Стас Пьеха показал The Challenger комплекс упражнений, при помощи которого можно проработать все группы мышц, а также повысить выносливость. Включайте энергичную музыку и продолжайте тренироваться, даже в самоизоляции.
 

Стас Пьеха

певец
— Комплекс подойдёт тем, кто хочет оставаться в хорошей физической форме даже во время карантина. Сейчас в моём расписании три-четыре силовые тренировки в неделю. Кардио, зарядка — ежедневно. Мне больше всего нравится погромче включить какую-нибудь мощную, энергичную музыку во время тренировки — так будто бы больше сил появляется.

Нахождение дома в четырёх стенах даётся мне непросто. Но это очень серьёзный урок по принятию тех обстоятельств, в которых мы находимся, по умению ценить жизнь в том виде, какая она есть. Это  сложный, но очень важный опыт, который, как мне кажется, потом в жизни пригодится.

Приседания на одной ноге

  • Исходное положение — стоя, с опорой на правую ногу, руки в замке.
  • В течение 30 секунд выполняйте приседания на одной ноге, сохраняя баланс.
  • Смените ногу. Выполняйте приседания в течение 30 секунд.
  • Сделайте три подхода, между подходами старайтесь восстановить дыхание.

Подтягивания на перекладине с подъёмом ног

  • Исходное положение — возьмитесь за перекладину широким хватом.
  • Выполните подтягивание, одновременно сгибая колени. Стремитесь ногами к корпусу, включайте в работу мышцы пресса.
  • Выполните максимальное количество повторений. Сделайте три подхода.

Сгибания коленей в ягодичном мостике

  • Исходное положение — ягодичный мостик.
  • Сгибайте и разгибайте колени, скользя ступнями по полу (выполнять упражнение лучше без спортивной обуви, в носках).
  • Выполните три подхода по 15 повторений.

Отжимания Dive Bomber

  • Исходное положение — планка.
  • Перенесите вес тела вперёд — так, как будто пролезаете под невидимой перекладиной.
  • Теперь перенесите вес тела назад — в положение, похожее на асану собака мордой вниз.
  • Выполните три подхода с максимальным количеством повторений.

Бёрпи с «ударом» ногой в сторону

  • Исходное положение — упор на прямые руки.
  • Выполните «удар» правой ногой влево. Одновременно раскройте корпус и поднимите левую руку вверх.
  • Выполните «удар» левой ногой вправо. Одновременно раскройте корпус и поднимите правую руку вверх.
  • Из упора на обе ноги подпрыгните вперёд, затем вверх, сделав хлопок руками над головой.
  • Сделайте один или два подхода (если чувствуете в себе силы) по 15 повторений.

«Кулак Брюса»

  • Исходное положение — планка с опорой на кулаки.
  • Поочерёдно (сначала на одной руке, затем на другой) меняйте положение рук: разжимайте кулаки и опирайтесь на пальцы, затем на кисти рук.
  • Вариант для продвинутых — менять положение обеих рук одновременно.
  • Выполните три подхода по 30 секунд.