«Косточка» на большом пальце: причины, профилактика и лечение

Тренер-эксперт клуба «Анатомия», терапевт движения FAFS Gray Institute USA Анастасия Лунегова рассказывает всё о косточке большого пальца — почему она начинает расти, к кому стоит обратиться с этой проблемой и как её лечить, если она у вас уже появилась.

«Косточка» на большом пальце: причины, профилактика и лечение. Изображение номер 1
Анастасия Лунегова
— «Косточкой» принято называть вальгусную деформацию первого плюснефалангового сустава стопы. При образовании косточки палец начинает уходить в отведение. Из-за этого смещения происходят дегенеративные изменения в суставной капсуле: возникают артрозы, артриты, образуются кальциевые наросты. Любому суставу необходима хорошая подвижность — именно она даёт питание суставным поверхностям. А нехватка подвижности приводит к образованию наростов, вследствие чего и начинает расти «косточка».

Причины возникновения «косточки»

«Косточка» на большом пальце: причины, профилактика и лечение. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Зачастую люди не знают, откуда у них появилась та или иная травма или какой-то дефект в биомеханике движения. «Косточка» на большом пальце может быть следствием того, что в целом у человека ослаблен мышечный аппарат. Чаще формированию «косточки» подвержены женщины, потому что у них более мягкие связки и коллагеновые структуры. Под воздействием гравитации и массы тела стопа не выдерживает больших нагрузок, и очень часто большой палец вынужден «уйти в сторону» и искать другую плоскость, так как меняется положение стопы. Проблема образования  злосчастной «косточки» может быть не в самом большом пальце — чаще всего она связана с тем, что у человека нарушена биомеханика стопы в целом.

 

Ещё одной причиной образования «косточки» могут быть травмы различного характера или неудобная обувь. Эта проблема часто встречается у балерин — они по-особому складывают пальцы во время танца. Бывает, что на одной ноге есть «косточка», а на другой нет, или на одной она больше, чем на другой. Такая ситуация может быть связана с асимметрией в теле — кто-то из нас правша, а кто-то левша, и, как правило, одна сторона у нас более мобильна, чем другая.

«Косточка» на большом пальце: причины, профилактика и лечение. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
«Косточка» в принципе может человека и не беспокоить. Но когда она начинает расти и достигает больших размеров, может причинять боль. Поверхность сустава начинает деформироваться, и это уже не просто отведение большого пальца в сторону. Из-за того, что в суставе недостаточно движения, не хватает и питания — возникают артрозы сустава и деформация суставной капсулы. Врачи, как правило, предлагают ортезы или специальные гелевые прокладки, чтобы палец не «уходил» в сторону. Но если это уже произошло, ситуацию такими способами кардинально улучшить не удастся. Это лишь временное облегчение состояния, своего рода «инвалидная коляска» для стопы. Мало кто из нас бежит за помощью при первых симптомах заболевания, предпочитая тянуть с этим до последнего, когда ситуация уже запущена.

Профилактика и лечение

«Косточка» на большом пальце: причины, профилактика и лечение. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Если вы заметили, что большой палец начал «косить», это должно быть для вас сигналом к действию. На ранних стадиях палец ещё можно вернуть на место. Но в более запущенных случаях без помощи врача-ортопеда обойтись не получится. Врач может назначить ношение ортопедических стелек и специальных ортезов, в редких случаях потребуется операция. Однако и она не всегда решает проблему, ведь деформация сустава большого пальца часто является следствием, а не причиной. Поэтому здесь нужен комплексный подход. Необходимо начать тренировать стопы.

 

С такой задачей можно обратиться и к тренеру. К счастью, всё больше тренеров занимаются саморазвитием и изучением функционирования тела. Часто это специалисты по пилатесу, инструкторы тренажёрного зала, изучающие прикладную функциональную науку от американского Gray Institute, и другие специалисты по работе с телом, практикующие холистический подход (кинезиологи, остеопаты). Решать подобные вопросы необходимо в индивидуальном, а не групповом порядке, так как каждый из нас уникален.

