Как похудеть на 9 килограммов за один день

А вы знали, что профессиональные бойцы обладают уникальной способностью терять большое количество килограммов за минимальное количество времени? Обо всех метаморфозах, происходящих с организмом спортсмена перед боем, рассказывает Алексей Алёхин. Только договоримся: не повторять — опасно.

Один из самых впечатляющих навыков профессиональных бойцов — это умение быстро согнать большой объём веса. Каждый боксёр-профессионал или боец ММА должен уложиться в лимит своей весовой категории за сутки до боя. Хитрость состоит в том, чтобы после взвешивания восстановить потерянное количество килограммов и в день поединка быть сильнее своего противника. Однако просто уложиться в лимит недостаточно, нужно успеть восстановиться, быть свежим, выносливым и готовым драться.

 

У некоторых спортсменов боевой вес может существенно отличаться от реального. Так, знаменитый боксёр Константин Цзю был чемпионом в первом полусреднем весе (63,5 килограмма), но между поединками его вес мог достигать 80 килограммов. На официальном взвешивании перед боем с Диосбелисом Уртадо Константин весил 63 килограмма, а в день самого боя — 71,2 килограмма. Способность организма выдерживать столь серьёзную потерю веса очень индивидуальна, и во многом именно она и стала одной из причин того, что Цзю дрался очень редко, раз в год.

Как похудеть на 9 килограммов за один день. Изображение номер 1
Фото: eurosport.com

«Ты вроде мучаешься, но в день поединка, набрав вес, становишься тяжелее и атлетичнее своего соперника. Это даёт тебе преимущество. Так что борьба начинается задолго до выхода на ринг», — говорит Андрей Ивичук, тренер боксёров и бойцов ММА. Ивичук контролирует процесс «сгонки» веса у своих бойцов и знает всё о том, как подойти к бою в оптимальной форме. Среди его учеников — претендент на титул UFC Али Багаутинов, чемпион мира по кикбоксингу Алексей Папин и победитель реалити-шоу «Бой в большом городе», боксёр Георгий Челохсаев, который, по словам тренера, способен без проблем согнать четыре—пять килограммов за сутки. Послужной список Георгия в профессиональном боксе выглядит так: десять побед, восемь нокаутов, одно поражение и одна ничья. Челохсаев выступает в первом полусреднем весе (63,5 килограмма), проводит от трёх до пяти боёв в год и всегда укладывается в лимит своей весовой категории.

 

Андрей Ивичук

тренер боксёров и бойцов ММА
— Между боями Жора, как правило, весит 69 килограммов, так что сгоняем обычно около шести—семи килограммов. Если к процессу подходить серьёзно и осознанно, то всё проходит без особых мучений. Чем больше килограммов остаётся в последний день, тем больше килограммов возвращается. Если долго сидеть на диете и делать всё постепенно, то возвращается совсем чуть-чуть, так как организм адаптируется и привыкает к весу. А когда за один день сбрасываешь четыре килограмма, то через сутки набираешь шесть. Таким образом, в день боя Георгий весит 66—67 килограммов.

 

Сгонка веса стартует за семь—десять дней до боя (здесь всё индивидуально). Боец начинает пить очень много воды. Точный объём потребляемой жидкости зависит непосредственно от весовой категории спортсмена — Жора, например, за десять дней до поединка начинает выпивать пять—шесть литров в день. Потом количество воды уменьшается, и чем ближе бой, тем меньше жидкости должен получать спортсмен. За сутки до взвешивания он вообще перестаёт пить и что-либо есть. Ведь чем больше ты пьёшь, тем больше воды выходит из организма. В эти дни нужно соблюдать диету и уменьшить количество потребляемых калорий. Никакой соли, ничего острого и сладкого. Необходимо есть пять раз в день, небольшими порциями. С утра можно съесть кашу на воде с фруктами, затем белое мясо — курицу, индейку,— овощи или опять фрукты. Чай, кофе — все напитки должны быть без сахара.

