«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу

Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.

Питание

— Во время подготовки к боям моё питание зависит от того, в какой весовой категории я буду выступать и надо ли мне скидывать вес. Чаще всего надо. Поэтому я придерживаюсь определённой диеты, которая больше всего мне подходит — это сокращение количества углеводов и увеличение количества овощей. Во время отдыха я могу есть что захочу и когда захочу. Хотя всё равно стараюсь придерживаться трёхразового питания и не есть на ночь.

 

Программа питания строится исходя из тренировочного процесса (времени и количества тренировок в день), но есть ряд правил, которые остаются неизменными. На завтрак должна быть каша (гречневая или овсяная), на обед — суп или овощи, на ужин — салат или фрукты, например грейпфрут.

Если хочется съесть что-то вредное, а я на «сушке», скорее всего, я не стану это есть. Думаю, у меня даже не возникнет такого желания. Обычно на диете я хочу то, что могу себе позволить. Не могу это съесть, значит, не думаю об этом. Иногда, конечно, можно пофантазировать, как ты ешь что-то вредное и вкусное, но такой метод не особенно помогает. У меня весьма ограниченное питание, даже когда я не сижу на диете. Я предпочитаю растительную пищу и редко употребляю молочку. Существует много продуктов, которые я вообще не ем. Организм всегда подсказывает, что ему нужно. Тяга к вредному говорит о нехватке витаминов или элементов. Важно разделять желания, вызванные прихотью, и сигналы организма о дефиците того или иного вещества.

 

Сгонка веса — это ад. Она всегда проходит по-разному в зависимости от того, сколько килограммов надо сбросить и за какой период. Обычно всё начинается с лёгкой диеты, потом ограничения усиливаются, а ближе к взвешиваниям возможен отказ не только от еды, но и от воды. Я пробовала разные способы, слушала много советов, но у меня есть своя система, которая подходит именно мне — это сокращение углеводов, увеличение потребления овощей, отказ от ужина после вечерней тренировки.

Тренировки

— Во время подготовки к боям я тренируюсь два раза в день, шесть раз в неделю. План тренировок составляет тренер. Вначале идёт физическая загрузка: выполнение круговых тренировок, работа в тренажёрном зале. В середине — работа «на лапах», спарринги, работа на мешках. На заключительном этапе — корректировка веса, сокращение количества тренировок. Во время отдыха — одна тренировка в день.

 

У меня нет любимых упражнений — мне просто нравится тренироваться. Я люблю бегать, особенно на длинные дистанции. Для меня бег — это медитация в движении. Он не раз спасал меня от ненужных негативных мыслей и эмоций, а ещё он заряжает бодростью на весь день — люблю бегать утром. Бывает и такое, что просто не хочу тренироваться — нет сил и настроения. У меня нет особого секрета, как себя заставить, я просто это делаю. Есть девиз — «хочешь плачь, кричи, ной, но делай!» Главное — начать. Потом становится проще, ты вливаешься в тренировочный процесс. Ну а если совсем нет настроения и нет необходимости идти на тренировку, лучше её пропустить. Не будет пользы ни для тела, ни для души.

Настрой перед боем очень важен — от него зависит исход. Поэтому надо уметь договориться с собой. А то, как это происходит, зависит от соперниц, атмосферы, внутреннего состояния.