Какие упражнения помогут убрать «косточку»

«Косточка» на большом пальце: причины, профилактика и лечение. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Для улучшения работы стоп можно делать специальные упражнения на мобильность всех 26 костей стопы. Хорошо начинать тренировку с различных массажных техник. В фитнес-сфере в последние годы очень популярен миофасциальный релиз. Это техника на высвобождение фасции с помощью различных массажных инструментов — мячиков разной жёсткости и массажных роллов. Фасция — это мышечная оболочка и единый связочный аппарат, связывающий всё в нашем теле: внутренние органы, кости, мышцы.

 

Далее нужно дать возможность стопе подвигаться. Встаньте на одну ногу (можно придерживаться за стену или стул) и начните вращаться на этой ноге вправо-влево так, чтобы свод стопы то поднимался, то опускался. Нужно освоить навык подъёма-свода стопы и научиться двигать кости. На следующем этапе продолжайте вращаться на одной ноге, но уже без поддержки, в балансе. Поверьте, это не так просто, как кажется. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете мышцы свода стопы и мышцы голени.

 

Ещё одним эффективным упражнением для улучшения разгибания большого пальца будет подъём на носки. Придерживаясь за опору, начните подниматься на полупальцы так, чтобы опора распределялась на поверхность между большим и вторым пальцем. Повторите это упражнение не менее 10 раз на каждой ноге. Часто люди, поднимаясь на носки, заваливают стопу на наружный край — на сторону мизинца. Это неправильно, такое выполнение упражнения будет лишь тренировать ваши компенсации.

Стопа — это наш фундамент. И от того, насколько он ровный и прочный, зависит положение и состояние всего опорно-двигательного аппарата. От подвижности пятки, например, зависит работа ягодиц — единым миофасциальным натяжением движение пятки воздействует на натяжение тканей ягодиц. Если пятка неподвижна, качать ягодицы бесполезно. Увеличивая подвижность пятки, можно повысить эффективность занятий, превращая буквально каждое повседневное движение в тренировку и давая нагрузку всем мышцам.

 

Проблемы со стопой распознать может только специалист, который оценит положение стоп в статике и динамике, изучит распределение цепной реакции в походке. Идеальная стопа способна амортизировать ударную нагрузку. В статичном положении стопы могут выглядеть по-разному: у кого-то плоскостопие, у кого-то косолапие, но важно, чтобы при движении стопа выполняла свою функцию и была способна перераспределять ударную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат.

Как и обещала выкладываю видео тренировки стоп👣 👣Для начала подвигате стопой в "плоскостопие и обратно" научным языком нужно отработать пронацию и супинацию стопы, чтобы сделать стопу более эластичной) ведь стопа должна обладать свойством амортизации как никакая другая часть тела! 👣Далее упражнения на одной ноге или на нестабильных поверхностях, чтобы стопа была стабильной и могла приспосабливаться к любым поверхностям, удерживая равновесие на них)) это ваша профилактика вывихов и подвывихов 🙈. 👣Ну, и, конечно, было бы здорово попрыгать и отработать свойства амортизации в действии! Скакалка-отличный тренажер для стоп!) при условии, что ваши стопы обладают достаточной мобильностью и стабильностью) Желаю вам легких стоп☁️, здоровых ног! #скажиНЕТвальгусуИПлоскостопию

A post shared by Анастасия Лунегова (@anastasiya.lunegova) on

Если вы заметили у себя какие-либо нарушения в работе стоп, вас беспокоит «косточка» на большом пальце или у вас уже болят колени, не тяните — обратитесь к специалисту, чтобы избежать негативных последствий для вашего здоровья.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

4

  1. Когда то я тоже столкнулся с проблемой шишек на стопе. Благо рядом с местом жительства был один мед.центр где консультации вел врач-ортопед, не побоюсь этого слова — от Бога!
    Зовут его Дедов Сергей Юрьевич, спасибо ему огромное! ( телефон — +7 (499) 346-85-53 )