 

Когда остаётся «согнать» совсем немного, можно принять ванну с солью или сходить в сауну. Этот способ подходит для тех случаев, когда сил тренироваться уже нет. Понятно, что для организма это сумасшедший стресс. Но это спорт, и без жертв не обойтись. Можно сказать, что идёт работа исключительно над весом. Нагрузки в этот период снижаются, так как риск травмирования возрастает, к тому же из-за отсутствия глюкозы появляется раздражительность и нервозность. Так что усиленные тренировки только усугубят проблему, и боец подойдёт к поединку в ужасном психологическом и физическом состоянии.

 

Восстановление после взвешивания — это целый процесс, который в идеале должен контролировать диетолог. Главное — восполнить нехватку жидкости в организме. Мы применяем регидрон или его аналоги. Разбавляешь препарат водой и выпиваешь от трёх до четырёх литров за сутки. Плюс нужны углеводы — калорийная пища, которая даёт энергию. Подойдут бананы и паста.

 

Большинство моих бойцов теряет где-то по пять—восемь килограммов. Из тех, с кем я работал, больше всех сгонял Владимир Минеев. Его самый большой вес составлял 98 килограммов, но перед боем с Борисом Мирошниченко он весил 77 килограммов. Было очень тяжело. Европейцы, американцы и бразильцы гоняют намного больше. Мне кажется, у них средняя разница между боевым весом и реальным составляет примерно 15 килограммов. Боец UFC Глейсон Тибау, который дрался с Хабибом Нурмагомедовым, с 90 килограммов «спускается» до 70 килограммов. Думаю, что 15—20 килограммов сгоняют Люк Рокхолд, Крис Вайдман, Тим Кеннеди, выступающие в среднем весе (83,9 килограмма). Они даже визуально очень сильно меняются.

Как похудеть на 9 килограммов за один день. Изображение номер 2
Фото: media.ufc.tv
Как похудеть на 9 килограммов за один день. Изображение номер 3
Фото: cageside.ru
 

Георгий Челохсаев

чемпион мира WBO среди молодёжи в первом полусреднем весе (63,5 килограмма). Победитель реалити-шоу «Бой в большом городе»
Между боями я вешу около 69 килограммов (мой самый большой вес — 73 килограмма). Обычно я ем всё, что хочу, единственное — стараюсь ограничивать себя в сладком. За десять дней перед боем теряю где-то шесть—семь килограммов. Не могу сказать, что это даётся мне особенно тяжело. Сложно только последние пару дней, но можно и потерпеть. Чаще всего у меня даже бывает «запас» в 500 граммов. Один раз пришлось сгонять девять килограммов за девять дней — с 71 до 62 килограммов. Это был бой в Калининграде. Перед взвешиванием нервы были на пределе. Очень хотелось пить. После сразу же выпил полтора литра сока. А поединок выиграл нокаутом во втором раунде.

 

За неделю до поединка я очень раздражительный. Тяжелее всего за день до взвешивания — я вообще не пью и не ем. В последние два дня перед боем сплю очень плохо: все мысли только о еде. В это время я подписываюсь в Инстаграме на кучу пабликов про всякие сладости и вкусности. Смотрю и представляю, как я всё это ем. А после боя сразу же отписываюсь. Потому что уже становится неинтересно.

Как похудеть на 9 килограммов за один день. Изображение номер 4
Фото: vk.com/idpobedonosecc
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Комментатор Владимир Гендлин станет гостем проекта «Лицом к лицу»
Встреча с «голосом российского бокса» пройдёт 25 ноября в фитнес-клубе The Ring.
В магазине Under Armour откроется поп-ап тренировочная площадка
Тренировки в новом магазине бренда в торговом центре «Атриум» пройдут в эту субботу.
Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий
Основатель проекта Soul Rebel Иван Бородин рассказывает всё о сквоше: что это такое, когда он появился, его преимущества, в чём играть, где играть и о чём нужно помнить, когда приходишь на очередное занятие.
Что такое калькулятор калорий и как он помогает худеть
Главный секрет похудения — меньше есть. Но не нужно принимать радикальные меры и мучить себя голодом, это может испортить обмен веществ и привести к срывам. Выход — просто считать норму потребляемых калорий. А лучший помощник в этом — калькулятор.
Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.