«Сгонка веса — это ад»: как питается и тренируется чемпионка мира по тайскому боксу

Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.

Питание

— Во время подготовки к боям моё питание зависит от того, в какой весовой категории я буду выступать и надо ли мне скидывать вес. Чаще всего надо. Поэтому я придерживаюсь определённой диеты, которая больше всего мне подходит — это сокращение количества углеводов и увеличение количества овощей. Во время отдыха я могу есть что захочу и когда захочу. Хотя всё равно стараюсь придерживаться трёхразового питания и не есть на ночь.

 

Программа питания строится исходя из тренировочного процесса (времени и количества тренировок в день), но есть ряд правил, которые остаются неизменными. На завтрак должна быть каша (гречневая или овсяная), на обед — суп или овощи, на ужин — салат или фрукты, например грейпфрут.

Если хочется съесть что-то вредное, а я на «сушке», скорее всего, я не стану это есть. Думаю, у меня даже не возникнет такого желания. Обычно на диете я хочу то, что могу себе позволить. Не могу это съесть, значит, не думаю об этом. Иногда, конечно, можно пофантазировать, как ты ешь что-то вредное и вкусное, но такой метод не особенно помогает. У меня весьма ограниченное питание, даже когда я не сижу на диете. Я предпочитаю растительную пищу и редко употребляю молочку. Существует много продуктов, которые я вообще не ем. Организм всегда подсказывает, что ему нужно. Тяга к вредному говорит о нехватке витаминов или элементов. Важно разделять желания, вызванные прихотью, и сигналы организма о дефиците того или иного вещества.

 

Сгонка веса — это ад. Она всегда проходит по-разному в зависимости от того, сколько килограммов надо сбросить и за какой период. Обычно всё начинается с лёгкой диеты, потом ограничения усиливаются, а ближе к взвешиваниям возможен отказ не только от еды, но и от воды. Я пробовала разные способы, слушала много советов, но у меня есть своя система, которая подходит именно мне — это сокращение углеводов, увеличение потребления овощей, отказ от ужина после вечерней тренировки.

Тренировки

— Во время подготовки к боям я тренируюсь два раза в день, шесть раз в неделю. План тренировок составляет тренер. Вначале идёт физическая загрузка: выполнение круговых тренировок, работа в тренажёрном зале. В середине — работа «на лапах», спарринги, работа на мешках. На заключительном этапе — корректировка веса, сокращение количества тренировок. Во время отдыха — одна тренировка в день.

 

У меня нет любимых упражнений — мне просто нравится тренироваться. Я люблю бегать, особенно на длинные дистанции. Для меня бег — это медитация в движении. Он не раз спасал меня от ненужных негативных мыслей и эмоций, а ещё он заряжает бодростью на весь день — люблю бегать утром. Бывает и такое, что просто не хочу тренироваться — нет сил и настроения. У меня нет особого секрета, как себя заставить, я просто это делаю. Есть девиз — «хочешь плачь, кричи, ной, но делай!» Главное — начать. Потом становится проще, ты вливаешься в тренировочный процесс. Ну а если совсем нет настроения и нет необходимости идти на тренировку, лучше её пропустить. Не будет пользы ни для тела, ни для души.

Настрой перед боем очень важен — от него зависит исход. Поэтому надо уметь договориться с собой. А то, как это происходит, зависит от соперниц, атмосферы, внутреннего состояния.

5 советов, как всегда добиваться своих целей

  • Во-первых, надо делать. Можно немного подумать, провести анализ, взвесить все за и против. Но если уже решился, делай!
  • Во-вторых, не бойся сложностей. Никогда не бывает легко. Споткнулся, упал — поднимайся и иди дальше.
  • Мнение других людей важно, но они — другие. Не позволяй кому-то заставлять тебя сомневаться в своих действиях. Они могут сомневаться, ты — нет.
  • Иногда на пути становится страшно. Ты начинаешь сомневаться в себе или думать, что то, к чему ты стремишься, не так уж важно. Отбрось сомнения и всё равно иди к своей цели!
  • Важно желание, внутренний душевный порыв. Не просто «было бы хорошо иметь что-то или достичь чего-то», а «я хочу! я могу! я буду!» Без компромиссов и сомнений.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

1

  1. То есть никого даже не смущает, что «чемпионка России» пишет «Рассия, Магнитогорск»? В такой ситуации лучше качать мозги и сбрасывать безграмотность, а не вес. Редакторы, куда вы смотрите?!
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицая
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.
adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.