    Кстати можете посмотреть его в работе и контакты прилагаю , может кому и пригодиться!

    http://orthodes.ru/lechenie/stopa/kostochki-na-stopax/
  2. Полупрофессиональная статья.Причиной вальгусного отклонения 1 пальца в большинстве случаев является поперечное плоскостопе — патология, при которой происходит увеличение угла между 1 и 2 плюсневыми костями стоп. И причиной подобного «распластывание» плюсневых костей является: 1. наследственная слабость связок стопы(так называемая дисплазия) 2.длительное пребывание на ногах( кондуктора, заводские рабочие, консультанты салонов, продавцы за прилавком или стойкой), что приводит к распластыванию стопы, так как слабые связки её не удерживают 3. любовь к каблукам свыше 4 см, что приводит к перераспределению нагрузки на передний отдел стопы. Оперативное лечение показано уже с того момента, как выявлено прогрессирование поперечного плоскостопия на сравнительных рентгенограммах за несколько лет. Если не оперировать поперечное плоскостопия, то могут развиться такие болезни: варикозная болезнь вен нижних конечностей, вальгусная деформация 1 пальца стопы, артроз 1 плюсне-фалангового сустава. Все это рано или поздно приведет к невозможности ходить из-за боли. Противопоказания к оперативному лечению: это незакрытие зон роста плюсневых костей(молодой возраст), инфаркт миокарда в анамнезе, сахарный диабет в декомпенсиированной форме и другая сердечно-сосудистая патология, где риск вреда от оперативного лечения больше положительного эффекта.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что такое хлорелла и чем она полезна для здоровья
Со спирулиной вы уже наверняка хорошо знакомы, пора узнать про другой, не менее популярный суперфуд — хлореллу. Откуда столько шума вокруг этой питательной водоросли, разбираемся в нашем материале.
4 полезных варианта салата «Цезарь»
Салат — несомненно, полезное блюдо. Но даже в салатах могут «прятаться» лишние жиры и калории. «Цезарь» в этом смысле один из самых опасных: гренки, сыр, тяжёлый соус. Мы знаем четыре полезных варианта любимого салата, которые ничуть не уступают оригиналу (а кому-то даже понравятся больше).
Instagram дня: как один проект обеспечил водой 2 500 000 человек
Решать помогать этому благотворительному проекту или нет — только вам. Но мы считаем, что о нём точно должны узнать все.
Как научиться чему-то новому: 3 метода
Школьники и студенты осваивают и запоминают новую информацию каждый день. Большая часть знаний исчезает из памяти сразу после сданного экзамена, хотя должна сохраняться на долгое время. Рассказываем о трёх способах, которые помогут запомнить любую информацию в любом возрасте.
Москвичка пробежит 300 километров в поддержку людей с синдромом Дауна
Присоединиться к благотворительной акции Веры Маркаровой может каждый.
Reebok выпустил коллекцию экипировки для тренировок в тёмное время суток
Вся одежда из новой коллекции оснащена стильными светоотражающими элементами.
Как и зачем Эмма Стоун набрала почти 7 килограммов мышечной массы
25 ноября в кинотеатрах России выходит фильм «Битва полов», где снялась лауреат премии «Оскар» Эмма Стоун. Актриса играет роль первой ракетки мира Билли Джин Кинг. Для этого Эмме пришлось хорошо поработать над своим телом и набрать мышечную массу. Рассказываем, что она для этого делала.
Что можно есть до и после плавания в бассейне
Почему после бассейна так сильно хочется есть, можно ли плавать на голодный желудок и как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), бывший тренер по физической подготовке сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.
На «Флаконе» прошла акция по профилактике тромбоза
В рамках проекта ChairXChange художники из арт-группы «Варенъйе организм» создали инсталляцию из более чем 150 старых стульев.
Сколько фруктов можно есть во время диеты
