Витамин D: зачем он нужен и где его искать

Рассказываем вам всё о витамине, нехватка которого может отразиться на иммунной системе, вашем настроении, прочности мышц и усвоении кальция. А ещё о продуктах, которые нужно включить в рацион, чтобы стать здоровее.

Думаете, за лето мы получаем достаточный запас витамина D из солнечного света? Как бы не так. В северных широтах этого добиться очень трудно просто потому, что период, когда солнечной энергии хватает для стимулирования выработки витамина D, длится с мая по сентябрь. Да и ограничивается временем с 10 утра до 14 дня, когда без солнцезащитного крема можно провести не больше 20 минут. Так что крайне важно не только гулять в солнечную погоду, но и добавить в свой рацион определённые продукты, содержащие витамин D. Но об этом позже. Лучше расскажем сейчас, зачем он нам так нужен.

 

Каждый раз, когда мы до изнеможения занимаемся в спортзале, а потом работаем до полуночи, мы ослабляем нашу иммунную систему. Хорошая новость: исследования показали, что продукты, богатые витамином D, помогут нам укрепить иммунитет. Также этот витамин улучшает функции мышц, уменьшает вероятность падений и положительным образом воздействует на состав мышечных волокон.

 

Ещё один плюс витамина D — он способствует укреплению костной ткани. Как показало исследование учёных из университета Вайоминга, этот витамин необходим для усвоения кальция и фосфора, которые важны для роста костей и нормальной работы мышц. Так что именно витамин D помогает избегать усталостных переломов костей. А это особенно важно для тех, кто не щадит себя в спортзале.

Где искать витамин D

Жирная рыба

 

Некоторые виды жирных рыб, такие как сардины, лосось и тунец, являются лучшим естественным источником витамина D (после солнца конечно). Так, например, одной банки тунца достаточно, чтобы подарить вам 86% рекомендованной суточной нормы витамина. Жирная рыба также является отличным источником омега-3, что делает её идеальным продуктом для спортсменов — при интенсивных тренировках омега-3 незаменим для восстановления организма.

Витамин D: зачем он нужен и где его искать. Изображение номер 1
Фото: bhmpics.com
Яйца

 

Они являются не только отличным завтраком для тех, кто тренируется, но и прекрасно подходят для пополнения запаса витамина D. Один яичный желток содержит почти половину нормы витамина, а этого количества предостаточно для начала дня!

Витамин D: зачем он нужен и где его искать. Изображение номер 2
Фото: taste.com.au
Обогащённое молоко

 

Чаще всего именно соевое молоко обогащено витамином D2, который является веганской формой витамина D. Один стакан такого молока восполнит 15% от рекомендуемой суточной нормы витамина.

Витамин D: зачем он нужен и где его искать. Изображение номер 3
Грибы

 

Согласно исследованиям, под воздействием ультрафиолетового излучения грибы естественным образом вырабатывают витамин D. 25 граммов белых грибов содержат около 10% суточной нормы витамина D, а большая чашка крупных шампиньонов или портобелло может содержать до 100%. Главная загвоздка в том, что по-настоящему полезными являются лесные или полевые грибы, которые растут под солнцем, а те, что выращены в теплицах, витамином D обделены.

