Что такое ЗОЖ

Дмитрий Кабанов изучил статьи и книги, рассказывающие о полезных привычках, ежедневных тренировках и личностном росте, а теперь объясняет, почему все эти аспекты здорового образа жизни взаимосвязаны и их необходимо рассматривать в совокупности, а не отдельно.

О комплексном подходе к полезным привычкам

В статье блога Forte Labs основатель компании Тьяго Форте поднимает одну очень серьёзную проблему: нам нужен комплексный подход к полезным привычкам. В некоторых случаях вам, возможно, удастся овладеть одной из них, но уж никак не всеми сразу. Зачастую это требует использования несовместимых методов для усвоения и поддержания разных привычек. Пытаясь бессистемно освоить все полезные привычки разом, мы только усугубляем свои проблемы со стрессом, нехваткой внимания и тонуса организма.

 

Тьяго Форте приводит такой пример. Если вы съели нездоровую пищу в обед, причина этого, как правило, не в отсутствии стимула или неправильно выбранной стратегии питания. Причина в том, что вы не успели плотно позавтракать. Спешили вы наверняка из-за того, что поздно проснулись. Поздно проснулись вы потому, что поздно легли. А поздно легли вы потому, что не успели разобраться со своими делами, на которые у вас не хватило сил и энергии, потому что… вы плохо пообедали.

 

Каждый хоть раз сталкивался с тем, как несоблюдение одной привычки рушит все планы, как карточный домик. Для решения проблемы Форте предлагает использовать известный принцип центральности, то есть выяснить, какие привычки сильнее влияют на здоровый образ жизни в целом. Для этого он выбрал ряд важных для него привычек и на их основе составил схему, где вершинами были его привычки. Затем он задался вопросом: как привычка X влияет на привычку Y? Используя несложные математические формулы, каждой привычке Тьяго присвоил свой вес, который отражал степень её важности. У него получилась следующая схема:

Что такое ЗОЖ. Изображение номер 1
fortelabs.co

Из неё ясно, что утренние и вечерние привычки (выделенные красным и зелёным цветом соответственно) оказывают наибольшее влияние на более поздние привычки. Причём явно выделяется привычка «вставать в 8:00 утра», от которой фактически зависит всё, что происходит в течение дня. Однако, как пишет Форте, всё это было ясно с самого начала, и он заранее мог бы дать примерно такой же вес своим привычкам. Тем не менее важным для него оказался опыт расчётов, позволивший ему по-новому взглянуть на своё поведение. В его расчётах учитывались не только полученные данные, но и человеческий фактор.

— Представьте будущее, в котором мы сможем составлять карты привычек для каждого отдельного человека.


Тьяго Форте основатель компании Forte Labs
Что такое ЗОЖ. Изображение номер 2
glamour.com

О правильном выборе тренажёра и упражнений

Автор статей для Men’s Journal Дэниел Дуэйн пишет, что почти в каждом тренажёрном зале можно увидеть такую картину: около 5% посетителей делают упражнения на растяжку, 5% — упражнения со свободными весами; у остальных в это время либо кардиотренировка, либо силовые упражнения. Логично предположить, что кардио- и силовые тренажёры должны приносить больше пользы. Однако ни спортсмены, ни владельцы спортзалов так не считают.

 

Кардиотренажёры не принесут вам никакого вреда, и благодаря им вы хотя бы не потеряете форму. Однако занятия на них, по сути, равносильны учащённому дыханию в течение 20 минут. Плавание, например, может оказаться намного полезнее.

 

Что касается силовых тренажёров, то на них легче выполнять упражнения по сравнению со свободными весами. В то же время силовые тренажёры тренируют отдельные группы мышц, пока все остальные части тела двигаются по инерции. Любой опытный тренер вам скажет, что проработка отдельных групп мышц не увеличит вашу силу или выносливость в повседневной жизни. Силовые тренажёры нужны спортклубу только для того, чтобы привлечь больше клиентов: посетители без труда могут понять, как ими пользоваться, а вероятность получения травмы на них сведена к минимуму.

 

Больше пользы принесли бы классические приседания со штангой. Вообще говоря, настоящая тренировка не должна быть узконаправленной. Её смысл в том, чтобы стать сильнее и выносливее с помощью традиционных методов, которые позволяют отслеживать прогресс. Так что если вы хотите получить реальный результат от своих тренировок, не стоит обращать внимание на современное оборудование или оснащённость залов телевизорами, которые отвлекают от скучных упражнений.

 

Отжимания, подтягивания, жим лёжа и пробежки — вот что является залогом продуктивной тренировки. Главное — не останавливаться и заниматься регулярно. Сосредоточьтесь на процессе и не обращайте внимания на высокотехнологичные тренажеры в центре зала. Тогда вы сможете стать собственным тренером и видеть в штанге и гирях лишь средство для достижения своих целей.

