«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу

Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.

Питание

— Во время подготовки к боям моё питание зависит от того, в какой весовой категории я буду выступать и надо ли мне скидывать вес. Чаще всего надо. Поэтому я придерживаюсь определённой диеты, которая больше всего мне подходит — это сокращение количества углеводов и увеличение количества овощей. Во время отдыха я могу есть что захочу и когда захочу. Хотя всё равно стараюсь придерживаться трёхразового питания и не есть на ночь.

 

Программа питания строится исходя из тренировочного процесса (времени и количества тренировок в день), но есть ряд правил, которые остаются неизменными. На завтрак должна быть каша (гречневая или овсяная), на обед — суп или овощи, на ужин — салат или фрукты, например грейпфрут.

Если хочется съесть что-то вредное, а я на «сушке», скорее всего, я не стану это есть. Думаю, у меня даже не возникнет такого желания. Обычно на диете я хочу то, что могу себе позволить. Не могу это съесть, значит, не думаю об этом. Иногда, конечно, можно пофантазировать, как ты ешь что-то вредное и вкусное, но такой метод не особенно помогает. У меня весьма ограниченное питание, даже когда я не сижу на диете. Я предпочитаю растительную пищу и редко употребляю молочку. Существует много продуктов, которые я вообще не ем. Организм всегда подсказывает, что ему нужно. Тяга к вредному говорит о нехватке витаминов или элементов. Важно разделять желания, вызванные прихотью, и сигналы организма о дефиците того или иного вещества.

 

Сгонка веса — это ад. Она всегда проходит по-разному в зависимости от того, сколько килограммов надо сбросить и за какой период. Обычно всё начинается с лёгкой диеты, потом ограничения усиливаются, а ближе к взвешиваниям возможен отказ не только от еды, но и от воды. Я пробовала разные способы, слушала много советов, но у меня есть своя система, которая подходит именно мне — это сокращение углеводов, увеличение потребления овощей, отказ от ужина после вечерней тренировки.

Тренировки

— Во время подготовки к боям я тренируюсь два раза в день, шесть раз в неделю. План тренировок составляет тренер. Вначале идёт физическая загрузка: выполнение круговых тренировок, работа в тренажёрном зале. В середине — работа «на лапах», спарринги, работа на мешках. На заключительном этапе — корректировка веса, сокращение количества тренировок. Во время отдыха — одна тренировка в день.

 

У меня нет любимых упражнений — мне просто нравится тренироваться. Я люблю бегать, особенно на длинные дистанции. Для меня бег — это медитация в движении. Он не раз спасал меня от ненужных негативных мыслей и эмоций, а ещё он заряжает бодростью на весь день — люблю бегать утром. Бывает и такое, что просто не хочу тренироваться — нет сил и настроения. У меня нет особого секрета, как себя заставить, я просто это делаю. Есть девиз — «хочешь плачь, кричи, ной, но делай!» Главное — начать. Потом становится проще, ты вливаешься в тренировочный процесс. Ну а если совсем нет настроения и нет необходимости идти на тренировку, лучше её пропустить. Не будет пользы ни для тела, ни для души.

Настрой перед боем очень важен — от него зависит исход. Поэтому надо уметь договориться с собой. А то, как это происходит, зависит от соперниц, атмосферы, внутреннего состояния.

5 советов, как всегда добиваться своих целей

  • Во-первых, надо делать. Можно немного подумать, провести анализ, взвесить все за и против. Но если уже решился, делай!
  • Во-вторых, не бойся сложностей. Никогда не бывает легко. Споткнулся, упал — поднимайся и иди дальше.
  • Мнение других людей важно, но они — другие. Не позволяй кому-то заставлять тебя сомневаться в своих действиях. Они могут сомневаться, ты — нет.
  • Иногда на пути становится страшно. Ты начинаешь сомневаться в себе или думать, что то, к чему ты стремишься, не так уж важно. Отбрось сомнения и всё равно иди к своей цели!
  • Важно желание, внутренний душевный порыв. Не просто «было бы хорошо иметь что-то или достичь чего-то», а «я хочу! я могу! я буду!» Без компромиссов и сомнений.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. То есть никого даже не смущает, что «чемпионка России» пишет «Рассия, Магнитогорск»? В такой ситуации лучше качать мозги и сбрасывать безграмотность, а не вес. Редакторы, куда вы смотрите?!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
На Дорогомиловском рынке стартовала неделя Food For Change
Инициаторы акции (которая пройдёт по всему миру с 16 по 22 октября) — движение Slow Food — хотят таким образом привлечь внимание к проблеме изменения климата и к тому, как наш выбор продуктов влияет на планету.
В горы после 50 лет: 4 женщины рассказывают, зачем они покоряют вершины
Обычно люди вдохновляются кем-то молодым и сильным, способным преодолевать себя и достигать невозможного. Сегодня мы расскажем не о них, а о самых простых людях, которые доказывают, что возраст — это не преграда.
5 бесплатных приложений, которые поднимут вам настроение
Кто-то в конце рабочего дня решительно отключает телефон — бездонный источник информации (а порой и информационного мусора). Но не стоит торопиться. Существуют мобильные приложения, способные помочь вам расслабиться, отдохнуть и даже выспаться.
Рецепт дня: полента с креветками и томатами
Полента — классная альтернатива гречке или рису. Сегодня мы расскажем, как приготовить эту кукурузную крупу вместе с морепродуктами и овощами. Получится очень нежно, вкусно и полезно.
Аппендицит: чем опасен и как не пропустить симптомы
Аппендицит — довольно распространённое состояние. Ему подвержены люди любого возраста: от грудных младенцев до стариков. Вместе с хирургом и главным врачом клиник «Медцентр "Здоровье"» Олегом Антоновым расскажем, как распознать заболевание и чем грозит позднее обращение к врачу.
5 утренних привычек генерального директора Googlе, которые позволяют ему оставаться продуктивным
В подчинении Сундара Пичаи, генерального директора Google, 85 тысяч сотрудников на пяти континентах. Рассказываем, как проводит утро СЕО второй по стоимости компании мира, чтобы день складывался продуктивно.
3 рецепта блюд с Октоберфеста
Свиной шницель, брецели и суп из квашеной капусты — именно такие традиционные немецкие блюда подают на Октоберфесте. Приготовьте их по нашим рецептам — получится не хуже, чем в Германии.
От Сандунов до офуро — учимся различать разные виды бань
Предвкушая холодную зиму (которая часто начинается уже в октябре), строим разнообразные планы на отопительный сезон, а именно — разбираемся, чем баня отличается от сауны и куда лучше пойти, чтобы по-настоящему отдохнуть и согреться.
Огненный плей-лист для долгой пробежки
50 минут музыки для ценителей взрывного инди и альтернативы. Вставляйте наушники и выходите на пробежку.
Рецепт дня: горячие сэндвичи с сыром и брокколи
Лето закончилось, но сезон сэндвичей продолжается круглый год. Осенний вариант — горячие сытные бутерброды с чеддером и брокколи.
ultricies efficitur. venenatis tempus leo non elementum Donec consectetur mi, risus vulputate,