#‎IRONWIFERULES‬: Начинающим девушкам триатлетов посвящается

Екатерина Земская — жена триатлета и посол программы #разбудирайон в Строгино — решила поделиться своим опытом с читательницами «Челленджера» и составила список заповедей для девушек и жён триатлетов. Предупреждён, так сказать, значит вооружён.

— Мы встретились, моментально схватили тренировочную форму и улетели бегать по набережным Сены. На четвёртый день знакомства мы вернулись из Парижа и решили жить вместе. Не успела я распаковать свой багаж, как Юра сказал: «А это, любимая, твой велосипед», — и указал на чёрный «шоссейник». Второй, «разделочный» велосипед стоял, как памятник, посреди гостиной. Тут-то я поняла, что одним бегом не отделаюсь. Прошло уже три месяца, как мы с Юрой вместе, и вначале я бы отдала полцарства за Библию жены триатлета, но её никто не написал, пришлось самой — во имя плавания, вело и святого пейса. Аминь.

#‎IRONWIFERULES‬

Встань в шесть утра и накорми спортсмена божественным углеводом: кашей на воде и бананом. Не дай ему заголодать на первых километрах велосипедной тренировки, чтобы его потом не стошнило.

 

Проверь наличие и количество гелей животворящих, исходя из расчёта один гель в полчаса тренировки.

 

Переспроси о наличии: велокостюма (это тот, что с памперсом), шлема (стекло промыть на всякий случай не забудь), велотуфель, носков, пульсометра, часов (заряжены?), фляги, воды (2 литра), солевых таблеток, ВСАА, очков, ремнабора для покрышек, велосипеда (и такое бывает), ПЕДАЛЕЙ (их откручивают при транспортировке), других шипах и всё такое, ну, ещё счётчик на педалях тоже было бы неплохо зарядить, он считает некий каденс, знать, что это — не обязательно.

 

Шестигранник!!! Знай, что это и где лежит (разводной ключ опционально).

Взови к мужу своему на предмет «будет ли он бегать после». На безучастный взгляд добавь: «Брик делать будешь?». При положительном ответе проверь беговую форму, компрессию, ну или хотя бы кроссовки.

 

Положи в рюкзак полотенце, плавки, сланцы, очки для плавания и антифог (никто не знает, что у него сегодня на уме).

 

Намажь мужа кремом от загара, если на улице жара. Возгласы «мне не надо» игнорируй, ибо загар, а вернее сказать, три разнообразных отпечатка (по стартовый костюм, плавки, беговую форму) будут с тобой, о жена триатлета, вечно!

 

Не отпусти мужа своего и иже с ним крутить вел без машины сопровождения, ибо водители в Москве купили права за ведро клюквы.

Если машины нет — сама езжай позади мужа на аварийке, подставляй бочину машины, когда разбитая девятка хочет приблизиться к группе. По опыту: группу подрезают самые сирые мира сего.

 

Отправляй мужа своего на тренировки каждый раз, как он приуныл или хочет выпить много вина.

 

Встречай его с тренировки белковым завтраком/обедом/ужином, готовь больше рыбы, гречки и подавай овощи, ибо аппетит у него будет просить кока-колы и бургера, но толстый триатлет — медленный триатлет. А медленный триатлет — это ещё больше времени на тренировках, а не в семье.

 

Предложи вечерком выпить немного вина. Проследи, чтобы немного.

Не заставляй выбирать между триатлоном и семьёй. Он выберет работу (а с таким дорогим видом спорта работа у него нелёгкая, но хорошая).

 

Знай пейс мужа (время прохождения одного километра дистанции для бега, скорость в час на веле и минут на километр в плавании), как свой собственный вес. Это поможет тебе попить кофе на соревнованиях и не даст дёргаться правому глазу во время ожидания.

 

Держи минимальную аптечку во время соревнований при себе (мужики, к сожалению, падают, но не сходят с дистанции — бинта и йода будет достаточно).

 

Знай дистанцию соревнований, имей при себе фото маршрута, заранее заприметь, где можно выпить кофе или пообедать.

