10 советов, как бороться со страхом общения с людьми

Рассказываем, как научиться управлять своим самочувствием, чтобы социофобия не мешала полноценной жизни и коммуникации в обществе.

Шумная вечеринка у друзей, где много незнакомых гостей, важная конференция с новыми бизнес-партнёрами или ужин на даче у дальних родственников — все эти события могут вызывать тревогу, панику и стать серьёзным испытанием. По данным Ассоциации социального беспокойства (Social Anxiety Association), страх перед общением с людьми в современном мире — третья по распространённости проблема, связанная с психическим здоровьем человека.

Избавьтесь от стресса

10 советов, как бороться со страхом общения с людьми. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Чтобы сохранить спокойствие на мероприятии, прежде всего освободитесь от стресса до того, как окажетесь в компании незнакомых людей. Сжечь избыток адреналина поможет активная тренировка в зале, благодаря которой организм утомится.

Готовьтесь к встрече заранее

Готовясь к каждой встрече с новыми людьми, разработайте определённую модель поведения. Наличие плана поможет побороть чувство неуверенности в себе и держать контроль над любой ситуацией. Приготовьте заранее несколько тем для разговора. Подойдут и общие вопросы: «Что вы любите делать в свободное время?», «Какую последнюю книгу прочитали?» Многие люди любят начать говорить о себе. Приготовьтесь поддержать разговор на темы, которые сейчас популярны: спортивные соревнования или новинки кинопроката. Не забывайте делать новым знакомым комплименты, это расположит их к вам.

Общайтесь с близкими людьми

10 советов, как бороться со страхом общения с людьми. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Оказавшись на вечеринке, поищите для себя более спокойное место. Например, внутренний дворик, где вы будете не так сильно ощущать давление незнакомой толпы. Перед тем как влиться в новую компанию, пообщайтесь с близкими друзьями, которых хорошо знаете и с которыми вам всегда комфортно.

Следите за дыханием

Не забывайте правильно дышать: медленное дыхание (вдох и выдох на восемь счётов) поможет преодолеть ощущение беспокойства в любой ситуации.

Переключайте внимание

10 советов, как бороться со страхом общения с людьми. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com
Чтобы побороть напряжение во время важного ужина, заставьте все ваши чувства восприятия активно работать. На минутку обратите внимание, к примеру, на запах, вкус еды, звуки, исходящие из кухни, или цвета ингредиентов в салате. Идея этой стратегии проста: обращая внимание на то, что видите вокруг, вы переключаете внимание с себя и таким образом избавляетесь от неуверенности.

Не заставляйте себя

Обязательно продумайте «путь к отступлению». Помните: вы можете покинуть вечеринку в любое время и не обязательно оставаться до конца.

Придумайте успокаивающие фразы

10 советов, как бороться со страхом общения с людьми. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Придумайте для себя успокаивающую мантру и не бойтесь её часто использовать. Каждый раз, когда чувствуете беспокойство, повторяйте слова или фразы, которые напомнят, что тревога — это всего лишь чувство, рождающее неправильные мысли. «Это никого не волнует», «это имеет мало значения» — ваша мантра может состоять из одного слова или из быстро произносимой фразы. Здесь подойдёт всё, что поможет переключить внимание с тревожных мыслей на спокойствие.

Не прибегайте к алкоголю

Не привыкайте расслабляться с помощью алкоголя. Чрезмерное употребление спиртных напитков может сделать вас ещё восприимчивее и тревожнее, а иногда и принести неприятные последствия, от которых вы будете чувствовать себя неловко. Не стоит употреблять много кофеина или сладких напитков, лучше всего подойдёт травяной чай.

Намеренно выходите из зоны комфорта

10 советов, как бороться со страхом общения с людьми. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Не избегайте неудобных ситуаций в повседневной жизни, иногда полезно в них оказаться. Например, умышленно расплачивайтесь за большую покупку в магазине только монетами. Вы будете чувствовать недовольные взгляды окружающих, но этот опыт поможет понять, что выглядеть глупо — это не конец света.

Анализируйте

Записывайте мысли, приходящие в голову после ситуаций, которые вызывают беспокойство. «Все будут судить меня» или «Они будут думать, что я не прав», «Я такой скучный» или «Никто не будет говорить со мной». Затем для каждой такой мысли записывайте ответы на вопросы «Является ли это на все 100% истинным?» «Худшее, что может случиться, если это окажется правдой?», «Как я могу я с этим справиться?» Объедините эти ответы в несколько справок, которые будете каждый раз перечитывать перед тем как оказаться в компании незнакомых людей или в некомфортной обстановке.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
В Москве впервые прошёл UFC Fight Night
15 сентября в «Олимпийском» прошёл первый в истории России турнир единоборств UFC. В главном бою вечера победу одержал россиянин Алексей Олейник.
С чем едят тосты в разных странах мира
Утро — время, когда хочется позволить себе всё и даже немного больше. Многие любят начинать день с хрустящих поджаренных тостов со всевозможными начинками. Багет, феттуна, эльфийский хлеб — в этой статье вы узнаете, с чем едят тосты по всему миру.
tristique nunc consequat. id eget non venenatis, porta. libero vulputate, venenatis