14 причин, по которым ты всё время чувствуешь усталость

Ты просыпаешься и уже тогда думаешь, что устал и сил нет? Ты перфекционист, твоему организму не хватает железа, ты пьёшь слишком много кофе? «Челленджер» ставит непростую задачу —помочь тебе вернуть бодрость и умение радоваться жизни.

1. Ты ленишься заниматься спортом

Это кажется парадоксальным, но умеренная физическая нагрузка не лишает тебя остатка сил, а наоборот, заставляет чувствовать себя бодрее. Регулярные упражнения повышают силу и выносливость, помогают сердечно-сосудистой системе эффективно работать, улучшают снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Если нет возможности сходить в спортзал, полезными могут оказаться даже полчаса быстрой ходьбы.

2. Ты пьёшь недостаточно жидкости

По данным учёных, даже небольшая потеря жидкости в организме может ухудшить твоё самочувствие, если её вовремя не восполнить. Это явление называется дегидратацией. Кровь делается более густой, что негативно влияет на кровоснабжение всех органов. Поэтому в жаркие дни или во время тренировок, когда ты потеешь, старайся пить больше воды.

3. Твоему организму не хватает железа

Железо — необходимый компонент гемоглобина, который отвечает за доставку кислорода в твоём теле. Когда железа не хватает, ты начинаешь чувствовать постоянную усталость и слабость. Это состояние называется железодефицитной анемией и встречается довольно часто. Если ты заподозрил её у себя, стоит обратиться к врачу.

4. Ты «болен» перфекционизмом

Стремление достигать совершенства абсолютно во всём (что, кстати говоря, невозможно) заставляет тебя работать значительно больше. Привычка ставить перед собой грандиозные цели, которые трудно достигнуть, лишает тебя возможности чувствовать удовлетворение от ежедневных радостей и небольших достижений. Приучи себя ставить чёткие временные рамки для достижения каждой задачи и не забывай оставлять время на отдых. Это поможет тебе осознать, что задерживать на работе допоздна не так уж продуктивно.
14 причин, по которым ты всё время чувствуешь усталость. Изображение номер 1

5. Ты любишь раздувать из мухи слона

В твоей жизни хватает проблем, но не стоит всё излишне драматизировать. Если жить постоянными опасениями, что начальник обязательно уволит тебя после очередного сорванного дедлайна, в каждом тёмном переулке тебя поджидает грабитель, а самолёт, выполняющий твой завтрашний рейс, непременно разобьётся, ты будешь уставать от одних своих страхов. Успокойся, сделай глубокий вдох и подумай, какова вероятность реализации этих страхов на самом деле. Скорее всего она настолько мала, что тебе стоит задуматься о чём-нибудь более приятном.

6. Ты забываешь завтракать

Полноценный завтрак — основа успешного начала дня. Иначе твоему телу просто не хватит калорий для того, чтобы что-либо делать. Особенно полезны завтраки с использованием молочных продуктов и злаков, например, мюсли и маложирный йогурт. Пара аппетитных фруктов также не повредит.

7. Ты «подсел» на фастфуд

Фастфуд — это пища, богатая простыми углеводами, после приёма которой резко возрастает уровень глюкозы в крови. Даже если у тебя нет сахарного диабета, для организма это всё равно является серьёзным испытанием на прочность, которое может проявляться в форме усталости. Старайся питаться здоровой пищей, содержащей достаточное количество белка и клетчатки.

8. Ты не умеешь говорить людям нет

Постоянная забота о других утомляет, особенно если она оказывается в ущерб себе. Без сомнения, мы должны заботиться о своих родственниках и друзьях, но порой они вполне могут без нас обойтись. Если ты чувствуешь, что не в силах отказать излишне настойчивым просьбам, потренируйся громко говорить нет перед зеркалом. Это добавит тебе уверенности, и ты поймёшь, что отказ звучит не столь страшно.

