем не менее старайтесь как можно реже подвергать свой организм такому стрессу. Хронический недосып может привести к печальным последствиям (мы писали уже про это ЗДЕСЬ), поэтому возьмите с себя честное слово, что полноценный восьмичасовой сон теперь будет одним из ваших основных жизненных приоритетов.

10 способов пережить день после бессонной ночи. Изображение номер 10
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.
3 лучших рецепта с лисичками
Сезон лисичек в разгаре. Попробуйте приготовить эти вкусные и очень полезные грибы по нашим любимым рецептам. Расскажем, как сделать с ними ризотто, крем-суп и даже варенье.
Как уменьшить зуд от укусов комаров
Аллергологи-иммунологи рассказывают, может ли возникнуть аллергическая реакция на укус комара и насколько она опасна, если вас всё-таки укусило насекомое.
3 простых рецепта с кукурузой
Свежие молодые початки кукурузы сейчас можно купить на каждом рынке. Её вкусно есть не только варёную: попробуйте суп, салат и закуску с кукурузой по нашим рецептам.
В Троицком прошла мультиспортивная гонка Legion X-Fit
В ежегодном турнире федеральной сети фитнес-клубов приняли участие 20 команд со всей страны.
Почему складки на животе есть даже у худых
Даже у самых спортивных и худых людей есть складки на животе. И это абсолютно нормально.