«Блины со сгущёнкой — самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели

Фитнес-модель Мария Орловская рассказала нам, что она обычно ест вне соревнований, какое у неё любимое блюдо (ну вы, наверное, уже догадались), бывают ли у неё срывы. А ещё Мария расписала свой завтрак, обед и ужин на сушке (скажем прямо — вам вряд ли захочется повторить, но это вам и не нужно).

«Блины со сгущёнкой — самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели. Изображение номер 1
Мария Орловская
— Мой рацион зависит от того, соревновательный сейчас сезон или период межсезонья. В межсезонье я могу многое себе позволить, да и сушки тоже бывают разные. Например, во время первой сушки я ела творог, молоко и шашлыки. А вот на второй сушке, особенно в последний месяц, я сидела на кетодиете (это когда углеводы вообще исключены). Я могла есть только белок и овощи, да и то не все (помидоры и перец, например, нельзя). Всё, конечно, готовится без соли. Но когда твоя цель — победа, тебе наплевать на шоколадки и сладости, без этого вполне можно жить.
«Блины со сгущёнкой — самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели. Изображение номер 2
Фото: из архивов Марии
Я всегда стараюсь придерживаться нескольких правил питания. Я не ем глютен, молочные продукты, сою, арахис и все бобовые. У меня аутоиммунный тиреодит — распространённая болезнь щитовидки воспалительного характера. Поэтому, чтобы я физически могла тренироваться, стараюсь не усугублять свою болезнь питанием. В моём обычном рационе обязательно есть овощи (много овощей!), куриная печень, яйца (я ем их с желтком), рыба, морепродукты. Источники углеводов: рисовые хлебцы, бурый рис (я его просто обожаю), белый рис тоже иногда ем. Когда я была в Азии, я худела на белом рисе и кокосовом молоке. Летом я спокойно ем шашлыки, правда преимущественно из курицы или индейки. Иногда из свинины, но она слишком тяжёлая для организма.

 

Калорийность моего питания на сушке — 1 200—1 500, в зависимости от того, сколько веса надо сбросить. Имейте в виду: 1 200 калорий — это очень мало и вредно для здоровья. Не стоит рисковать без важной причины. У спортсменов такая причина есть — победа на соревнованиях. В межсезонье — около 1 800 калорий, чтобы были силы для тренировок в зале.

«Блины со сгущёнкой — самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели. Изображение номер 3
Фото: из архивов Марии
Я обожаю сладкое, для меня это наркотик. Сладкого мне не хочется, только когда я чем-то сильно увлечена. Обычно я готовлю протеиновые блины — это и есть мой десерт. Конечно, иногда бывают срывы, но их я обычно списываю на читмилы. Хотя признаюсь, что бывают и сладкие «запои», как у алкоголиков. Тогда мой мужчина просто убирает всё сладкое, а я стараюсь не покупать новое. Я очень люблю блины со сгущёнкой, пожалуй, это самая вкусная еда на свете. Спокойно позволяю себе раз в неделю съесть что-то запрещённое, от этого моя фигура совершенно не страдает. Терпеть не могу фастфуд, особенно его запах.
«Блины со сгущёнкой — самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели. Изображение номер 4
Фото: из архивов Марии (Мария в центре)
Свой рацион я составляю вместе с тренером. Мы встречаемся, она смотрит на меня и потом присылает готовый план питания. Через некоторое время — контрольная встреча. Если что-то не так, меняем рацион. Нужно всегда смотреть, как реагирует организм на те или иные продукты. Я изучаю диетологию и скоро сама буду разрабатывать себе план питания с учётом моих индивидуальных особенностей. Хочу перейти на трёхразовое питание — невозможно постоянно таскать с собой много контейнеров.

 

Самое сложное время — накануне соревнований: ты пьёшь мало воды, а потом вообще не пьёшь. Единственное, что хочется после выступления — выпить стакан воды. Когда сижу в ресторане после соревнований, всегда теряюсь и не знаю, что выбрать — видимо, уже успеваю отвыкнуть от чего-то более вкусного, чем варёная несолёная куриная грудка. Хочется просто сыра или яичницу с желтками.

 

Мне нравится период сушки. В межсезонье есть большой соблазн не соблюдать режим и очень быстро набрать массу. Я стараюсь всегда быть в форме — часто участвую в различных фотосессиях. Нужно обязательно отлично выглядеть.

Рацион Марии в межсезонье

Завтрак: протеин, 70 граммов рисовых хлебцев или бурый рис с кокосовым молоком (около 130 граммов).

 

Перекус: яблоко.

 

Обед: курица, печёнка или рыба (около 150 граммов) с овощами.

 

Перекус: протеиновый блинчик.

 

Ужин: три варёных яйца с желтками.

Рацион Марии на сушке

Завтрак: три варёных яйца без желтков, кофе.

 

Перекус: орехи (50 граммов).

 

Обед: варёная куриная грудка или рыба (100 граммов), свежий огурец.

 

Перекус: три варёных яйца без желтков.

 

Ужин: варёная куриная грудка (100 граммов), овощи.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Владимир Волошин завершил два триатлона из десяти на Swissultra DECA
Цель атлета — преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов.
В Геленджике пройдёт чемпионат России по аквабайку
В соревнованиях, которые состоятся с 6 по 9 сентября, примут участие более 40 сильнейших аквабайкеров страны.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом
Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
Партнерский материал
c Bio-Oil
Пляжный отдых: 5 средств, без которых не обойтись в отпуске
Едва ли вам захочется в отпуске забивать себе голову чем-то, кроме выбора ресторана. Для совместного спецпроекта Bio-Oil и The Challenger выбрали пять средств, с которыми ваша кожа будет чувствовать себя отлично и на солнце, и в воде.
2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
Aenean ut risus mi, pulvinar dapibus justo sem, non