9. На твоём рабочем столе беспорядок

Нагромождение хлама на рабочем столе может стать серьёзной проблемой. Она не позволит тебе собраться для решения текущих задач, а поиски лишней ручки потребуют немало усилий и нервов. Поддерживай свои вещи в порядке — это избавит тебя от лишних хлопот.
14 причин, по которым ты всё время чувствуешь усталость. Изображение номер 2

10. Ты работаешь даже в отпуске

Если вместо того чтобы расслабленно плавать в бассейне, ты каждые 5 минут проверяешь почту, доделываешь отложенные дела или затеваешь ремонт, можешь считать, что отпуск потрачен впустую. Тебе нужен отдых для того, чтобы собраться с мыслями и набраться сил перед предстоящей работой. Иначе твоя производительность резко упадёт, а усталость появится от одной мысли о предстоящих делах.

11. Ты не можешь уснуть без бокала вина

Немного лёгкого алкоголя перед сном — это, возможно, красиво и романтично, но, увы, не слишком полезно, если это входит в привычку. Бокал вина, на первый взгляд, помогает уснуть, но негативно влияет на качество сна. В результате ты не отдыхаешь ночью, что приводит к накоплению усталости за недели и месяцы.

12. Ты засыпаешь со смартфоном в руках

Благодаря новым гаджетам ты легко можешь посмотреть сериал перед сном или ответить на сообщения от друзей. Однако свет яркого экрана для твоего тела неотличим от солнечного света, который блокирует выработку мелатонина — гормона, который помогает нам засыпать. Поэтому за полчаса до сна следует избегать яркого света, а экраны гаджетов держать подальше от глаз.

13. Ты привык полагаться на кофеин

Крепкий кофе или чай помогают собраться с мыслями, но при избыточном употреблении их эффективность снижается. Более того, кофеин обманывает твой организм, заставляя его работать, невзирая на усталость, что оборачивается лишь более сильной усталостью, когда действие кофеина закончится. Высокие же дозы кофеина попросту опасны. Старайся планировать свой день так, чтобы уменьшить количество выпитых чашек кофе.

14. Ты поздно ложишься в выходные

Недостаток сна — едва ли не главный источник усталости. В течение недели дела часто заставляют нас оставаться на ногах до позднего вечера, однако в выходные мы также часто не даём себе выспаться. Старайся отдыхать в выходные по максимуму: не только веселясь с друзьями, но и отводя достаточное время на сон. Тогда в течение следующей недели ты будешь чувствовать себя лучше.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas Originals и Фаррелл Уильямс представили вторую часть коллекции Tennis Hu
В продолжение коллаборации музыканта и бренда вошли четыре летних расцветки кроссовок.
В Калининграде пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Спортивно-музыкальный фестиваль состоится 29 и 30 июля на территории пляжа города Зеленоградска.
Как правильно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть
Алексей Золотов, элиттренер World Class Строгино, готов задать жару — в этот раз он подготовил пять суперинтенсивных упражнений со скакалкой. Выполняйте их хотя бы раз в неделю, и вы станете ещё сильнее, выносливее и стройнее.
Летний плей-лист для идеальных выходных от певицы ALMA
Уже знаете, где проведёте эти выходные? Где бы вы ни были, советуем включить этот плей-лист — летнее настроение обеспечено. А если хотите послушать певицу ALMA, а ещё Ellie Goulding, группу Years & Years и Ивана Дорна и других исполнителей вживую, приходите завтра в Лужники на фестиваль «Ласточка».
Рецепт дня: чемпионский смузи от Горы из «Игры Престолов»
Сир Григор Клиган из сериала «Игра престолов» поражает всех своими габаритами не только на экране, но и в жизни. Хафтор Юлиус Бьёрнсон — исполнитель роли — один из сильнейших людей планеты и обладатель кучи рекордов. Сегодня мы расскажем о его сумасшедшем рационе.
Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».
Ночной забег — 2017: как это было
В прошедшую субботу прошёл очередной забег из серии «Московский марафон» — Ночной забег на 10 километров. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи!
Пыль способствует развитию ожирения
Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности.
6 лучших Youtube-каналов для занятий йогой
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Рецепт дня: клубничный суп от шеф-повара
Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: такое блюдо обязательно нужно попробовать этим летом.
Куда поехать летом: спортивный лагерь в горах
Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 170 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Тогда добро пожаловать!
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
В Москве пройдёт благотворительный забег «Бежим на помощь»
Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями.
В Москве состоится спортивный фестиваль «Гераклиада»
С 21 по 23 июля в спорткомплексе «Салют Гераклион» пройдут соревнования среди профессионалов и любителей по пяти основным спортивным дисциплинам.