Как правильно себя критиковать: 4 главных приёма

Критика ценна для саморазвития при одном условии — если она конструктивна. С самокритикой так не получается: эмоции берут верх и люди начинают изматывать себя одной претензией до бесконечности. Мы решили разобраться, в чём причины критичного отношения к себе и как это исправить.

Как работает самокритика

Конструктивная критика помогает развиваться профессионально и личностно. Родители часто критикуют детей из благих намерений, но забывают, что совет должен быть полезным, а подача максимально нейтральной и уважительной. В итоге человек получает в наследство хорошо работающий механизм: видишь, что не соответствуешь ожиданиям, — начинай себя наказывать. Это ведёт к постоянному чувству вины и стыда.

 

Чувство вины и стыда — важные социальные эмоции, помогающие человеку существовать в мире правил и норм. Чувство вины помогает не совершать проступков, порицаемых обществом, например брать чужое, мошенничать, применять физическое и психическое насилие, предавать близких. Если муж изменил жене, он может чувствовать свою вину, потому что нарушил доверие близкого человека. Чувство вины позволит раскаяться, признать несовершенство отношений и привести к их развитию или к разводу.

Как правильно себя критиковать: 4 главных приёма. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Стыд часто путают с чувством вины, но похожи они только ощущениями, которые переживает человек. Когда люди испытывают вину или стыд, им кажется, что они сделали что-то несоответствующее законам общества. Но стыд не связан с конкретным поступком — чтобы его испытывать, не нужно нарушать закон, достаточно выкрасить волосы в яркий цвет, любить то, что не принято другими людьми. Стыд часто становится причиной самокритики — и это опасно. Стыд сигнализирует, что человек не может принять свои особенности, которые для него важны. Чаще всего это касается образа жизни в целом.

 

Ещё одна причина самокритики — тревожность. Человек испытывает страх по тем или иным поводам, например перед собеседованием или другой важной встречей, и начинает разбирать себя по кирпичикам. Хотя чаще всего этот страх связан с новизной ситуации, большой значимостью предстоящего события или физиологическими особенностями человека. То есть это не прямой сигнал того, что человек обязательно провалит встречу.

Как меньше себя критиковать

Хотя кажется, что с чувством вины, стыдом и тревожностью сложно работать, есть несколько приёмов, которые помогут уменьшить самокритику. Важно не только замечать вину и стыд и принимать их, но и научиться конструктивной критике. Тогда можно будет давать самому себе ценные советы, а не изматывать себя упрёками.

Разобраться с чувством вины

Как правильно себя критиковать: 4 главных приёма. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Главный критерий вины — совершённый проступок. Значит самокритика не поможет, нужно искать слова для извинения и идти на контакт с человеком, которому вы сделали больно. Это сложно, но если вина заслуженна, то извинение и последующее наказание избавят от чувства вины. Наказание не подразумевает физическое насилие или унижение. Когда ребёнок ломает какую-то ценную вещь, ему ограничивают просмотр телевизора или дают больше работы по дому. Так же и со взрослыми — взять на себя все домашние дела, не отвлекаться на футбол или шопинг. Главное — и со взрослыми и с детьми — не наказывать через отчуждение. Если жена провинившегося мужа (или наоборот) будет избегать его, это приведёт к ещё большим проблемам.

Разобраться со стыдом

Как правильно себя критиковать: 4 главных приёма. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Стыд — сигнал того, что вы не принимаете свой образ жизни, боитесь, может и справедливо, что его не примут другие. Стыд часто понимают как подавленное смущение: «Я крашу волосы в синий, чувствую себя отлично, смущаюсь, когда меня хвалят, и подавляю это смущение». Смущение — нормальный сигнал, говорящий о том, что вам неловко принимать похвалу, неловко осознавать себя приятным для других во всех своих проявлениях. Если со стыдом работать сложно, то со смущением справиться легче. Значит, нужно найти компанию тех, кто будет не стыдить за образ жизни, а скорее скажет комплимент. Например, компанию тех людей, которые любят татуировки или яркие причёски. Сперва будет неловко, но эти люди не будут стыдить и унижать. Постепенно можно признаться себе — да, это доставляет мне удовольствие, да, мне нравится делать тату, пить вино, красить волосы в синий.

Разобраться с тревожностью

Как правильно себя критиковать: 4 главных приёма. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Тревожность часто соседствует с ускоренным сердцебиением, желанием ходить по комнате, брать в руки предметы, кусать ногти. Основное правило — замедляться, как только заметите, что подступает тревога. Глубже дышать, сесть, лечь или просто остановиться, если посидеть негде. С несколькими вдохами-выдохами станет легче — скорее всего, появится вопрос, почему вы вообще волнуетесь по этому поводу. Второе правило — приучать себя к замедлению каждый день. Помогут медитация и ведение дневника. Необязательно записывать всё, что случилось за день, — достаточно трёх успехов и трёх сложных моментов. Можно записать варианты решений проблем, которые появились в течение дня. Ведение дневника приучает разбираться с собственными мыслями и не волноваться, а оставлять разбор полётов на вечер.

Научиться конструктивной критике

Как правильно себя критиковать: 4 главных приёма. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Когда эмоции утихли и тревожность спала, можно задать себе вопрос: что я сделал в этой ситуации не так? Это иллюзия и завышенные ожидания или действительно можно что-то изменить? Формулируйте претензию правильно: не «я плохой», а «я сегодня опоздал на работу». Дальше нужно обосновать критику: «я опоздал на работу и не успел сделать важный договор». Обоснование должно быть аргументировано: «я сдаю статьи в последний момент и не успеваю заметить в них опечатки и ошибки». После обоснования нужно предложить самому себе решение: ставить будильник на полчаса раньше, не планировать на утро важную работу, не откладывать сложные задания на вечер.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
В Москве пройдёт фестиваль сёрфинг-культуры Locals Only
Сезон летних фестивалей в столице завершится 25 и 26 августа спортивно-музыкальным событием в Крылатском.
Как приготовить йогурт без молока
Если вы отказались от молочных продуктов, но очень любите йогурты, мы знаем, как вам помочь. Приготовьте их из кокосового молока или кешью: они получаются не менее вкусными и к тому же содержат полезные пробиотики. И ещё один плюс — для этих рецептов не потребуется йогуртница.
В парках Москвы и Подмосковья пройдёт забег имени Харуки Мураками
«Литературный» забег, организованный издательством «Эксмо» и беговым сообществом parkrun, состоится 18 августа.
Где плавать в Москве. Лучшее место и 5 упражнений, которые помогут хорошо размяться
Пока погода позволяет, отправляйтесь тренироваться на открытой воде (или просто плавать). Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы нашли лучшее для этого место. А перед тренировкой не забудьте про разминку — в этом материале вы найдёте пять отличных упражнений, которые не займут много времени.
felis libero. amet, Donec neque. commodo felis