Что такое ЗОЖ. Изображение номер 3
empowerfitnessnc.com

О личностном росте и собственной значимости

Не менее важным компонентом здорового образа жизни, помимо хорошей физической формы, является личная эффективность: насколько то, что вы задумали, соответствует тому, что происходит на самом деле. В своей книге «Ваша личная экономика» Кимберли Палмер пишет, что главное в этом деле — осознание собственной значимости. Многие себя недооценивают, забывая о том, кто они по натуре и чего хотят помимо денег. Это ведёт к нерациональному поведению, которое становится преградой на пути к личному успеху.

— Не знаю никого, кто был бы счастлив только за счёт денег.


Кимберли Палмер автор книги «Ваша личная экономика»

Собственная значимость связывает то, кем вы являетесь сейчас, с тем, кем вы собираетесь стать. Процесс перехода от первого ко второму представлен на схеме ниже:

Что такое ЗОЖ. Изображение номер 4
medium.com
Наша личность (Self) формируется не только за счёт верности самому себе (Being true to oneself), но и за счёт стремления найти некую истину (Seeking truth for oneself). В процессе становления культурного феномена (Phenomena) на наши убеждения (Beliefs) и предположения (Assumptions) оказывают влияние индивидуальные (Individual value) и общественные ценности (Shared value).

 

Вместе с тем мы создаём свою реальность (Reality) или подстраиваемся под уже существующую. Эта реальность позволяет нам выбирать свои цели, а также основное направление своей деятельности. По мере своего развития мы сохраняем самоуважение (Self worth), ощущаемую нами значимость (Perceived value), свою жизненную цель (Life purpose) и выбранную сферу деятельности (Chosen craft).

 

Под деятельностью здесь понимается занятие, в котором мы выражаем себя и помогаем другим людям. Кимберли вспоминает знакомых сотрудников из отделов корпоративных коммуникаций и разработки продуктов: «Многие из них — прекрасные писатели, и их талант не только приносит им личное удовлетворение, но и помогает эффективно общаться с клиентами». Четыре этих компонента, по мнению Кимберли, определяют то, как мы взаимодействуем с другими людьми, и помогают нам менять мир вокруг себя.

 

Объединить эти компоненты помогает личная самоорганизация. Она невозможна, если у нас возникают проблемы в отношениях с другими людьми. Самоорганизация требует того, чтобы ощущаемая нами значимость и уважение к самому себе были тесно связаны. Кроме того, наша основная цель и основное занятие должны быть четко сформулированными.

 

Важно также понимать, что в этой схеме процесс играет не менее важную роль, чем результат. Для этого необходимо найти занятие, которое заставляет вас погружаться в него с головой и исследовать какую-то проблему, не беспокоясь о достижении цели. Например, Кимберли говорит, что пишет картины, одновременно развивая свои творческие способности и изучая происходящие в этот момент познавательные процессы. Она также старается применить эти знания в других сферах своей деятельности и в отношениях с окружающими людьми.

Что такое ЗОЖ. Изображение номер 5
actionpotential.org.uk

Как видите, ни один из аспектов поддержания здорового образа жизни нельзя рассматривать отдельно от остальных. Каждый раз, когда собираетесь начать ходить в спортзал или ввести новую привычку, вы должны видеть чёткую картину своего поведения и представлять, как оно изменится. Только так вы сможете преуспеть в своих делах, сохраняя здоровый дух в здоровом теле.