Клинический психолог-диетолог, нутрициолог, сотрудник Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич рассказывает, от каких фруктов вы точно не поправитесь, сколько их можно есть в день и в каких случаях фрукты могут нанести вред здоровью.
5 интересных мастер-классов и семинаров от TimePad
Вместе с сервисом организации событий TimePad мы выбрали пять интересных лекций и мастер-классов, которые помогут вам стать здоровее, сильнее и лучше. Сегодня в подборке — практика ранних подъёмов, школы дыхания и семинар для мам о вакцинации.
Партнерский материал
Что делать в Провансе: 7 отличных идей
Популярность этого региона растёт с каждым годом. Если вы любите строить долгосрочные планы и уже думаете, куда отправиться следующим летом, однозначно рекомендуем выбрать Прованс. Рассказываем, куда ехать, что смотреть и покупать. Вы не пожалеете.
Как спорт помог мне пережить расставание и похудеть на 40 килограммов
Сиан Райн уверена — принцип «в любой непонятной ситуации иди в спортзал» работает безотказно и применим ко многим жизненным случаям. По крайней мере, сама девушка, расставшись с молодым человеком, поступила именно так — начала заниматься спортом и следить за своим питанием. Что из этого получилось, читайте ниже.
5 рецептов лёгких и вкусных заправок для салата
Если вы следите за своим весом и стараетесь правильно питаться, то точно знаете, что всего пара ложек майонеза из магазина способны превратить даже самый простой овощной салат в калорийное жирное блюдо. Но не есть же салат вообще без соуса? Конечно нет: просто приготовьте заправку по одному из этих рецептов.
Вышла книга о самом продолжительном велопутешествии по Америке
17 октября в лектории I Love Supersport пройдёт встреча с Евгением Почаевым, автором книги «11 месяцев в пути, или Как проехать две Америки на велосипеде».
Немец Патрик Ланге побил рекорд трассы на IRONMAN World Championship
Главное триатлон-событие сезона случилось 14 октября в гавайской Коне.
Почему мы устаём в середине дня и что с этим делать
Если днём, часам к трём, вы регулярно чувствуете себя уставшим, вам хочется спать или хотя бы лечь отдохнуть, эта статья для вас. Рассказываем, почему люди устают к середине дня и как бороться с «синдромом 15 часов».
В России покажут фильм о фрирайде This Is Home
Премьерные показы нового фильма от швейцарской компании Faction пройдут в Москве, Санкт-Петербурге и Сочи.
Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея
Идеальный пресс — мечта многих, кто следит за своей фигурой. Несмотря на всю простоту упражнения, некоторые люди жалуются при его выполнении на боль в шее. Оставлять без внимания это не стоит. Мы выяснили, что означает такой симптом и как избавиться от дискомфорта.
3 полезных и несложных рецепта от итальянских шеф-поваров
Шеф-повара итальянской ярмарки Mercatino Regionale: Food & Art, которая пройдёт в Москве уже на этой неделе, поделились с нами рецептами классических блюд с Апеннинского полуострова. Расскажем, как приготовить на обед салат с грушей и пармезаном, ризотто с белыми грибами и осенний пирог с инжиром.
Как работа портит ваше здоровье: 4 признака
Если вы много работаете, скорее всего, ваш организм испытывает стресс чаще, чем вы думаете — причины не всегда могут быть очевидными. Предлагаем проверить, присутствуют ли следующие пункты в вашей жизни, чтобы вы могли сделать свою рабочую неделю немного легче.
8 неожиданных продуктов, которые тоже можно готовить на гриле
В этом списке вы не увидите мяса, сосисек, перца и помидоров. Выбрали самые неожиданные продукты, которые можно приготовить на гриле. Не пугайтесь — получится нереально вкусно.
Чем стресс опасен для здоровья: 7 последствий
Стресс — это реакция организма на возможную опасность. Адреналин и кортизол повышают бдительность, сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам. В идеальном мире тело реагирует на опасность и затем возвращается в спокойное состояние. Но когда стресс становится хроническим, появляются серьёзные проблемы со здоровьем.