Как правильно себя критиковать: 4 главных приёма

Критика ценна для саморазвития при одном условии — если она конструктивна. С самокритикой так не получается: эмоции берут верх и люди начинают изматывать себя одной претензией до бесконечности. Мы решили разобраться, в чём причины критичного отношения к себе и как это исправить.

Как работает самокритика

Конструктивная критика помогает развиваться профессионально и личностно. Родители часто критикуют детей из благих намерений, но забывают, что совет должен быть полезным, а подача максимально нейтральной и уважительной. В итоге человек получает в наследство хорошо работающий механизм: видишь, что не соответствуешь ожиданиям, — начинай себя наказывать. Это ведёт к постоянному чувству вины и стыда.

 

Чувство вины и стыда — важные социальные эмоции, помогающие человеку существовать в мире правил и норм. Чувство вины помогает не совершать проступков, порицаемых обществом, например брать чужое, мошенничать, применять физическое и психическое насилие, предавать близких. Если муж изменил жене, он может чувствовать свою вину, потому что нарушил доверие близкого человека. Чувство вины позволит раскаяться, признать несовершенство отношений и привести к их развитию или к разводу.

Как правильно себя критиковать: 4 главных приёма. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Стыд часто путают с чувством вины, но похожи они только ощущениями, которые переживает человек. Когда люди испытывают вину или стыд, им кажется, что они сделали что-то несоответствующее законам общества. Но стыд не связан с конкретным поступком — чтобы его испытывать, не нужно нарушать закон, достаточно выкрасить волосы в яркий цвет, любить то, что не принято другими людьми. Стыд часто становится причиной самокритики — и это опасно. Стыд сигнализирует, что человек не может принять свои особенности, которые для него важны. Чаще всего это касается образа жизни в целом.

 

Ещё одна причина самокритики — тревожность. Человек испытывает страх по тем или иным поводам, например перед собеседованием или другой важной встречей, и начинает разбирать себя по кирпичикам. Хотя чаще всего этот страх связан с новизной ситуации, большой значимостью предстоящего события или физиологическими особенностями человека. То есть это не прямой сигнал того, что человек обязательно провалит встречу.

Как меньше себя критиковать

Хотя кажется, что с чувством вины, стыдом и тревожностью сложно работать, есть несколько приёмов, которые помогут уменьшить самокритику. Важно не только замечать вину и стыд и принимать их, но и научиться конструктивной критике. Тогда можно будет давать самому себе ценные советы, а не изматывать себя упрёками.

Разобраться с чувством вины

Как правильно себя критиковать: 4 главных приёма. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Главный критерий вины — совершённый проступок. Значит самокритика не поможет, нужно искать слова для извинения и идти на контакт с человеком, которому вы сделали больно. Это сложно, но если вина заслуженна, то извинение и последующее наказание избавят от чувства вины. Наказание не подразумевает физическое насилие или унижение. Когда ребёнок ломает какую-то ценную вещь, ему ограничивают просмотр телевизора или дают больше работы по дому. Так же и со взрослыми — взять на себя все домашние дела, не отвлекаться на футбол или шопинг. Главное — и со взрослыми и с детьми — не наказывать через отчуждение. Если жена провинившегося мужа (или наоборот) будет избегать его, это приведёт к ещё большим проблемам.

Разобраться со стыдом

Как правильно себя критиковать: 4 главных приёма. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Стыд — сигнал того, что вы не принимаете свой образ жизни, боитесь, может и справедливо, что его не примут другие. Стыд часто понимают как подавленное смущение: «Я крашу волосы в синий, чувствую себя отлично, смущаюсь, когда меня хвалят, и подавляю это смущение». Смущение — нормальный сигнал, говорящий о том, что вам неловко принимать похвалу, неловко осознавать себя приятным для других во всех своих проявлениях. Если со стыдом работать сложно, то со смущением справиться легче. Значит, нужно найти компанию тех, кто будет не стыдить за образ жизни, а скорее скажет комплимент. Например, компанию тех людей, которые любят татуировки или яркие причёски. Сперва будет неловко, но эти люди не будут стыдить и унижать. Постепенно можно признаться себе — да, это доставляет мне удовольствие, да, мне нравится делать тату, пить вино, красить волосы в синий.

Разобраться с тревожностью

Как правильно себя критиковать: 4 главных приёма. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Тревожность часто соседствует с ускоренным сердцебиением, желанием ходить по комнате, брать в руки предметы, кусать ногти. Основное правило — замедляться, как только заметите, что подступает тревога. Глубже дышать, сесть, лечь или просто остановиться, если посидеть негде. С несколькими вдохами-выдохами станет легче — скорее всего, появится вопрос, почему вы вообще волнуетесь по этому поводу. Второе правило — приучать себя к замедлению каждый день. Помогут медитация и ведение дневника. Необязательно записывать всё, что случилось за день, — достаточно трёх успехов и трёх сложных моментов. Можно записать варианты решений проблем, которые появились в течение дня. Ведение дневника приучает разбираться с собственными мыслями и не волноваться, а оставлять разбор полётов на вечер.

Научиться конструктивной критике

Как правильно себя критиковать: 4 главных приёма. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Когда эмоции утихли и тревожность спала, можно задать себе вопрос: что я сделал в этой ситуации не так? Это иллюзия и завышенные ожидания или действительно можно что-то изменить? Формулируйте претензию правильно: не «я плохой», а «я сегодня опоздал на работу». Дальше нужно обосновать критику: «я опоздал на работу и не успел сделать важный договор». Обоснование должно быть аргументировано: «я сдаю статьи в последний момент и не успеваю заметить в них опечатки и ошибки». После обоснования нужно предложить самому себе решение: ставить будильник на полчаса раньше, не планировать на утро важную работу, не откладывать сложные задания на вечер.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
vel, elit. adipiscing in felis sit ut fringilla dictum ut luctus amet,