«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу

Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.

Питание

— Во время подготовки к боям моё питание зависит от того, в какой весовой категории я буду выступать и надо ли мне скидывать вес. Чаще всего надо. Поэтому я придерживаюсь определённой диеты, которая больше всего мне подходит — это сокращение количества углеводов и увеличение количества овощей. Во время отдыха я могу есть что захочу и когда захочу. Хотя всё равно стараюсь придерживаться трёхразового питания и не есть на ночь.

 

Программа питания строится исходя из тренировочного процесса (времени и количества тренировок в день), но есть ряд правил, которые остаются неизменными. На завтрак должна быть каша (гречневая или овсяная), на обед — суп или овощи, на ужин — салат или фрукты, например грейпфрут.

Если хочется съесть что-то вредное, а я на «сушке», скорее всего, я не стану это есть. Думаю, у меня даже не возникнет такого желания. Обычно на диете я хочу то, что могу себе позволить. Не могу это съесть, значит, не думаю об этом. Иногда, конечно, можно пофантазировать, как ты ешь что-то вредное и вкусное, но такой метод не особенно помогает. У меня весьма ограниченное питание, даже когда я не сижу на диете. Я предпочитаю растительную пищу и редко употребляю молочку. Существует много продуктов, которые я вообще не ем. Организм всегда подсказывает, что ему нужно. Тяга к вредному говорит о нехватке витаминов или элементов. Важно разделять желания, вызванные прихотью, и сигналы организма о дефиците того или иного вещества.

 

Сгонка веса — это ад. Она всегда проходит по-разному в зависимости от того, сколько килограммов надо сбросить и за какой период. Обычно всё начинается с лёгкой диеты, потом ограничения усиливаются, а ближе к взвешиваниям возможен отказ не только от еды, но и от воды. Я пробовала разные способы, слушала много советов, но у меня есть своя система, которая подходит именно мне — это сокращение углеводов, увеличение потребления овощей, отказ от ужина после вечерней тренировки.

Тренировки

— Во время подготовки к боям я тренируюсь два раза в день, шесть раз в неделю. План тренировок составляет тренер. Вначале идёт физическая загрузка: выполнение круговых тренировок, работа в тренажёрном зале. В середине — работа «на лапах», спарринги, работа на мешках. На заключительном этапе — корректировка веса, сокращение количества тренировок. Во время отдыха — одна тренировка в день.

 

У меня нет любимых упражнений — мне просто нравится тренироваться. Я люблю бегать, особенно на длинные дистанции. Для меня бег — это медитация в движении. Он не раз спасал меня от ненужных негативных мыслей и эмоций, а ещё он заряжает бодростью на весь день — люблю бегать утром. Бывает и такое, что просто не хочу тренироваться — нет сил и настроения. У меня нет особого секрета, как себя заставить, я просто это делаю. Есть девиз — «хочешь плачь, кричи, ной, но делай!» Главное — начать. Потом становится проще, ты вливаешься в тренировочный процесс. Ну а если совсем нет настроения и нет необходимости идти на тренировку, лучше её пропустить. Не будет пользы ни для тела, ни для души.

Настрой перед боем очень важен — от него зависит исход. Поэтому надо уметь договориться с собой. А то, как это происходит, зависит от соперниц, атмосферы, внутреннего состояния.