Витамин D: зачем он нужен и где его искать. Изображение номер 4
Фото: cullyskitchen.com
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Специалисты дали советы для людей с повышенным аппетитом
Диетологи утверждают, что переедание является главной причиной проблем с лишним весом — к этому побуждает постоянный, неконтролируемый аппетит.
Adidas выпустил новую коллекцию совместно с Porsche
Коллекцию спортивной одежды Porsche Design Sport by adidas представил испанский футболист Хаби Алонсо (Xabi Alonso).
В прокат выходит фильм о легендарном тренере Валерии Лобановском
Премьера в России состоится 2 марта.
Ураганная тренировка, которая ускорит метаболизм и сожжёт всё лишнее
Хотите выглядеть так же круто, как известные бойцы ММА? Тогда советуем обратить внимание на эту 30-минутную тренировку и повторить её. Рассказываем, что она собой представляет.
«Рокки» и еще 5 фильмов о спорте, получившие «Оскар»
Пока в Лос-Анджелесе киноакадемики решали, кто достоин «Оскара» в 2017 году, мы вспомнили шесть фильмов о спорте, которые в разные годы получали главную американскую кинопремию. Между прочим, отличный список для тех, кто уже видел «Ла-Ла Ленд» и «Прибытие».
Как перекусы могут помочь вам похудеть
Сотрудники Академии питания и диетологии заявили, что перекусы в промежутках между основными приёмами пищи могут быть частью здорового питания и приносить пользу тем, кто худеет.
«Перед тем как начать любое дело, задайте себе эти 5 вопросов»
Вице-президент Ассоциации уличного баскетбола Сергей Грунис рассказал нам о том, как создавать крутые спортивные мероприятия  для людей, а не «для галочки». А ещё о том, как остаться в спорте, даже если твои мечты стать великим спортсменом не сбылись.
Как сварить натуральное мыло дома
Домашнее мыловарение — несложный, креативный и не требующий больших затрат процесс. Ольга Джима уже давно этим занимается и сейчас расскажет вам всё в мельчайших подробностях.
Шакшука от шеф-повара ланчерии «Лафлафель»
Шакшука — это не только ближневосточная яичница, но и отличный вариант похмельного завтрака. Сооснователь и шеф-повар ланчерии «Лафлафель» Тадеуш Войтович делится рецептом фирменной шакшуки, которая отличается от других своим пикантным вкусом благодаря яркому букету специй.
7 способов улучшить свой сон, а заодно и сексуальную жизнь
Учёные выявили связь между качеством сна и качеством секса. Главный вывод один — проблемы со сном надо решать. Рассказываем, почему и как.
Завершился турнир «Ночная лига 3 х 3 STREET BEAT x Streetbasket Russia»
Финал баскетбольного соревнования «Ночная лига 3 х 3» состоялся 22 февраля в Москве.
Как ухаживать за мембранной одеждой
Чтобы мембранная ткань оберегала нас от ненастной погоды, ей требуется особый уход. И тогда спортивная одежда наверняка сохранит все те свойства, ради которых мы её и покупаем.
Рецепт дня: запечённое филе сибаса с кускусом
Если вам хочется чего-то интересного на ужин, но долгая готовка не входит в ваши планы, то вам пригодится этот рецепт — всего 25 минут, и изысканный рыбный ужин на двоих готов.
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
«Мне осточертело болезненное безволие»: 4 вдохновляющих фильма про путешествия
Марина Дилан выбрала четыре фильма про хайкинг, которые точно стоит посмотреть в эти выходные. После их просмотра невозможно не заразиться страстным желанием поскорее отправиться в горы.
Владимир Ярыгин установил мировой рекорд, прыгнув на мотоцикле с одного БелАЗа на другой
Мотофристайлеру Владимиру Ярыгину первому в мире удалось перепрыгнуть с одного движущегося самосвала на другой. Таким образом, он установил новый рекорд и попал в Книгу рекордов России.
Nike запустил инициативную кампанию в поддержку равенства
Кампания equality означает «равенство». Это мощный ролик с крупнейшими американскими спортсменами.
5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч
Тренер клуба «СОЮЗ Crossfit» Виктор Белоус показывает, что нужно делать, если вы хотите накачать мышцы рук и плеч. Предупреждаем: легко не будет, но результат вам понравится.
Что приготовить на 23 февраля
Не успеете опомниться, как на тарелке ничего не останется: бренд-шеф «Чабан хаус» Шавкат Подмарёв делится своими лучшими мясными рецептами. Очень кстати, ведь главный мужской праздник — 23 февраля — уже сегодня.
Всякий раз во время гонки, когда мне особенно тяжело, я спрашиваю себя — парень, зачем тебе это?
Степан Вахмин — тренер и триатлет-любитель — поставил перед собой амбициозную задачу. Он хочет сделать IRONMAN за 8 часов 40 минут и тем самым установить рекорд России среди любителей. Зачем ему это нужно, можно ли подготовиться к «железной» гонке самостоятельно и чему может научить триатлон, рассказывает сам Степан.
Как приготовить вкусную пиццу дома: 6 советов от шефа
Если вы до сих пор думаете, что приготовить настоящую пиццу может только бабушка-итальянка в дровяной печи, мы вас переубедим. А поможет нам бренд-шеф знаменитой сети московских ресторанов Zotman Pizza Pie Дмитрий Зотов. С его советами точно всё получится!
Adidas выпустил коллекцию купальников, изготовленных из океанического мусора
Спортивный бренд Adidas выпустил коллекцию SS17 Parley совместно с некоммерческой организацией Parley for the Oceans. Вся одежда создана из переработанного пластика и рыболовных сетей, которые были найдены в океане.
Яблоки способствуют долголетию
Британские учёные выяснили, что если регулярно употреблять яблоки или же пить по утрам яблочный сок, длительность жизни повышается в среднем на 17 лет. Включение в рацион этих фруктов положительно влияет также на состояние сердечно-сосудистой и иммунной системы.