Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Сначала домашние тренировки кажутся чем-то новым и необычным, но к ним можно быстро привыкнуть, из-за чего падает мотивация и эффективность занятий снижается. The Challenger вместе с брендом спортивной экипировки Under Armour делятся советами, которые помогут вам продолжать идти к цели даже в самоизоляции.
1. Попробуйте видео- или онлайн-тренировки
При соблюдении режима самоизоляции групповые тренировки в спортзале или на улице полностью исключены. К счастью, в Интернете можно найти огромное количество видеокурсов по фитнесу, некоторые тренеры проводят бесплатные трансляции на своих страницах в социальных сетях. Так что продолжать эффективно тренироваться можно и дома. Добавьте в своё расписание тренировки разных стилей, чтобы не заскучать.
2. Продолжайте совершенствоваться
Независимо от того, какие именно упражнения вы выполняете дома, продолжайте наращивать нагрузку в соответствии с вашим прогрессом. «Если вы уже достигли значительного прогресса в своих тренировках, то, возможно, сейчас самое время перейти на новый уровень, — говорит Бен Гилденберг, сертифицированный специалист по силовым тренировкам и выносливости и тренер New York Sports Science Lab. — Добавьте к тренировке ещё один подход или перейдите от наклонных отжиманий к обычным. Вносите разнообразие в процесс и постоянно ставьте перед собой новые задачи, чтобы не терять стимул развиваться», — добавляет Гилденберг.
3. Награждайте себя за тренировки
Фитнес-тренер Дженнифер Нагель уверен: ничто так не улучшает результаты тренировок, как хорошая мотивация. «Постарайтесь придумать для себя какие-нибудь награды за то, что не пропускаете тренировки. Для начала поставьте себе простые цели, достижение которых легко проконтролировать, например: три получасовые силовые тренировки в неделю, — предлагает Нагель. — Опишите их и положите конверты в банку. Затем опишите награды за достижение ваших целей. Это может быть что угодно, что вас порадует: покупка новой книги или просмотр новой серии любимого сериала. Каждую неделю доставайте из банки конверт с новой целью и новой наградой, чтобы подогревать интерес к тренировкам».
4. Превратите обычную тренировку в круговую
Круговые тренировки — отличный способ сэкономить время и не заскучать в процессе. Они также помогают адаптировать упражнения к условиям самоизоляции. «Например, возьмите четыре или пять упражнений из своей обычной тренировки и выполните их без перерыва, — советует Лиза М. Раньери, личный тренер. — Отдохните две минуты и повторите ещё два или три раза. В идеале следует добавить упражнения как для верхней, так и для нижней части тела, чтобы быстро и тщательно проработать мышцы всего тела». Замените приседания со штангой на воздушные приседания. Если раньше выполняли в зале жим от груди, попробуйте отжимания. При непрерывном выполнении даже упражнения с собственным весом могут быть довольно сложными.
5. Поставьте себе цель, не относящуюся к внешности
Задаться целью улучшить свою физическую форму — это нормально. Но такие цели не являются достаточной мотивацией в долгосрочной перспективе, считает тренер и консультант Кортни Вирден: «Такие цели, как стать более энергичным, исправить осанку или выработать правильные двигательные стереотипы, помогают нам сосредоточиться на положительном результате, не привязывая его к внешнему виду».