5 причин заняться цигуном, не дожидаясь пенсии

Мастера цигуна утверждают, что наши возможности в этом развитии безграничны: то есть задача «получить больше сил» актуальна как для человека, который страдает от хронического заболевания (ему нужно добыть энергию на выздоровление), так и для триатлониста, который хочет добиваться лучших результатов.

• Первая ступень — работа с телом, так называемые практики структуры, или, проще говоря, гимнастика. Большинство упражнений обладают оздоравливающим эффектом (кроме жёстких боевых форм, в которых можно травмироваться). Их цель — снять привычное напряжение, благодаря чему можно сэкономить энергию, сделать тело более гибким, свободным, расслабленным и сильным одновременно.
• Вторая ступень цигуна — сидячая медитация, то есть практика управления состоянием. С помощью достижения внутренней тишины человек также обучается экономить силы: не уходить в экстремальные эмоциональные состояния, культивировать мудрость и ясность мышления.
• Третья ступень — дыхательные практики: благодаря им можно пополнять свой энергетический ресурс. Они приносят в тело больше сил в чистом виде.

Соответственно, чтобы перейти на вторую ступень, надо освоить первую, а чтобы перейти на третью, надо уверенно практиковать две предыдущие. Веские поводы начать практиковать цигун нам дала Анна Владимирова — специалист по китайской даосской медицине, основательница школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.

И если хронические заболевания уже есть, это не преграда для начала занятий. Например, в цигуне для позвоночника Синг Шен Джуанг все движения в упражнениях совершаются в рамках естественной подвижности суставов. Это значит, что если рука не поднимается или стопа не поворачивается так, как вам хотелось бы, вы делаете ровно так, как можете, и это будет правильно. Вплоть до воображаемого движения! Благодаря внутренним базовым принципам цигуна даже такая практика будет давать результаты: меньше боли, больше гибкости и сил. В рамках цигуна запрещено любое насилие над собой: любое форсирование — это напряжение, а цель цигуна — поиск расслабления. Такой подход обеспечивает безопасность человеку любого возраста.

Например, практика проработки позвоночника, избавления от боли в спине и создания более гибкого, свободного и сильного тела Синг Шен Джуанг состоит из 12 упражнений, которые следуют одно за другим. Практика прорабатывает все активные точки позвоночника, благодаря чему человек становится здоровее, сильнее и энергичнее.

Изучив одну форму цигуна, например эти 12 упражнений, вы можете развиваться в углублении этой практики — что будет обеспечивать новые результаты.

1.     Практиковаться нужно регулярно. Чтобы получить все описанные результаты, надо не просто освоить упражнения, но и делать их. Казалось бы, логично, но может раздражать. Например, чтобы комплекс Синг Шен Джуанг планомерно развивал тело, надо заниматься по 15 минут в день. Чтобы не срываться и практиковать, надо искать единомышленников (реальных или онлайн) и регулярно прислушиваться к ощущениям в теле, отмечать, насколько практика помогает. Отслеживание внутренних приятных ощущений, которые дарит практика, — один из лучших способов мотивации.
2.   Работа с инструктором необходима. При выполнении любых физических упражнениях есть риск упустить правильную технику, начать делать их по-своему. Поэтому, если однажды вы освоили форму цигуна, а потом год практиковали дома в одиночестве, возможно, ваша практика изменится до неузнаваемости — и перестанет быть такой полезной, какой могла бы быть. Поэтому важно помнить, что периодически надо посещать хотя бы поддерживающие занятия, а лучше продвинутые практикумы, где осваиваются новые акценты выполнения упражнений. Тогда вы будете уверены, что занимаетесь именно оздоравливающими упражнениями.
3.   Цигун вызывает привыкание. Регулярная практика даёт массу положительных эффектов: снимаются мышечные зажимы, тело функционирует более свободно, улучшается осанка. А к хорошему привыкаешь быстро. Потому, если вы начнете заниматься, вам будет жаль бросать отличную практику.