5 советов, как всегда добиваться своих целей

  • Во-первых, надо делать. Можно немного подумать, провести анализ, взвесить все за и против. Но если уже решился, делай!
  • Во-вторых, не бойся сложностей. Никогда не бывает легко. Споткнулся, упал — поднимайся и иди дальше.
  • Мнение других людей важно, но они — другие. Не позволяй кому-то заставлять тебя сомневаться в своих действиях. Они могут сомневаться, ты — нет.
  • Иногда на пути становится страшно. Ты начинаешь сомневаться в себе или думать, что то, к чему ты стремишься, не так уж важно. Отбрось сомнения и всё равно иди к своей цели!
  • Важно желание, внутренний душевный порыв. Не просто «было бы хорошо иметь что-то или достичь чего-то», а «я хочу! я могу! я буду!» Без компромиссов и сомнений.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. То есть никого даже не смущает, что «чемпионка России» пишет «Рассия, Магнитогорск»? В такой ситуации лучше качать мозги и сбрасывать безграмотность, а не вес. Редакторы, куда вы смотрите?!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что делать в Хельсинки: 9 классных идей
Из-за близости финской столицы к Санкт-Петербургу и Москве многие перестали считать Хельсинки интересным туристическим направлением. А зря! Хельсинки хоть и небольшой город, но он не перестаёт удивлять. Откроем для вас этот город с новой стороны.
Как заниматься спортом в отпуске: 5 советов, которые реально работают
Каждый отпуск мы мечтаем провести с пользой: выспаться, заняться спортом и начать питаться правильно. Но уже в первый день лень одерживает победу над волей и все планы рушатся. Тем не менее мы нашли пять простых способов использовать отдых не как побег от работы, а как возможность сформировать новые здоровые привычки.
Рецепт дня: запечённый цыплёнок с овощами
Отварная куриная грудка, безусловно, полезна, но иногда хочется побаловать себя более изысканным блюдом, и шеф-повар ресторана «Гранд европейский экспресс» Алексей Гордила делится таким — рецепт запечённого цыплёнка «Диабло» в нашем материале.
Хип-хоп-исполнитель PHARAOH стал главным героем видео об уличном футболе
14 июня в Музее Москвы пройдёт финал Tango League, после которого выступит PHARAOH. В преддверии этого события adidas выпустил официальный тизер.
В Москве прошёл тринадцатый международный чемпионат по современной хореографии Fame Your Choreo 2018
С 18 по 20 мая ведущие танцоры из России и других стран сражались на танцполе за звание лучшего.
Тренируйся как Тор: что делал Крис Хемсворт, чтобы стать супергероем
Ещё на кастинге «Тора» Крис Хемсворт мало походил на бога грома, но после выхода картины в прокат стало ясно: лучшей кандидатуры на эту роль просто не найти. Рассказываем, через что пришлось пройти актёру, чтобы в кадре выглядеть как настоящий супергерой.
Эмоциональное выгорание от спорта: что делать, чтобы снова начать тренироваться
Пару раз пропустить тренировку — нормально, а вот пару месяцев искать оправдания, чтобы не ходить в зал — уже не очень. Повод задуматься. Вполне возможно, вы просто «перегорели» — да, такое может произойти не только на работе, но и в спорте. Как с этим справиться и опять полюбить тренировки, рассказываем ниже.
Рецепт дня: окрошка с водорослями
Холодный суп — самое то для уже наступивших тёплых дней. Откройте для себя новые сочетания продуктов и приготовьте необычную окрошку — с водорослями.
В Yota Arena пройдёт гранд-финал первого официального чемпионата России по компьютерному спорту
Чемпионские титулы среди финалистов будут разыграны 25—27 мая. Лучшие киберспортсмены по играм Dota 2 и Hearthstone получат спортивные разряды.
Beat Film Festival представит фильм «Без кубков и медалей»
2 июня в рамках спортивной программы IX Международного фестиваля документального кино о новой культуре состоится премьера нового фильма агентства Stereotactic о футболе, который объединяет обычных людей по всей стране и делает это по-настоящему.
Nike представил обновлённую модель кроссовок Air Zoom Pegasus 35
Рельефный язычок, скошенная подошва в области пятки, изменённая конструкция шнуровки и многое другое ждёт поклонников беговой классики.
Мигель: «Если у человека есть предназначение, значит, он будет заниматься любимым делом несмотря ни на что»
Мигель — режиссёр, сооснователь центра «PROТАНЦЫ» и один из наставников проекта «ТАНЦЫ» на ТНТ — рассказывает, какую роль играет поддержка близких и что мешает развитию танцевального движения в России. А ещё Мигель даёт важный совет всем начинающим танцорам.
Почему вы часто плачете: 4 причины
Плакать — нормально. Но что, если это происходит чуть ли не каждый день? Мы разобрались и нашли четыре причины, почему вы больше не можете контролировать эмоции и сдерживать слёзы.
7 необычных рецептов маринада для гриля
Сезон гриля и барбекю открыт, а значит, пора достать решётки и шампуры, подготовить угли и вспомнить проверенные рецепты маринадов для мяса, рыбы и морепродуктов. Последнее берём на себя — мы нашли для вас семь самых классных, на любой вкус.
Могут ли таблетки помочь бросить курить
Не секрет, что отказ от курения способствует повышению качества и продолжительности жизни. Учёные считают, что лучше всего бросить курить до 40 лет (а идеально не начинать вовсе), именно в этом возрасте для организма ещё не всё потеряно. Но легко сказать и трудно сделать. Так как же бросить раз и навсегда?
BORK представил ультрамощные блендеры для летнего сезона
Фитнес-блендер B804 и блендер B802 из новой коллекции станут необходимым предметом для каждого, кто следит за своим питанием. Эти кухонные гаджеты помогут разнообразить ваш рацион в кратчайшие сроки.
Партнерский материал
с компанией Razor
Как выбрать самокат для города
Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.
У людей со здоровым рационом больше мозг
Учёные из Нидерландов доказали, что размер нашего мозга определяется в том числе и тем, что мы едим. Новое исследование показало, что люди, которые выбирают правильное и сбалансированное питание, могут иметь больший объём головного мозга.
Почему болит живот: 10 причин
Боль в животе — симптом, который лучше не оставлять без внимания. Причиной такой боли может стать любой орган брюшной полости. Мы разобрались, в каких случаях стоит беспокоиться и бежать к врачу.
Партнерский материал
c Suunto
Тестируем гаджет: спортивные часы Suunto 3 Fitness
Коммерческий директор The Challenger Аня Борисова любит заниматься спортом, особенно кататься на велосипеде. А ещё она решила вернуться в бег — и поэтому взялась протестировать новинку в линейке спортивных часов Suunto. Как ей с ними жилось, читайте в её отзыве.
Рецепт дня: крем-суп из запечённой цветной капусты
Этот лёгкий овощной крем-суп станет прекрасным дополнением к ужину или основным блюдом весенне-летнего обеда.
4 аллергена, которых мы не замечаем
Ошибка думать, что аллергия появляется только у определённых людей и только во время цветения в мае. На самом деле она может маскироваться под симптомы простуды даже у здоровых людей. О неочевидных аллергенах нам рассказал аллерголог-иммунолог Научно-консультативного центра аллергологии и иммунологии Сергей Масальский.
4 типа начальников: как работать с каждым из них
Консультант по профессиональному развитию Мэри Аббеджей в своей книге Managing up рассказала не о том, как боссу управлять подчинёнными, а о том, как подчинённым справляться с боссом. По её мнению, всех менеджеров можно разделить на четыре категории. И у каждой есть свои плюсы и минусы.

sed dolor mi, Nullam felis libero. diam sit in ut mattis elit.