#‎IRONWIFERULES‬: Начинающим девушкам триатлетов посвящается

Екатерина Земская — жена триатлета и посол программы #разбудирайон в Строгино — решила поделиться своим опытом с читательницами «Челленджера» и составила список заповедей для девушек и жён триатлетов. Предупреждён, так сказать, значит вооружён.

— Мы встретились, моментально схватили тренировочную форму и улетели бегать по набережным Сены. На четвёртый день знакомства мы вернулись из Парижа и решили жить вместе. Не успела я распаковать свой багаж, как Юра сказал: «А это, любимая, твой велосипед», — и указал на чёрный «шоссейник». Второй, «разделочный» велосипед стоял, как памятник, посреди гостиной. Тут-то я поняла, что одним бегом не отделаюсь. Прошло уже три месяца, как мы с Юрой вместе, и вначале я бы отдала полцарства за Библию жены триатлета, но её никто не написал, пришлось самой — во имя плавания, вело и святого пейса. Аминь.

#‎IRONWIFERULES‬

Встань в шесть утра и накорми спортсмена божественным углеводом: кашей на воде и бананом. Не дай ему заголодать на первых километрах велосипедной тренировки, чтобы его потом не стошнило.

 

Проверь наличие и количество гелей животворящих, исходя из расчёта один гель в полчаса тренировки.

 

Переспроси о наличии: велокостюма (это тот, что с памперсом), шлема (стекло промыть на всякий случай не забудь), велотуфель, носков, пульсометра, часов (заряжены?), фляги, воды (2 литра), солевых таблеток, ВСАА, очков, ремнабора для покрышек, велосипеда (и такое бывает), ПЕДАЛЕЙ (их откручивают при транспортировке), других шипах и всё такое, ну, ещё счётчик на педалях тоже было бы неплохо зарядить, он считает некий каденс, знать, что это — не обязательно.

 

Шестигранник!!! Знай, что это и где лежит (разводной ключ опционально).

Взови к мужу своему на предмет «будет ли он бегать после». На безучастный взгляд добавь: «Брик делать будешь?». При положительном ответе проверь беговую форму, компрессию, ну или хотя бы кроссовки.

 

Положи в рюкзак полотенце, плавки, сланцы, очки для плавания и антифог (никто не знает, что у него сегодня на уме).

 

Намажь мужа кремом от загара, если на улице жара. Возгласы «мне не надо» игнорируй, ибо загар, а вернее сказать, три разнообразных отпечатка (по стартовый костюм, плавки, беговую форму) будут с тобой, о жена триатлета, вечно!

 

Не отпусти мужа своего и иже с ним крутить вел без машины сопровождения, ибо водители в Москве купили права за ведро клюквы.

Если машины нет — сама езжай позади мужа на аварийке, подставляй бочину машины, когда разбитая девятка хочет приблизиться к группе. По опыту: группу подрезают самые сирые мира сего.

 

Отправляй мужа своего на тренировки каждый раз, как он приуныл или хочет выпить много вина.

 

Встречай его с тренировки белковым завтраком/обедом/ужином, готовь больше рыбы, гречки и подавай овощи, ибо аппетит у него будет просить кока-колы и бургера, но толстый триатлет — медленный триатлет. А медленный триатлет — это ещё больше времени на тренировках, а не в семье.

 

Предложи вечерком выпить немного вина. Проследи, чтобы немного.

Не заставляй выбирать между триатлоном и семьёй. Он выберет работу (а с таким дорогим видом спорта работа у него нелёгкая, но хорошая).

 

Знай пейс мужа (время прохождения одного километра дистанции для бега, скорость в час на веле и минут на километр в плавании), как свой собственный вес. Это поможет тебе попить кофе на соревнованиях и не даст дёргаться правому глазу во время ожидания.

 

Держи минимальную аптечку во время соревнований при себе (мужики, к сожалению, падают, но не сходят с дистанции — бинта и йода будет достаточно).

 

Знай дистанцию соревнований, имей при себе фото маршрута, заранее заприметь, где можно выпить кофе или пообедать.

Не бери с собой на соревнования сумок наплечных и клатчиков. Бери рюкзак лёгкий и огромный. Туда положишь тапки его, когда на плавание пойдёт, полотенце спортивное (не махровое), бананы, деньги, GoPro, запасной аккумулятор для мобилы, одежду сменную по погоде, воду и немного просекко в термосе для себя, потому что валерьянка уже не работает.

 

Фотографируй для отчёта в инстаграм и фейсб его и друзей его. Обливай в жару своего спортсмена водой холодной на бегу. Если есть возможность, держи в руках сухую одежду в дождь, тёплую толстовку — в холод.

 

Поддерживай каждый раз, как видишь его на трассе. Называй имя и не давай сдаться (он и без тебя не сдастся, но с тобой как-то поприятнее).

 

Чествуй победителя дома и повесь новую медаль на холдер. Что такое холдер, какой самый хороший, почему тебе самой тоже надо бы заниматься спортом и прочие #ironwiferules — об этом я тоже как-нибудь обязательно расскажу.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
Татьяна Гусева: «У многих людей эго требует славы и почёта»
17—19 августа в Москве пройдёт Большой кубок при поддержке Reebok — фитнес-чемпионат, в котором примут участие самые физически подготовленные атлеты СНГ. Мы поговорили с одной из участниц соревнований, атлетом Татьяной Гусевой — и узнали, что для неё кроссфит и зачем вообще нужны подобные соревнования.
Рецепт дня: цыплёнок в духовке по-грузински
Один цыплёнок, нехитрый набор из трёх специй (главная из которых — аджика), час в духовке — и настоящий грузинский ужин готов.
Закрытые комедоны и милиумы: как бороться с маленькими белыми прыщиками
Небольшие белые бугорки на коже могут мешать и раздражать не меньше, чем обычные прыщики и угри. Отчего они появляются и как с ними бороться — расскажем.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
Как приготовить тортильи дома: 4 несложных рецепта
Тортильи — традиционные мексиканские лепёшки, которые сегодня популярны во всём мире. В них можно заворачивать разные начинки или просто использовать вместо хлеба. Мы расскажем, как приготовить оригинальные лепёшки из кукурузной муки, а также поделимся рецептами тортилий из цукини, льна и чечевицы.
Велозаезд Gran Fondo в подмосковной Рузе: как это было
12 августа в Рузе состоялся велозаезд Gran Fondo — его приурочили к празднованию 690-летия города. В этот день на старт вышли более 800 человек, любители и профессионалы. Впечатления участников, классные фотографии и дата следующего заезда — всё это в нашем материале.
sem, Aliquam Donec massa eget dapibus mattis ut non ipsum facilisis