Личные границы: как установить и следить за тем, чтобы их никто не нарушал

Почему люди проявляют агрессию

В жизни агрессоров много фрустрации, напряжения и тревоги, поэтому они ведут себя жёстко с окружающими. Обычно агрессорам всё равно, кому хамить, поэтому дело совсем не в вас. Окружающие не виноваты и не в силах что-либо исправить. Винить себя в агрессии другого человека — большая ошибка.

Некоторым агрессорам важно быть самыми главными. Такая позиция встречается у врачей, учителей, людей, которые занимают руководящие должности. Если человек долго занимает доминирующую позицию, она переносится из профессиональной зоны в окружающий мир.

Если есть жертва, рядом всегда находится агрессор — случайный или намеренный. Важно работать над уверенностью в себе и своей позиции. Если вы чувствуете себя неуверенно, окружающие это непременно почувствуют. Кто-то может воспользоваться случаем и занять доминирующую позицию рядом с вами.

Личные границы: как установить и следить за тем, чтобы их никто не нарушал. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Агрессия — распространённый способ защитить себя во время нарушения личных границ. Люди конфликтуют с окружающими, чтобы показать им: «Это моя территория, и я буду её защищать любыми способами».

Психологический портрет жертвы

Человека с сознанием жертвы легко сбить с толку. Он постоянно боится, ощущает тревогу и ждёт нападения. Позиция жертвы — во многом детская: неустойчивая, без чёткой стратегии и адаптации. Например, если на ребёнка накричать, он заплачет (поведёт себя как жертва). Но если бы у ребёнка была стратегия совладания с собой, он бы понял — другой человек агрессивен из-за личных обстоятельств.

Продумывайте сразу несколько стратегий поведения в каждой ситуации, чтобы чувствовать себя уверенно.

Жизнь жертвы меняется, когда стресс доходит до максимума. Хотя это не самые приятные моменты, дискомфорт помогает адаптироваться. Как правило, именно так люди «взрослеют» и перестают занимать позицию ребенка. Они начинают думать, как решить проблему, а не сбежать от неё.

Жертва может стать агрессором под влиянием гнева и страха. Если мы займём взрослую позицию, то увидим, что кричащий человек часто не агрессор, а заложник собственных эмоций.

Выкрикивать ругательства заставляет либо отсутствие воспитания, либо мозговые процессы. Когда мы перегружены и устали, лобная доля и префронтальные зоны коры больших полушарий не могут работать в полную силу. В эти моменты активируются миндалины — зоны, отвечающие за агрессию. Добавьте к этому базовые потребности в еде, отдыхе, желании надеть удобную одежду — и появится желание мозга во что бы то ни стало обеспечить своему организму комфорт. Часто используя крик.

Личные границы: как установить и следить за тем, чтобы их никто не нарушал. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

Самоутверждение за счёт других

Социум устроен иерархически, где главный показатель сильного человека — власть. Учитель в классе или начальник на работе транслируют статус «Я главный» через унижение подчиненных. Это распространённая форма насильственного поведения как способ самоутверждения: «Я выше тебя не потому что я молодец, а потому что могу тебя продавить». Подобное встречается в отношениях: сильный мужчина выбирает сильную женщину и пытается прогнуть её под себя. Чем сильнее человека он победит, тем круче будет казаться самому себе.

Что такое личные границы

Личные границы — один из главных способов защитить психику. Это невидимая черта между внутренним и окружающим мирами. С помощью личных границ вы защищаете свои интересы, желания, представления о себе, как о личности, ваших качествах, талантах и многом другом. Всё, что находится «внутри» границ — это ваша «психологическая территория».

Парадокс в том, что люди способны по-настоящему осознать свои границы только в тот момент, когда кто-то пытается их нарушить. Например, вам говорят: «Ну и видок у тебя сегодня! Честно сказать, не очень». Какой будет ваша реакция? Вы засмеётесь и смените тему, накричите на человека или дадите достойный ответ, чтобы ему больше не пришло в голову так вас оценивать?

Личные границы: как установить и следить за тем, чтобы их никто не нарушал. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Признаки отсутствия личных границ

общаетесь с людьми, которые не уважают вас;
не умеете поставить собеседника на место, оправдываете его поведение;
боитесь услышать и проявить собственное «я»;
боитесь высказывать собственное мнение;
не умеете просить и принимать помощь;
зависите от чужого мнения;
не умеете отказывать, говорить «нет»;
остро реагируете на критику или воспринимаете её как должное.

Часто люди понимают, что их границы нарушили, уже после инцидента.

Для полноценной жизни и здоровой психики важно научиться защищать свои границы. Обычно люди сами определяют индивидуальные зоны приемлемости: одни допускают мат в разговоре, другие нет, одни готовы воспринять критику, другие её не переносят. С близкими можно договориться об определённых правилах поведения. С незнакомыми придётся каждый раз заявлять о своих нормах.

Как отстаивать личные границы

Если с вами разговаривают недостойно, не бойтесь сказать, что вы не намерены общаться в подобной форме. Прерывайте взаимодействие — вставайте и уходите. Делайте это спокойно, не проявляйте агрессию и не хлопайте дверями.

Знайте свои права и перестаньте верить в собственные легенды, например, что начальник имеет право вас «прессовать».

Нарушение границ происходит даже в момент, когда незнакомый человек обращается к вам «на ты» без предварительной договоренности.

Любое нарушение телесных границ — это насилие. И оно неприемлимо. Запомните: ваше тело неприкосновенно ни при каких обстоятельствах. В критической ситуации не бойтесь обращаться за помощью в центры «Насилию.нет», «Сёстры», «Анна», звоните в Центр экстренной психологической помощи МЧС или в полицию.

Личные границы: как установить и следить за тем, чтобы их никто не нарушал. Изображение номер 4

Фото: shutterstock.com

Научитесь говорить «нет». Своим поведением и ответами вы должны дать понять окружающим, что с вами нельзя себя вести некорректно, грубить, унижать. Вас не должны беспокоить их чувства и обиды, если они, в свою очередь, не подумали о ваших.

Озвученные правила нарушены — применяйте наказание. Например, если партнёр нахамил вам, предупредите, что следующая подобная выходка будет последней в ваших отношениях. Адекватных людей это быстро отрезвляет.

Статьи по теме

Домашнее насилие: кто виноват и что делать

Хроническое одиночество: что это такое, чем оно опасно и как его преодолеть

10 способов поддержать человека с депрессией

Как избавиться от тревоги: 7 техник, которые вам в этом помогут