5 советов, как всегда добиваться своих целей

  • Во-первых, надо делать. Можно немного подумать, провести анализ, взвесить все за и против. Но если уже решился, делай!
  • Во-вторых, не бойся сложностей. Никогда не бывает легко. Споткнулся, упал — поднимайся и иди дальше.
  • Мнение других людей важно, но они — другие. Не позволяй кому-то заставлять тебя сомневаться в своих действиях. Они могут сомневаться, ты — нет.
  • Иногда на пути становится страшно. Ты начинаешь сомневаться в себе или думать, что то, к чему ты стремишься, не так уж важно. Отбрось сомнения и всё равно иди к своей цели!
  • Важно желание, внутренний душевный порыв. Не просто «было бы хорошо иметь что-то или достичь чего-то», а «я хочу! я могу! я буду!» Без компромиссов и сомнений.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. То есть никого даже не смущает, что «чемпионка России» пишет «Рассия, Магнитогорск»? В такой ситуации лучше качать мозги и сбрасывать безграмотность, а не вес. Редакторы, куда вы смотрите?!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.
Тако по-мексикански: 5 лучших рецептов
Тако — одно из самых популярных блюд мексиканской кухни. Небольшие кукурузные или пшеничные тортильи с разными начинками сегодня можно найти как в лавках со стритфудом, так и в меню ресторанов и баров. Мы тоже не остались в стороне и выбрали пять интересных рецептов с фаршем, острой курицей, стейком и овощами.
Что подарить на 23 Февраля: 12 отличных идей
Гриль, парфюмерная вода, кроссовки для тренинга, надёжный чемодан — собрали список подарков, каждый из которых оценит любой мужчина.
Когда спазмы в ногах могут оказаться симптомом серьёзного заболевания: 2 ситуации
Неприятно, когда судорогой сводит ноги, но некоторые люди привыкли время от времени испытывать эти болезненные ощущения. А вот в каких случаях это может оказаться не банальными спазмами, а чем-то более серьёзным, рассказывает врач-невролог клиники «К+31» Алексей Королёв.
Салон красоты Bronze&Beauty открылся на новом месте
Теперь инновационные косметические процедуры проводят по адресу: Тверская, 22а.
Десерт дня: апельсиновое печенье с шоколадом
Аромат свежих цитрусов, шоколадная глазурь и ни грамма пшеничной муки — если вы искали рецепт печенья без глютена, то это просто идеальный вариант.
3 вопроса, которые помогут вам справиться с тревогой
Если вы постоянно нервничаете и переживаете, а покой вам только снится (и то не всегда — бессонница мешает), то мы знаем, что делать. Точнее, знаем вопросы, которые помогут вам прийти в себя и хотя бы ненадолго успокоиться.
Вдохновляющий плей-лист от группы «АлоэВера»
Всегда интересно узнать, что предпочитают слушать сами музыканты — те, кто пишет песни и заражает своей любовью сердца тысяч поклонников. В этом материале — вдохновляющий плей-лист от солистки группы «АлоэВера» Веры Мусаелян.
Рецепт дня: салат из стручковой фасоли
Стручковая фасоль хороша не только в качестве гарнира, но и как самостоятельное блюдо. Например, как основной ингредиент лёгкого салата с маслинами и заправкой на основе апельсинового сока.
«Мне надоела роль жирного и весёлого друга». Как похудеть на 45 килограммов и пробежать ультрамарафон
Это сейчас на счету героини этого материала Латойи Шонтей несколько марафонов, ультрамарафонов и трейловых забегов. Это сейчас она любит йогу и может часами крутить педали велосипеда. Несколько лет назад всё было иначе — вес 120 килограммов и тяжелое заболевание, из-за которого девушка просто не могла ходить.
Завтрак дня: полезная пицца с яйцом
Пицца на завтрак? Легко! Но только если она на правильном тесте и с полезными топингами. Наш рецепт — именно такой.
Рельефные руки: 3 эффективных упражнения для трицепсов
Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобятся только гантели (и то только для одного упражнения) и семь минут свободного времени. Мы не знаем ни одной причины, чтобы не начать заниматься прямо сейчас. А вы?
На грузинском горнолыжном курорте Гудаури откроется лагерь PeakStationCamp
С 3 по 10 марта гостей лагеря ждут парковые контесты, показательные выступления, мастер-классы, лекции, фрирайд и, конечно, вечеринки.
Дефицит йода: как распознать и что делать
Йод — один из основных микроэлементов, который поддерживает здоровье человека. Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой рассказываем, почему важно вовремя диагностировать дефицит йода и правильно восполнить его нехватку.
Рецепт дня: овощной салат с медовой заправкой
Капуста, морковь, лук, сельдерей — на первый взгляд может показаться, что это самый обычный овощной салат. Но стоит добавить к нему гренки, варёные яйца, немного клюквы и сладкую заправку — и получается блюдо, достойное меню ресторана.
Доставка здорового питания: тестируем «Баланс вкуса»
Месяц назад шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая оформила доставку готовой еды и каждый день ела только (ну почти) полезные блюда. Что поменялось в жизни и получилось ли сбросить лишние килограммы, читайте в её отзыве.
На «Экомаркете» в Коньково отметят Китайский новый год
Чайные церемонии, аутентичная кухня от ресторана «Китайские новости» и национальные танцы ждут гостей «Экомаркета» 17 февраля.
Всё о щитовидной железе: заболевания, симптомы и лечение
Мы попросили Ларису Бавыкину, эндокринолога-генетика, эксперта биомедицинского холдинга «Атлас», рассказать, какие функции выполняет щитовидная железа, что с ней может случиться и почему нужно срочно заменить обычную соль на йодированную.
4 простых рецепта с итальянской пастой
Орзо — укороченные макароны, напоминающие формой рис или перловку (именно так переводится с итальянского orzo). Обычно из них готовят пасту и орзотто или добавляют в супы и салаты. Мы выбрали четыре несложных рецепта очень вкусных блюд для знакомства с этим необычным продуктом.
Почему надо больше заниматься сексом: 8 научных фактов
О том, что секс поднимает настроение и укрепляет сердце, вы и так наверняка знаете. А вот в курсе ли вы, что занятия любовью увеличивают мозговую активность, делают моложе и облегчают боль? Нет? Ну как так-то, сейчас исправим.
7 упражнений, которые лучше выполнять в паре
Специально ко Дню святого Валентина приготовили для вас комплекс упражнений, который лучше всего выполнять с тем, кто вам действительно дорог.
10 спортсменок, которые помогут вам полюбить своё тело
Наматываете километры на беговой дорожке и представляете себе идеальные тела атлетов, на которых хотите быть похожим? Вы удивитесь, но это случалось и с великими спортсменами. Все чемпионки из нашего списка смогли научиться принимать и любить себя. Мы надеемся, помогут научить и вас.
Что приготовить на 14 февраля: «розовый» кофе и десерт
Неважно, когда вы соберётесь приготовить эти рецепты — в День святого Валентина или просто в один из будней — ваши близкие точно оценят и безумно красивый внешний вид блюд, и их состав (свекольный латте так и вовсе создан для влюблённых в ЗОЖ).