Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем

Ксения Король, спортивный нутрициолог, фитнес-тренер, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, основатель проекта «Дружу с телом» объясняет, как отличить пищевое расстройство от желания похудеть (в качестве бонуса — шесть тревожных сигналов, которые нельзя пропускать).

Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем. Изображение номер 1
Ксения Король
«Да что тут сложного, просто возьми себя в руки: меньше ешь и занимайся спортом» — к сожалению, такие советы не работают, когда лишний вес связан с психологическими проблемами. Обычно человек ест для того, чтобы получать энергию и необходимые организму вещества. Нередко случаются сбои, когда пища начинает играть совершенно другую роль. Такое нарушение называется расстройством пищевого поведения.

 

Расстройства пищевого поведения признаны на международном уровне и внесены в диагностическое руководство DSM-5. Критерием всех видов расстройств (булимия, анорексия, приступообразные переедания) считается одна и та же глубинная черта: гиперзначимость внешности, фигуры и веса, а также серьёзные проблемы с пищевым поведением.

 

Но как понять, где кончается забота о себе и начинается болезнь? Сейчас расскажем.

Анорексия

Анорексия считается психическим заболеванием «избалованных подростков», которые хотят привлечь к себе внимание. Но это не совсем так. Проблема нервной анорексии может затронуть и женщин, и мужчин. Болезнь всегда видно невооружённым глазом: больной сильно истощён. Анорексия может проходить как в виде сильных ограничений в питании, так и виде искусственного вызывания рвоты. Отличать заболевание от булимии в этом случае будет крайне маленький вес пациента.
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com

Булимия

Типичные черты булимии — рвота, которую стремится вызвать у себя едок после «неправильного» приёма пищи, жёсткие ограничения в питании, чрезмерные физические нагрузки, использование слабительных и мочегонных препаратов. Вес больного булимией при этом нередко выше общепринятых стандартов.

 

Чего только не рассказывают больные булимией. Это и вечно стёртые кулаки, и лопнувшие сосуды в глазах, и необходимость использовать длинные предметы, когда «два пальца» перестают работать. Например, широко известен случай, когда женщине пришлось удалять из желудка случайно проглоченную зубную щётку.

Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Приступообразное переедание (обжорство)

Анорексия и булимия хоть и получили широкую известность, встречаются намного реже, нежели приступообразные переедания. Чередования приступов обжорства с попытками сидеть на диете — типичная проблема некоторых взрослых женщин. Нередко такое поведение приводит к набору лишнего веса. Приступообразный едок испытывает довольно смешанные чувства по отношению к еде. Обычно это тревога, страх, стыд. Попытки контролировать аппетит и вес сменяются бесконтрольным поглощением пищи. Прямо как в шутке «очнулась, когда котлету борщом запивала». Такому человеку очень трудно идентифицировать голод и насыщение. Да что тут голод, он часто даже вкус не чувствует.
Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Все три описанные ситуации не лечатся диетологом или фитнес-тренером. Здесь необходима помощь квалифицированного психолога. Потому что дело не в теле, а в голове. А нутрициолог и тренер будут выступать лишь как аккуратная поддержка основному лечению.

 

Люди с нарушениями пищевого поведения часто страдают от депрессии и тревоги, у них возможны суицидальные мысли. Причиной могут быть как потрясения во взрослом возрасте, так и детские травмы. Важно понимать: еда в этом случае выступает не едой, а неким замещением непрожитых чувств и переживаний. После курса психотерапии наблюдается значительное улучшение пищевого поведения.

 

Опираясь на этот чек-лист, вы можете определить, есть ли у вас нарушения в пищевом поведении:

  1. Вы делите продукты на «правильные» и «неправильные». После «неправильного» приёма пищи вы испытываете острое чувство вины и желание её загладить.
  2. У вас нередко возникает желание отработать «неправильный» приём пищи в спортзале.
  3. У вас нередко возникает желание существенно ограничить себя или в принципе отказаться от еды после «неправильного» приёма пищи.
  4. У вас нередко возникает желание «очиститься» — вызвать рвоту, выпить слабительное или диуретик.
  5. Иногда вам кажется, что во время еды вы теряете контроль над собой — остановиться не получается и вы переедаете.
  6. Вы можете за короткий промежуток времени съесть очень много пищи, например несколько шоколадок и больших бутербродов в течение часа.

Надо просто меньше есть: как отличить заботу о себе от психологических проблем. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
luctus adipiscing commodo velit, Aliquam felis libero