Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Начать тренироваться проще, чем не бросить занятия на полпути. The Challenger и Demix собрали советы и лайфхаки о том, как продолжить заниматься спортом, несмотря ни на что.
1. Поставьте цель
Цель придаёт смысл любому занятию, в том числе и тренировкам. Заниматься спортом легче, когда есть чёткая задача. Привести фигуру в порядок, похудеть, пробежать полумарафон — цель зависит от ваших намерений. Обозначьте её в мыслях, запишите и повесьте на виду или дайте обещание в соцсетях. Когда захочется сдаться, вспомните, ради чего вы всё начали, — и у вас снова появится желание свернуть горы и довести начатое до конца. 
2. Купите красивую экипировку
Удобная функциональная одежда значительно облегчает тренировочный процесс. Обратите внимание на ту экипировку, в которой вы чувствуете себя комфортно во время занятий. Для каждого вида спорта есть условные правила экипировки. В тренажёрном зале лучше избегать слишком короткой и открытой одежды — так вам будет комфортно при выполнении упражнений. Для пробежек в городе выбирайте одежду, которая не стесняет движений (суперкороткие шорты оставьте для пляжа). Одежда должна быть приспособлена для выбранного вами вида спорта, должна отводить лишнюю влагу и быстро сохнуть. Но главное — пусть она вам по-настоящему нравится.
Когда решите, что вам нужно, отправляйтесь в магазин. Выберите несколько моделей одежды и покупайте только то, в чём ощущаете себя лучше всего, — ведь впереди ваши тренировки и ваши достижения!
3. Найдите тренера
Тренер необходим в любом виде спорта не только профессионалам, но и любителям. Тренер в первую очередь нужен, чтобы показать вам правильную технику выполнения упражнений и составить план тренировок, исходя из ваших целей. Квалифицированный специалист будет следить за точностью исполнения тренировочного плана и сможет скорректировать его в случае необходимости без ущерба для вашей спортивной формы. К тому же тренер с опытом работы легко определит ваш потенциал. Думаете, что сегодня не ваш день и вы не осилите даже ста метров на тренировке? Хороший тренер сможет убедить вас в обратном. Помните, что затраты на тренера всегда окупаются. Вы быстрее добьётесь результатов и сэкономите на травматологе и восстановительных процедурах.
4. Тренируйтесь вместе
Бегать на дорожке или в парке, отжиматься, подтягиваться и тянуть шпагат намного веселее с другом или подругой. Или в группе таких же любителей спорта. Если вы хотите не пропускать пробежки, запишитесь в беговой клуб. Благо сейчас существует множество сообществ с бесплатными пробежками. Бег в группе отлично отвлекает и разгружает голову, а ещё даёт возможность познакомиться с новыми интересными людьми. Найдите единомышленников в соцсетях или в фитнес-клубе и договоритесь тренироваться вместе. Кстати, бонус: друзей всегда можно попросить сделать красивую фотографию с тренировки.
5. Сделайте тренировки привычкой
Занятия спортом должны стать привычным делом, как чистка зубов или обед. Ведь на это вы всегда находите время. Чтобы не было отговорок, облегчите свою дорогу на тренировку. Заранее собирайте спортивную сумку и ставьте её возле двери. Держите в машине комплект формы — на случай, если внезапно захотите пробежаться или размяться на спортивной площадке. Составьте плей-листы под разные спортивные задачи: энергичные и бодрые треки — для силовых тренировок и кардио, спокойные — для растяжки и заминки. Музыка зарядит вас энергией и будет ассоциироваться со спортом. Со временем — для каждого человека этот период индивидуален — вы привыкнете к тому, что часть вашей жизни занимает спорт, и дополнительные стимулы вам будут уже не нужны.
6. Делитесь достижениями
Самый простой способ рассказывать о своём спортивном пути — через соцсети. Блоги спортсменов-любителей давно собирают тысячи фолловеров. Даже если у вас нет цели стать блогером, просто пишите о том, чего достигли и как вам это удалось. Поверьте, это станет отличной мотивацией не сдаваться! Ваши достижения и опыт могут стать ориентиром для тех, кто только начинает тренироваться. Не забывайте делиться своими успехами с близкими и просить помощи, если станет трудно. Маленькое условие: выбирайте тех, кто не станет вас отговаривать от идеи пробежать марафон или похудеть. Придерживайтесь своих целей!
7. Примите участие в соревнованиях
Заплыв, официальный забег, кроссфит-соревнования на ловкость и выносливость пробуждают дух соперничества и превращают спорт в игру. Кто самый сильный — тот и первый. Соревнования заряжают энергией и помогают не сдаваться. Когда вы стоите перед линией старта среди сотен тех, кто, как и вы, тренировался месяцами, чтобы выйти и показать свой лучший результат, вы испытываете невероятные ощущения, которые трудно описать. Их можно только прочувствовать. Почти в каждом соревновании финишёров награждают медалями. Кто победил себя — того никто не победит! Соберите личную коллекцию и повесьте её на видном месте. Зовите на соревнования родных и друзей, пусть приходят поболеть за вас и поддержать вас.
Даже если вы не можете похвастаться олимпийскими результатами, соревнования — это прекрасная спортивная цель и возможность доказать себе, что вы можете больше.
8. Отдыхайте
Не тренируйтесь через силу. Если вам ну совсем не хочется идти на тренировку, прислушайтесь к организму и дайте ему передышку. Помните, что перетренированность не приводит ни к чему хорошему. Время отдыха нужно для восстановления не только нашему телу, но и психике. Тренировки через силу могут здорово подорвать мотивацию. Вы почувствуете сильное утомление, из-за которого захочется поскорее всё бросить и вернуться к комфортной жизни без подходов, весов и секундомеров. Но стоит отдохнуть, провести пару дней без спорта, переключиться — и вы с новыми силами приступите к тренировкам!
Demix поможет вам тренироваться с удовольствием и добиться впечатляющих результатов.