Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье

Сразу заявляем — сидячий образ жизни опасен для здоровья. Почему нужно сократить время просмотра телевизора на диване и задуматься о ежедневной зарядке, выяснила Полина Непомнящая.

Сидячий образ жизни нарушает осанку и здоровье позвоночника

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 1
Фото: mindbodygreen.com

Едем на работу — сидим, на работе — сидим, едем домой — сидим, дома — сидим. Всё это время наша спина находится в неудобной для неё позиции, под углом 90 градусов. В связи с этим позвоночник испытывает стресс, и появление болей в спине, плечах и шее становится частым явлением. Согласно статистике, случаи хронических болей в нижней части спины увеличились в три раза с начала 1990-х годов. Кроме того, сидя перед компьютером, мы нарушаем и свою осанку. Плечи и подбородок становятся всё ближе к столу, а спина превращается в букву С. В итоге — некрасивая осанка и сколиоз.

 

Виталий Удодов

Вертеброневрлог, реабилитолог, кинезиотерапевт

— При постоянном положении сидя нагрузка на шейный и поясничный отделы позвоночни­ка значительно больше, чем в положении стоя. Это объясняется тем, что когда человек сидит, у него расслабляются мышцы, удерживающие поясничный изгиб позвоночника, и вся нагруз­ка идёт на сами позвонки. Эта нагрузка воз­растает при «неправильном» сидении — слиш­ком сильном наклоне туловища и головы к по­верхности стола. Статические сидячие нагрузки, безусловно, являются одним из отягчающих факторов в развитии проявлений и осложнений дегенеративно-дистрофического процесса в межпозвонковых дисках. Нарушается биомеханика и биокинетика позвоночного столба.

Сидячий образ жизни способствует появлению и развитию серьёзных болезней

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 2
Фото: think-furniture.com

Казалось бы, как сидячий образ жизни может повлиять на работу внутренних органов? На самом деле — напрямую. Многие исследования — одно из них опубликовано в The American Journal of Preventive Medicine — утверждают, что сидячий образ жизни увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний. Кроме того, может повыситься давление и увеличиться уровень плохого холестерина в крови.

 

Виталий Удодов

Вертеброневрлог, реабилитолог, кинезиотерапевт

— При постоянном сидении наблюдается рассогласование и дисфункционирование практически всех систем и органов. Происходит венозный и лимфатический застой в органах малого таза, зачастую при совпадении некоторых других факторов приводящий к нарушению мужской и женской репродуктивных сфер со всеми вытекающими из этого последствиями. А также мы наблюдаем утомляемость, демотивацию, депрессию.

Сидячий образ жизни приводит к набору веса

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 3
Фото: healthxchange.com.sg

Причина набора веса при постоянном сидячем образе жизни проста и понятна. Сидя на стуле или диване, мы затрачиваем минимальное количество энергии и, соответственно, калорий. А если ещё и добавить пачку чипсов к просмотру телевизора на удобном кресле, то ничего хорошего ждать не стоит. Конечно, пара килограммов не так уж страшна. Но ужасно то, что такой образ жизни может привести к ожирению и другим серьёзным проблемам со здоровьем, например к раку и бесплодию.

Сидячий образ жизни сокращает продолжительность самой жизни

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 4

Каждый час, проведённый за просмотром телевизора на диване, сокращает жизнь на 22 минуты. Тратя в день шесть часов на любимые телепередачи и фильмы, можно потерять пять лет жизни! А оно вам надо?

 

Виталий Удодов

Вертеброневрлог, реабилитолог, кинезиотерапевт

— Средняя пятидневная 40-часовая рабочая неделя проходит в постоянных сидячих нагрузках, да ещё при изначально ослабленном здоровье и подтачивающих организм нервных стрессах и вредных привычках. Учёными достоверно подтверждено сокращение в таких условиях продолжительности жизни от трёх до семи лет. Этому способствует патология позвоночника, а также эндокринные проблемы, раннее развитие атеросклероза и сердечно-сосудистой патологии, старение организма и раскоординация нервной системы.

Что делать, если сидячее положение — неотъемлемая часть жизни

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 5
Фото: theatlantic.com
Конечно же, никто не хочет болеть, но что делать, если вы вынуждены проводить большое количество времени в сидячем положении? Необходимо всерьёз взяться за себя — начать делать зарядку, записаться в бассейн или тренажёрный зал. А ещё устраивать себе небольшие перерывы в течение дня, во время которых вы сможете сходить за водой или немного прогуляться. Эта привычка способна изменить состояния здоровья и поможет забыть проблемы сидячего образа жизни.
 

Виталий Удодов

Вертеброневрлог, реабилитолог, кинезиотерапевт

— Сидение нужно ограничивать промежутками по два академических часа с перерывами 10 и 20 минут соответственно. Также следует чередовать и менять формат и механизм нагрузок. Утром необходимо готовить позвоночник к рабочему дню — делать зарядку около 20 минут. В этом случае замечательно подойдёт известный комплекс из йоги «Приветствие солнцу». Людям, чьё рабочее время проходит в сидячем положении, можно посоветовать точечный самомассаж, который может сделать самостоятельно абсолютно любой человек. Суть заключается в давлении на конкретные точки спины, поясницы и ягодиц, которое должно длиться в течение 3—7 секунд. Главный плюс такого массажа — его можно выполнять в офисе, дома, сидя, лёжа, стоя, в одежде и без неё.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.
«Если что-то не получается с сотого раза — обязательно получится с двухсотого»
15-летняя Елена Журавская финишировала в лыжной гонке для спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата, несмотря на слёзы и падения и не обращая внимания на тренеров и судей, которые предлагали сойти с дистанции. Маша Цырулева поговорила с Еленой о том, что заставляет её идти вперёд во что бы то ни стало.
Упражнения дня: скручивания
Это упражнение наверняка знакомо каждому — оно прекрасно включает в работу мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Хотите плоский живот или рельефный пресс? Неважно, просто делайте это упражнение. Как правильно — показывает тренер ASICS.
Как приготовить макаруны у себя дома
Готовим маленькие французские печенья — готовим, а не покупаем. Должно получиться не хуже, а то и лучше.
Энергичный плей-лист для силовой тренировки
В этой подборке вы не найдёте ничего, кроме хип-хопа от лучших исполнителей своего времени. Нажимайте на play — и наслаждайтесь, а лучше тренируйтесь, целых 65 минут.
Французская кухня для начинающих: салат «Лионез»
«Лионез» — одно из самых популярных блюд французской кухни. В основе салата лежит всего три ингредиента — салат фризе, бекон и яйцо пашот, заправленные соусом винегрет. Прямо сейчас научим вас готовить «Лионез» всего за 15 минут.