Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Курс длился месяц, всех участников (пять человек) добавили в чат, в котором помимо нас были ещё два куратора — кардиохирург-нутрициолог и тренер. Программа была рассчитана на месяц, накануне старта мы собрались в студии и познакомились друг с другом. Все заполнили анкеты, ответили на стандартные вопросы о заболеваниях, аллергиях, лекарствах, привычках и образе жизни (написали, сколько часов спим, занимаемся спортом, сидим за рабочим столом). Нам выдали персональную папку с личными данными и полезным методическим материалом.
Каждого из нас взвесили и отправили на аппарат InBody, чтобы определить состав тела. Устройство показывает биоимпеданс: процентное соотношение мышц и жира. Нутрициолог раз в неделю проводил замеры шеи, талии, бёдер, рук и голени, чтобы отслеживать динамику.
Перед началом программы всем участникам раздали персональные папки, в которых на основе замеров и анализа состава тела указали исходные данные: процент содержания жира, масса скелетной мускулатуры, уровень базального метаболизма, общее количество воды в организме. Мне понравилось, что ИМТ был рассчитан по результатам состава тела — я не особо доверяю онлайн-калькуляторам. По общим показателям мой индекс массы тела был в норме, хотя анализ состава тела показал скрытый избыточный вес.
Кроме того, нам раздали материал, в котором были прописаны четыре группы продуктов:
- HI — белковые,
- HII — овощи, фрукты, зерновые,
- HIII — масла и орехи,
- HIV — питьевые.
В программу были включены 12 тренировок — по три в неделю. В папке был планировщик физических нагрузок и расписание групповых тренировок с указанием сжигаемых калорий. Тренировки построены по методике Les Mills. Каждое занятие было наполнено сумасшедшей энергетикой. Моей любовью стали BodyPump, Cycle, Work it Circuit, а HIIT Challenge оказался «номером один» среди всех занятий. Последнюю тренировку я полюбила, как только увидела родное: Challenge. Мы работали на беговой дорожке, гребном тренажёре, велотренажёре с воздушным сопротивлением, делали плиометрические и силовые упражнения с дополнительным весом. На участниках были датчики, контролирующие пульсовую зону, и то, что результаты мы видели на экранах, стимулировало не филонить и работать только в жиросжигающей зоне.
В течение месяца кураторы постоянно были на связи, отвечали на все наши вопросы в чате. Например, нутрициолог Эдуард порекомендовал мне добавить в рацион вегетарианский протеин, когда узнал, что я не ем мяса и мне сложно добирать минимальную суточную норму белка. Так я подружилась со спортивным питанием. Больше всего меня порадовало уменьшение объёма талии на пять сантиметров. Каждому участнику вручили сертификат по итогам месяца, а победителю подарили пакет из пяти тренировок.
Я считаю, что программа важна для всех, кто старается придерживаться правильного питания, даже если считает себя экспертом. По своему опыту могу сказать: вот уже несколько лет отношу себя к #зож и #пп, не ужинаю макаронами с сыром и не перекусываю сникерсами, но мне всё равно не хватало знаний. Иногда хотелось добиться результата быстрее — были мысли о низкоуглеводке и прочих не самых безопасных мерах. Пройдя курс, я убедилась: организм — умнее, он всё равно возьмёт своё. Поэтому к вопросам питания и тренировок важно подходить грамотно и по возможности получать новые знания.