Не бери с собой на соревнования сумок наплечных и клатчиков. Бери рюкзак лёгкий и огромный. Туда положишь тапки его, когда на плавание пойдёт, полотенце спортивное (не махровое), бананы, деньги, GoPro, запасной аккумулятор для мобилы, одежду сменную по погоде, воду и немного просекко в термосе для себя, потому что валерьянка уже не работает.

 

Фотографируй для отчёта в инстаграм и фейсб его и друзей его. Обливай в жару своего спортсмена водой холодной на бегу. Если есть возможность, держи в руках сухую одежду в дождь, тёплую толстовку — в холод.

 

Поддерживай каждый раз, как видишь его на трассе. Называй имя и не давай сдаться (он и без тебя не сдастся, но с тобой как-то поприятнее).

 

Чествуй победителя дома и повесь новую медаль на холдер. Что такое холдер, какой самый хороший, почему тебе самой тоже надо бы заниматься спортом и прочие #ironwiferules — об этом я тоже как-нибудь обязательно расскажу.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

 

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Nike впервые выпустил бра, изготовленные с применением адаптивной технологии
Новое Motion Adapt Bra подойдёт для самых разных видов тренировок — от йоги и пробежек до кроссфита и силовых упражнений.
9 крутых и стильных вещей и аксессуаров для зимы
Правильная спортивная одежда и аксессуары — одна из важнейших составляющих успешной тренировки или прогулки, особенно зимой. Вместе с московским брендом Skills рассказываем, какие вещи помогут вам заниматься экстремальными видами спорта и вести активную повседневную жизнь.
3 невероятных рецепта чизкейка
Мы так любим этот нежный десерт с творожным сыром, что постоянно ищем всё новые и новые рецепты. В этот раз хотим поделиться рецептами трёх очень необычных вариантов чизкейка — шоколадно-мятным, в яблоке и ягодным, который не нужно даже выпекать.
Чем больше вы спите, тем легче вам отказаться от сахара
Новое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, утверждает: если вы спите более семи часов в сутки, вы меньше зависимы от сахара.
Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы
Блейк Лайвли и Райана Рейнольдс очень весёлые люди: в этом можно убедиться, подписавшись на них в Instagram. Они оба не только хорошо шутят, но и находятся в отличной физической форме. В этом им помогает личный тренер Дон Саладино — он тренировал Рейнольдса для роли Дедпула и занимался с Блейк после её родов.
5 инфекционных болезней, которыми опасно болеть
Человеку несвойственно много размышлять о том, чего он не видит. Но микроорганизмы, которые окружают нас, сильно влияют на здоровье. Эксперт центра молекулярной диагностики, ведущий консультант по лабораторной медицине Денис Буханцев составил список из пяти инфекций, об опасности которых пора бы задуматься каждому.
Десерт дня: брауни без муки
Непереносимость глютена — ещё не повод отказываться от любимого шоколадного десерта. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный брауни из ореховой пасты, семян чиа, сиропа и какао, не используя при этом ни грамма муки.
Всего одно правило, которое изменит вашу жизнь
Бывает так: мечта вроде есть, но осуществить её никак не получается — что-то вечно мешает и отвлекает. Цель тоже есть, но всегда находятся дела, которые уводят в сторону и забирают все силы. Лайф-коуч Сьюзи Мур тоже раньше не могла ничего довести до конца, но потом узнала про правило 100% и всё смогла. Сможете и вы.
Тренируемся дома: 6 движений, которые подтянут всё тело и сожгут много калорий
Советуем не рисковать и заниматься дома, а не на улице. Для такого случая мы и подготовили эту тренировку. Вам не понадобится никакое оборудование — только удобная одежда, кроссовки и энергичная музыка.
На кого подписаться в Instagram перед Олимпиадой в Пхёнчхане: 10 российских спортсменов
