Наш выбор: бесплатное приложение SOTKA. Редакция пробует справиться со стодневным воркаутом

Что такое SOTKA

SOTKA — это бесплатный образовательный курс, с помощью которого можно начать регулярно тренироваться, привести тело в форму и узнать много нового об упражнениях и питании. Курс рассчитан на сто дней. Каждый день вы получаете блок полезной информации и круговую тренировку из трёх-четырёх простых упражнений, которая занимает не более 30 минут. За время прохождения программы вы научитесь правильно выполнять упражнения, разберётесь со своим рационом, а, возможно, даже станете настоящим адептом воркаута. И всё это бесплатно.

Создатель приложения — Антон Кучумов, один из основателей движения Street Workout в России. Антон уверен, что для поддержания формы, увеличения силы и выносливости не нужны сложные тренажёры и походы в фитнес-клуб. Всё, что вам требуется — полчаса каждый день и несколько квадратных метров свободного пространства для занятий. Это может быть площадка во дворе или ваша комната.

Наш выбор: бесплатное приложение SOTKA. Редакция пробует справиться со стодневным воркаутом. Изображение номер 1

Наш выбор: бесплатное приложение SOTKA. Редакция пробует справиться со стодневным воркаутом. Изображение номер 2

Наш выбор: бесплатное приложение SOTKA. Редакция пробует справиться со стодневным воркаутом. Изображение номер 3

Наш выбор: бесплатное приложение SOTKA. Редакция пробует справиться со стодневным воркаутом. Изображение номер 4

Наш выбор: бесплатное приложение SOTKA. Редакция пробует справиться со стодневным воркаутом. Изображение номер 5

Наш выбор: бесплатное приложение SOTKA. Редакция пробует справиться со стодневным воркаутом. Изображение номер 6

Наш выбор: бесплатное приложение SOTKA. Редакция пробует справиться со стодневным воркаутом. Изображение номер 7

Наш выбор: бесплатное приложение SOTKA. Редакция пробует справиться со стодневным воркаутом. Изображение номер 8

Как работает приложение SOTKA

Каждый день вам предстоит изучать новую информацию по теме фитнеса и выполнять предложенную тренировку. Результаты фиксируются в дневнике приложения. В курсе есть три блока: базовый, продвинутый и турбо.

1—49 день (базовый курс). Сюда входит ежедневный детальный разбор упражнений, основы правильного питания и информация о том, как составлять рацион. Такие посты помогают разобраться в вопросах здоровья и активности: почему сводит ноги, сколько нужно спать для отличного самочувствия, как найти стимул, почему возраст не преграда для тренировок и многое другое.

50—91 день (продвинутый курс). Тут вы узнаете про биомеханику упражнений, работу всех групп мышц и органов, научитесь новым техникам выполнения привычных упражнений.

92—98 день (турбокурс). Вы бросите себе вызов и узнаете, на что способны, благодаря специальным заданиям.

Кому подходит программа

Курс рассчитан на тех, кто впервые решил начать заниматься фитнесом или возвращается к таким тренировкам после долгого перерыва. С помощью приложения вы научитесь правильно выполнять известные упражнения, составлять график тренировок под своё расписание, разберётесь в вопросах питания, а главное — вы привыкнете тренироваться регулярно. Регулярность — чуть ли не главный залог успеха в занятиях спортом.

Антон Кучумов

создатель приложения SOTKA

— Субкультура воркаут продвигает упражнения с собственным весом на уличных спортивных площадках как доступный и эффективный способ поддерживать себя в форме. Если у вас нет времени или лишних денег на посещение фитнес-клуба, то дайте шанс турнику во дворе. При правильном подходе к занятиям результаты вас приятно удивят!

Почему SOTKA — это классное приложение

Это бесплатное приложение. Вы получаете доступ к программе упражнений и базе знаний без подписок и внутренних покупок. Всё, что нужно — иметь смартфон, скачать приложение и начать тренироваться;
из дополнительного снаряжения вам понадобится только турник или его аналог;
информация на курсе основана исключительно на научных данных. Команда проекта переработала более тысячи источников, от учебников школьного курса по биологии, физики и химии до самых свежих публикаций в зарубежных рецензируемых научных журналах. Никакой информации, основанной на личной опыте — только проверенные факты из научных источников;
за сто дней вы разберётесь в вопросах тренировок и питания. В информационных блоках есть ответы на все вопросы, которые обычно возникают у новичков;
в приложении есть календарь-дневник, в котором легко отмечать выполненные тренировки и следить за своим прогрессом;
SOTKA доступна для Apple Watch. Это особенно удобно во время тренировках на улице — вся программа и результаты отображаются прямо у вас на запястье;
простой и понятный интерфейс;
синхронизация с приложением на IOS «Здоровье»;
приложение сделано на русском языке.

Наш выбор: бесплатное приложение SOTKA. Редакция пробует справиться со стодневным воркаутом. Изображение номер 9

Фото: photostock.workout.su

А что говорят люди

Программу прошли уже более двухсот тысяч человек. Участники делятся результатами в соцсетях с хештегом #моястодневка. Приложение оценили более пяти тысяч человек в App Store и Google Play. 4,9 баллов из 5 — рейтинг SOTKA на обеих площадках.

Антон Ангел

креатор

— Так вышло, что тестирование приложения выпало на период высокой нагрузки перед марафоном в Токио. Поэтому я решил выполнять тренировки регулярно, но в небольших объёмах. Я выполнил первые две недели базового блока и расскажу, что понравилось в приложении.

Приложение можно условно разделить на две части: теоретическую и практику. В инфопостах собрано много статей по технике выполнения упражнений, о питании, растяжке и на другие полезные темы. Каждый день меня ждал свежий пост с полезной информацией.

Упражнения не показались мне сложными. Первый день оказался суперпростым: в один круг входило подтягивание, два приседания, два отжимания и ещё два приседания — и так четыре круга. Постепенно нагрузка растёт, количество кругов и повторов увеличивается одновременно с вашей силой и выносливостью.

Спустя две недели решил остановить эксперимент и дать организму больше отдыха перед марафоном. Но думаю, что попробую летом найти время, вернусь к приложению и пройду весь курс.

Хочу тренироваться! С чего начать?

Скачайте приложение в App Store или Google Play. После запуска приложения вы можете публично дать обещание в Facebook или во «ВКонтакте» о регулярных занятиях или сразу приступить к занятиям. Зарегистрируйтесь (это просто), чтобы иметь доступ к информации о своём прогрессе с любого гаджета, или продолжите без регистрации. Впереди целых сто дней, после чего вы станете обладателем совершенно другого тела и других ощущений.