Как тренироваться дома эффективно. Советы тренера

Оптимальным вариантом будут две-три тренировки в день: утром можно сделать лёгкую зарядку, днём отвлечься от работы на 20–30 минут и выполнить разминку, вечером заняться основной тренировкой. Или наоборот — утром сделать основную тренировку, вечером заминку или растяжку, кому как удобнее. В карантинное время тяжелее добиться эффекта. 

Сейчас проводится огромное количество прямых эфиров на разных площадках, в том числе в «Инстаграме». Чтобы найти тренировку, достаточно зайти в аккаунт к любому тренеру или на страницу фитнес-клуба.

Я считаю, что тренинг должен быть разнообразным. Лучше всего делать кардио либо функциональную тренировку, затем растяжку, всё в один день. Так вы дадите организму адекватную нагрузку в условиях гиподинамии и самоизоляции.

Это касается не только тренировок, но и любых других дел. Например, медитация — сложный процесс, на который часто не хватает времени. Найти даже 10 минут, когда вас никто и ничто не побеспокоит, трудно. Поэтому лучше заранее спланировать: например, после завтрака и до начала рабочего дня у вас есть 10 минут. Запишите в календарь, что именно в это время вы медитируете. Когда план будет перед глазами — вы его видите, вы ему следуете, и постепенно вырабатывается привычка.