С Олимпиадой в Южной Корее у России складываются сложные отношения. Сначала «чёрный список» спортсменов и допинговые скандалы, а потом и вовсе запрет на участие под российским флагом. Наша сборная планирует выступить в Пхёнчхане несмотря ни на что, пусть и в нейтральном статусе.
6 классных рецептов с прошутто
Прошутто — знаменитая итальянская ветчина, которую делают из свиного окорока, натёртого морской солью. Этот мясной деликатес обычно подают в качестве закуски к вину или готовят с ним пиццу и брускетты. Мы выбрали шесть несложных рецептов очень вкусных салатов, закусок и пасты. Про пиццу, разумеется, тоже не забыли.
Что такое отит и почему нельзя игнорировать боль в ухе
Отит обычно начинается с боли в ухе, а в итоге может привести к появлению гноя. Если вовремя не вылечить отит, он может привести к серьёзным осложнениям: от проблем со слухом до менингита. О чём нужно знать пациенту — рассказывает врач-оториноларинголог медицинского центра «Атлас» Мария Поляева.
Reebok представил новые кроссовки Nano 8 Flexweave
Усовершенствованная модель кроссовок для занятий кроссфитом выпущена к старту первого этапа международных соревнований Reebok CrossFit Games — The Open 2018.
Что делать в Милане: 10 отличных идей для идеальных выходных
Многие утверждают, что в Милане делать нечего, и хватит одного дня, чтобы посмотреть все достопримечательности. На самом деле это не так. Специально для вас мы собрали самые необычные и непопулярные среди туристов, но горячо любимые аборигенами места.
6 необычных рецептов завтраков
Круассан с форелью, брускетта с тунцом, хрустящие яйца, мусс из авокадо и два варианта овсяной каши — вместе с шеф-поварами московских ресторанов мы выбрали шесть рецептов блюд на завтрак, которыми вы точно удивите своих близких.
Травмы зубов: виды и методы лечения
Что делать, если в результате травмы вы лишились кусочка зуба? А если повреждение более серьёзное и пострадала десна? Марина Колесниченко — стоматолог, главный врач Beauty Line — спешит успокоить: при травме зуба его можно сохранить. Есть методы лечения, которые позволяют обойтись без удаления и протезирования.
Что в холодильнике у диетолога: 14 продуктов на все случаи жизни
Полезные продукты — основа питания любого диетолога. Рассказываем, что именно находится в холодильнике у американского нутрициолога и диетолога Синтии Сасс. А потом посмотрите, что лежит у вас на полках.
Почему рыбий жир остался в прошлом и откуда теперь получать витамин D и омегу-3
Диетолог-эндокринолог, ведущая программы «Гормоны под прицелом» на радио Mediametrics Анастасия Плещева рассказывает, почему люди перестали употреблять рыбий жир, чем его заменили и почему витамин D так необходим для организма.
Как восстановить режим сна и питания после новогодних каникул
Краткий гид для тех, кто в ужасе от того, что надо работать после праздников.
adidas Originals представляет коллекцию adicolor сезона весна-лето — 2018
Обновлённая культовая линейка поступит в продажу 18 января.
Спорт в большом городе: как Саре Джессике Паркер удаётся выглядеть настолько потрясающе
В 52 у Сары Джессики Паркер подтянутая фигура, которой могут позавидовать некоторые её молодые коллеги. Актриса следует всего восьми правилам. Возможно, какое-то из них поможет преобразиться и вам.
Выбор редакции: 10 книг, которые стоит прочитать в новом году
Если вы захотите ненадолго выдохнуть и с головой погрузиться в чтение, вам пригодится эта подборка с самыми крутыми, на наш взгляд, книгами. Харпер Ли, Сароян, Сэлинджер, Сорокин — полное погружение гарантировано.
Рецепт дня: бртуч — полезная «шаурма» с индейкой
Бртуч — блюдо армянской кухни, оно внешне похоже на шаурму. В тонкий лаваш заворачивается начинка из свежих овощей, салата, сыра и запечённого мяса. А ещё в отличие от шаурмы в бртуч никогда не положат майонез. А значит, его смело можно есть на обед или ужин.