Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Не все люди одинаково хорошо чувствуют себя в самоизоляции. Даже многие из тех, кто изначально был настроен оптимистично, к началу третьей недели карантина стали тосковать и тревожиться. Что делать в этом случае, как вернуть себе эмоциональный баланс?
Не используйте соцсети для чтения пугающих новостей
Полностью абстрагироваться от темы коронавируса сложно — даже если вы не читаете новости, друзья в ленте соцсетей всё равно поделятся парочкой пугающих материалов. Вспомните о том, что социальные сети изначально создавались для приятного общения с друзьями, а не для бесконечного скроллинга ленты (последнее, кстати, увеличивает риск депрессии, как показало исследование, проведённое Facebook). Чтобы хоть немного изменить негативную информационную повестку дня, постарайтесь создавать больше доброго и жизнеутверждающего контента: пишите знакомым добрые комментарии, делитесь весёлыми видео и хорошей музыкой. Всё это может здорово поднять настроение и вам, и окружающим.
Не заставляйте себя
Возможно, вы замечаете, что многие на карантине занимаются саморазвитием и самообразованием. Если вам в свободное время хочется полежать под одеялом в наушниках или смотреть любимое кино, не ругайте себя за это. Все мы по-разному реагируем на стрессовые ситуации, и пока одни мобилизуют все силы для новых свершений, другие предпочитают затаиться и переждать. И то, и другое нормально.
Фото: shutterstock.com
Общайтесь
Даже коммуникация на расстоянии — с помощью сообщений, звонков и видеосвязи — делает нас счастливее. Не стесняйтесь делиться тем, что вас тревожит, с родными и друзьями — переживать изоляцию вместе проще, чем в одиночестве. Американский астронавт Пегги Уитсон, которая сравнила нынешнюю ситуацию с пребыванием в космическом корабле на орбите, советует найти общие интересы с домочадцами, чтобы весело и интересно проводить время вместе. Играйте в настольные игры, готовьте новые блюда или вместе смотрите онлайн-спектакли, чтобы обсудить их за ужином. Занимайтесь тем, что вас объединяет и позволяет чувствовать себя одной командой.
Занимайтесь спортом
Учёные выяснили, что люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя более спокойными и счастливыми, чем те, кто этого не делает. Физическая нагрузка в условиях самоизоляции, когда мы вынуждены исключить прогулки, очень важна. Постарайтесь начинать утро с зарядки, освойте йогу или стряхните пыль с беговой дорожки. Многие фитнес-клубы и тренеры на время карантина запустили бесплатные онлайн-занятия. Если вам грустно тренироваться в одиночестве, это можно делать в компании единомышленников с помощью приложения Zoom.
Фото: shutterstock.com
Помогайте другим
Благотворительность — прекрасная возможность чувствовать свою вовлечённость в жизнь общества. Многим фондам и организациям сейчас как никогда требуется поддержка. Для того чтобы сделать добро, не обязательно выходить из дома. Вы можете помочь финансово или стать, например, видеоволонтёром для пожилых людей — они будут рады послушать ваши истории. Узнать о тех, кому особенно требуется помощь, можно в специальной рубрике проекта «Такие дела». Поддержать также можно кафе, ресторан или кондитерскую, которая находится рядом с вами. Просто закажите доставку и дайте шанс любимому заведению пережить сложные времена.
Обратитесь за помощью
Если вы понимаете, что ваше состояние каждый день ухудшается и никакие способы не работают, обратитесь за психологической помощью к специалисту. В каждом регионе и во многих городах есть бесплатные телефонные службы психологический помощи. А ещё 19 и 20 апреля можно принять участие в веб-фестивале «Международный день счастья», где эксперты из разных областей, в том числе психологи, порассуждают на тему счастья и о способах достижения этого желанного состояния.
Фото: shutterstock.com
Думайте о хорошем
Кризис не вечен, изоляция закончится — несмотря на то что никаких точных дат и определённости пока нет, эта позитивная мысль может здорово подбодрить. Старайтесь думать о том, что каждый день, проведённый дома, приближает вас к радостному дню, когда жизнь снова начнёт течь своим чередом. А пока просто нужно немного подождать и постараться находить в повседневности как можно больше светлых моментов.
Анастасия Степанова
член экипажа международных космических проектов SIRIUS 19 и Mars 160, сотрудник Института медико-биологических проблем РАН, космический журналист, волонтёр-спасатель отряда «СпасРезерв»
— Неважно, находитесь вы на космической или полярной станции, в пещере или в квартире, замкнутое пространство и однообразие можно с пользой переносить, соблюдая режим дня. В будние дни — подъём в одно и то же время, обязательная зарядка (работа с собственным весом, йога, прыжки на месте, планка и т. д.), разнообразие в еде, но так, чтобы не переедать. Полезно ограничивать время, проведённое в Интернете, и ежедневно отдыхать от информационного шума.
Анна Баранова
психолог