Материал подготовил Дмитрий Кабанов, предприниматель в сфере контент-маркетинга и веб-радио.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Почему фолиевая кислота (фолаты) необходима для здоровья женщины
Когда нужно начинать пить фолаты, от каких последствий для здоровья они могут уберечь и при чём тут оральные контрацептивы — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» и к. м. н., врачом акушером-гинекологом Татьяной Казначеевой рассказываем всё, что нужно знать каждой девушке о фолатах.
Режиссёр Наташа Молчанова: «Любой полный человек, который говорит, что не хочет похудеть, — лицемер»
Продюсер, театральный режиссёр Наташа Молчанова признаётся: лишний вес никогда не был для неё серьёзной помехой. Однако когда цифры на весах перевалили за 125 килограммов, девушка решилась на операцию по удалению части желудка. Каково это — потерять 40 килограммов за 5 месяцев, рассказывает сама Наташа.
3 рецепта вкусных блюд от шефа израильского ресторана
Шеф-повар ресторана израильской кухни Carmel Виктор Липенгольц специально для «Челленджера» поделился классическими ближневосточными рецептами крем-супа «Иерусалимский артишок», десерта «Кнафе» и, конечно же, фалафеля.
Reebok Classic и дизайнер Melody Ehsany представили совместную коллекцию
Осенне-зимняя коллаборация спортивного бренда и голливудского дизайнера посвящена женской дружбе.
Сыр снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Согласно результатам исследования, опубликованного в декабрьском номере European Journal of Nutrition, ежедневное употребление всего 40 граммов сыра может предотвратить развитие инсульта и ишемической болезни сердца.
Анджелина Джоли: «Многие женщины сталкиваются с реальной угрозой только потому, что хотят быть услышанными»
На прошлой неделе в Лос-Анджелесе состоялся благотворительный завтрак журнала The Hollywood Reporter, посвящённый женщинам, которые достигли значительных успехов в индустрии кино. Среди гостей была Анджелина Джоли — она выступила с вдохновляющей речью о том, как искусство может помочь обрести голос и подарить свободу.
Что подарить любителю готовить на Новый год: 12 лучших идей
Лучший вариант подарка для любителя готовить, как профессионала, так и начинающего, — это то, что очень удобно, полезно, красиво и облегчает жизнь. И то, что он никогда не соберётся купить себе сам.
Когда вегетарианство становится опасным: 4 признака
Споры о пользе и вреде вегетарианства не утихнут никогда. Но есть случаи, когда вегетарианство объективно становится опасным для здоровья и даже жизни человека.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Испании
Научиться готовить настоящую паэлью и пинчос, а также танцевать сальсу и бачату можно будет 17 декабря.
adidas Football и Parley выпустили предматчевые футболки, созданные из океанического пластика
В коллекцию вошли футболки четырёх футбольных клубов — мадридского «Реала», «Манчестер Юнайтед», «Ювентуса», и «Баварии» из Мюнхена.
7 самых вредных советов для тех, кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни
Мы уже не раз писали о тех советах, которые не только не работают, но и вредят вам. Но они не заканчиваются! Зарубежные специалисты по питанию рассказывают ещё о семи нелепых заблуждениях.
Массаж у вас дома: тестируем новый сервис Relaxy Club
Шеф-редактор The Challenger Полина Непомнящая протестировала массажный сервис Relaxy Club и теперь подробно рассказывает, как проходит процедура — от момента заказа на сайте до закрытия двери — и почему это отличная замена обычному массажу в салоне.
3 рецепта полезных блюд на ужин с индейкой, мясом и рыбой
Главное правило вкусного сбалансированного ужина — мясо, птица или рыба плюс много овощей. Шеф-повар сервиса доставки продуктов «Ра-Та-Ту» поделился с нами именно такими рецептами медальонов из индейки, ленивых голубцов и филе телапии в хрустящей панировке.
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон
Уже 18 лет Кейт Хадсон — звезда фильмов «Море дураков» и «Война невест» — работает над собой вместе со знаменитым тренером Николь Стюарт, которая помогла ей прийти в форму после рождения двух детей и сбросить 35 набранных за беременность килограммов. Нет никакой секретной формулы — всего лишь соблюдение простых правил.
Партнерский материал
Что подарить тем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни: 8 лучших идей
Иногда нужно начать с малого — покупки бытовой техники. Вместе с компанией BORK рассказываем о самых нужных и полезных приборах, которые помогут вашему другу или близкому человеку начать правильно питаться без лишних усилий и нервов.
7 вещей, которые нужно знать перед первой консультацией у психотерапевта
Эмоциональное равновесие так же важно, как и физическое здоровье. Если вас что-то беспокоит и вы собираетесь обсудить это со специалистом, подготовьтесь, чтобы не испортить ваш опыт досадными ошибками. Терапевтическая сессия принесёт желаемый результат, если вы будете следовать несложным рекомендациям.
Десерт дня: булочки с корицей
Мы нашли идеальный рецепт самых известных булочек с корицей. Всего шесть ингредиентов и минимум манипуляций, а получатся такие же вкусные, как в любимой кондитерской.
5 упражнений, которые сделают спину прямой и сильной
Эта эффективная круговая тренировка не только уберёт лишний жир и укрепит мышцы спины, но и выпрямит осанку.
Как повысить уровень тестостерона: 3 способа
Листовые салаты, животный белок, орехи, семена, бобовые и молочные продукты — составили список продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион для прогресса естественной выработки тестостерона.
4 отличных рецепта горячих коктейлей
Согрейтесь после зимней прогулки с помощью этих согревающих напитков. Или же возьмите чай с собой в термосе и гуляйте часами.
10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что на выходных лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
Что делать в Брюгге: 10 классных идей
Многие небольшие города иногда заслуживают внимания больше, чем их крупные соседи. Именно так можно сказать о Брюгге — небольшом, но одном из самых живописных городов Европы, с населением чуть больше 110 тысяч человек. Этот город создан для идеальных насыщенных выходных в любое время года.
Что подарить любителю йоги на Новый год: 7 отличных идей
Продолжаем нашу серию «Что подарить» списком подарков для друзей, которые занимаются йогой и медитацией. Такие подарки оценят и профи, и те, кто только начал свои занятия.