Чемпионка мира и России по тайскому боксу, спортсменка клуба Vityaz Fight Валерия Дроздова рассказывает, из чего состоит её рацион, как проходят тренировки и почему она любит бегать. А также даёт пять советов, которые помогут добиться абсолютно любых целей, не только в спорте.

Питание

— Во время подготовки к боям моё питание зависит от того, в какой весовой категории я буду выступать и надо ли мне скидывать вес. Чаще всего надо. Поэтому я придерживаюсь определённой диеты, которая больше всего мне подходит — это сокращение количества углеводов и увеличение количества овощей. Во время отдыха я могу есть что захочу и когда захочу. Хотя всё равно стараюсь придерживаться трёхразового питания и не есть на ночь.

 

Программа питания строится исходя из тренировочного процесса (времени и количества тренировок в день), но есть ряд правил, которые остаются неизменными. На завтрак должна быть каша (гречневая или овсяная), на обед — суп или овощи, на ужин — салат или фрукты, например грейпфрут.

Если хочется съесть что-то вредное, а я на «сушке», скорее всего, я не стану это есть. Думаю, у меня даже не возникнет такого желания. Обычно на диете я хочу то, что могу себе позволить. Не могу это съесть, значит, не думаю об этом. Иногда, конечно, можно пофантазировать, как ты ешь что-то вредное и вкусное, но такой метод не особенно помогает. У меня весьма ограниченное питание, даже когда я не сижу на диете. Я предпочитаю растительную пищу и редко употребляю молочку. Существует много продуктов, которые я вообще не ем. Организм всегда подсказывает, что ему нужно. Тяга к вредному говорит о нехватке витаминов или элементов. Важно разделять желания, вызванные прихотью, и сигналы организма о дефиците того или иного вещества.

 

Сгонка веса — это ад. Она всегда проходит по-разному в зависимости от того, сколько килограммов надо сбросить и за какой период. Обычно всё начинается с лёгкой диеты, потом ограничения усиливаются, а ближе к взвешиваниям возможен отказ не только от еды, но и от воды. Я пробовала разные способы, слушала много советов, но у меня есть своя система, которая подходит именно мне — это сокращение углеводов, увеличение потребления овощей, отказ от ужина после вечерней тренировки.

Тренировки

— Во время подготовки к боям я тренируюсь два раза в день, шесть раз в неделю. План тренировок составляет тренер. Вначале идёт физическая загрузка: выполнение круговых тренировок, работа в тренажёрном зале. В середине — работа «на лапах», спарринги, работа на мешках. На заключительном этапе — корректировка веса, сокращение количества тренировок. Во время отдыха — одна тренировка в день.

 

У меня нет любимых упражнений — мне просто нравится тренироваться. Я люблю бегать, особенно на длинные дистанции. Для меня бег — это медитация в движении. Он не раз спасал меня от ненужных негативных мыслей и эмоций, а ещё он заряжает бодростью на весь день — люблю бегать утром. Бывает и такое, что просто не хочу тренироваться — нет сил и настроения. У меня нет особого секрета, как себя заставить, я просто это делаю. Есть девиз — «хочешь плачь, кричи, ной, но делай!» Главное — начать. Потом становится проще, ты вливаешься в тренировочный процесс. Ну а если совсем нет настроения и нет необходимости идти на тренировку, лучше её пропустить. Не будет пользы ни для тела, ни для души.

Настрой перед боем очень важен — от него зависит исход. Поэтому надо уметь договориться с собой. А то, как это происходит, зависит от соперниц, атмосферы, внутреннего состояния.

5 советов, как всегда добиваться своих целей

  • Во-первых, надо делать. Можно немного подумать, провести анализ, взвесить все за и против. Но если уже решился, делай!
  • Во-вторых, не бойся сложностей. Никогда не бывает легко. Споткнулся, упал — поднимайся и иди дальше.
  • Мнение других людей важно, но они — другие. Не позволяй кому-то заставлять тебя сомневаться в своих действиях. Они могут сомневаться, ты — нет.
  • Иногда на пути становится страшно. Ты начинаешь сомневаться в себе или думать, что то, к чему ты стремишься, не так уж важно. Отбрось сомнения и всё равно иди к своей цели!
  • Важно желание, внутренний душевный порыв. Не просто «было бы хорошо иметь что-то или достичь чего-то», а «я хочу! я могу! я буду!» Без компромиссов и сомнений.

Статьи по теме
Как 19-летняя спортсменка готовится к дебюту в кикбоксинге
Бокс — это моя подзарядка. Кто-то занимается йогой, кто-то ходит в церковь, а я тренируюсь
Тайский бокс: 7 советов, чтобы не опростоволоситься на первой тренировке
Аэробокс. Как тренируется Адриана Лима