Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье

Сразу заявляем — сидячий образ жизни опасен для здоровья. Почему нужно сократить время просмотра телевизора на диване и задуматься о ежедневной зарядке, выяснила Полина Непомнящая.

Сидячий образ жизни нарушает осанку и здоровье позвоночника

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 1
Фото: mindbodygreen.com

Едем на работу — сидим, на работе — сидим, едем домой — сидим, дома — сидим. Всё это время наша спина находится в неудобной для неё позиции, под углом 90 градусов. В связи с этим позвоночник испытывает стресс, и появление болей в спине, плечах и шее становится частым явлением. Согласно статистике, случаи хронических болей в нижней части спины увеличились в три раза с начала 1990-х годов. Кроме того, сидя перед компьютером, мы нарушаем и свою осанку. Плечи и подбородок становятся всё ближе к столу, а спина превращается в букву С. В итоге — некрасивая осанка и сколиоз.

 

Виталий Удодов

Вертеброневрлог, реабилитолог, кинезиотерапевт

— При постоянном положении сидя нагрузка на шейный и поясничный отделы позвоночни­ка значительно больше, чем в положении стоя. Это объясняется тем, что когда человек сидит, у него расслабляются мышцы, удерживающие поясничный изгиб позвоночника, и вся нагруз­ка идёт на сами позвонки. Эта нагрузка воз­растает при «неправильном» сидении — слиш­ком сильном наклоне туловища и головы к по­верхности стола. Статические сидячие нагрузки, безусловно, являются одним из отягчающих факторов в развитии проявлений и осложнений дегенеративно-дистрофического процесса в межпозвонковых дисках. Нарушается биомеханика и биокинетика позвоночного столба.

Сидячий образ жизни способствует появлению и развитию серьёзных болезней

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 2
Фото: think-furniture.com

Казалось бы, как сидячий образ жизни может повлиять на работу внутренних органов? На самом деле — напрямую. Многие исследования — одно из них опубликовано в The American Journal of Preventive Medicine — утверждают, что сидячий образ жизни увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний. Кроме того, может повыситься давление и увеличиться уровень плохого холестерина в крови.

 

Виталий Удодов

Вертеброневрлог, реабилитолог, кинезиотерапевт

— При постоянном сидении наблюдается рассогласование и дисфункционирование практически всех систем и органов. Происходит венозный и лимфатический застой в органах малого таза, зачастую при совпадении некоторых других факторов приводящий к нарушению мужской и женской репродуктивных сфер со всеми вытекающими из этого последствиями. А также мы наблюдаем утомляемость, демотивацию, депрессию.

Сидячий образ жизни приводит к набору веса

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 3
Фото: healthxchange.com.sg

Причина набора веса при постоянном сидячем образе жизни проста и понятна. Сидя на стуле или диване, мы затрачиваем минимальное количество энергии и, соответственно, калорий. А если ещё и добавить пачку чипсов к просмотру телевизора на удобном кресле, то ничего хорошего ждать не стоит. Конечно, пара килограммов не так уж страшна. Но ужасно то, что такой образ жизни может привести к ожирению и другим серьёзным проблемам со здоровьем, например к раку и бесплодию.

Сидячий образ жизни сокращает продолжительность самой жизни

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 4

Каждый час, проведённый за просмотром телевизора на диване, сокращает жизнь на 22 минуты. Тратя в день шесть часов на любимые телепередачи и фильмы, можно потерять пять лет жизни! А оно вам надо?

 

Виталий Удодов

Вертеброневрлог, реабилитолог, кинезиотерапевт

— Средняя пятидневная 40-часовая рабочая неделя проходит в постоянных сидячих нагрузках, да ещё при изначально ослабленном здоровье и подтачивающих организм нервных стрессах и вредных привычках. Учёными достоверно подтверждено сокращение в таких условиях продолжительности жизни от трёх до семи лет. Этому способствует патология позвоночника, а также эндокринные проблемы, раннее развитие атеросклероза и сердечно-сосудистой патологии, старение организма и раскоординация нервной системы.

Что делать, если сидячее положение — неотъемлемая часть жизни

Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье. Изображение номер 5
Фото: theatlantic.com
Конечно же, никто не хочет болеть, но что делать, если вы вынуждены проводить большое количество времени в сидячем положении? Необходимо всерьёз взяться за себя — начать делать зарядку, записаться в бассейн или тренажёрный зал. А ещё устраивать себе небольшие перерывы в течение дня, во время которых вы сможете сходить за водой или немного прогуляться. Эта привычка способна изменить состояния здоровья и поможет забыть проблемы сидячего образа жизни.
 

Виталий Удодов

Вертеброневрлог, реабилитолог, кинезиотерапевт

— Сидение нужно ограничивать промежутками по два академических часа с перерывами 10 и 20 минут соответственно. Также следует чередовать и менять формат и механизм нагрузок. Утром необходимо готовить позвоночник к рабочему дню — делать зарядку около 20 минут. В этом случае замечательно подойдёт известный комплекс из йоги «Приветствие солнцу». Людям, чьё рабочее время проходит в сидячем положении, можно посоветовать точечный самомассаж, который может сделать самостоятельно абсолютно любой человек. Суть заключается в давлении на конкретные точки спины, поясницы и ягодиц, которое должно длиться в течение 3—7 секунд. Главный плюс такого массажа — его можно выполнять в офисе, дома, сидя, лёжа, стоя, в одежде и без неё.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.
3 лучших рецепта с лисичками
Сезон лисичек в разгаре. Попробуйте приготовить эти вкусные и очень полезные грибы по нашим любимым рецептам. Расскажем, как сделать с ними ризотто, крем-суп и даже варенье.
Как уменьшить зуд от укусов комаров
Аллергологи-иммунологи рассказывают, может ли возникнуть аллергическая реакция на укус комара и насколько она опасна, если вас всё-таки укусило насекомое.
3 простых рецепта с кукурузой
Свежие молодые початки кукурузы сейчас можно купить на каждом рынке. Её вкусно есть не только варёную: попробуйте суп, салат и закуску с кукурузой по нашим рецептам.
В Троицком прошла мультиспортивная гонка Legion X-Fit
В ежегодном турнире федеральной сети фитнес-клубов приняли участие 20 команд со всей страны.
Почему складки на животе есть даже у худых
Даже у самых спортивных и худых людей есть складки на животе. И это абсолютно нормально.
Что делать, если свело ногу
Серьёзные физические нагрузки очень часто становятся причиной коротких судорог икроножных мышц. Мы обычно говорим про это просто ─ ногу свело. Как оказать себе первую помощь и что сделать для профилактики ─ разбираемся вместе с Aqua Minerale Active.