Уже этой весной, 29 марта, в прокат выходит фильм «Каникулы президента». Одну из главных ролей в нём сыграла Настасья Самбурская — актриса, которая так любит спорт, что готова тренироваться даже в отпуске. Мы попросили Настасью рассказать, как ей удаётся сохранять форму во время самых интенсивных съёмок.
«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 1

Спорт

— До того как я стала ведущей программы «Ревизорро» на канале «Пятница», я думала, что найти время на спорт можно всегда. Но когда твой график расписан на два месяца вперёд, когда ты приезжаешь в командировки и работаешь с утра до ночи, на спортзал реально не остаётся времени. Но я только начала работать в этом проекте, ещё «въезжаю» во все детали. Так что пока не до спортзала.

 

Но как только я вернулась в Москву (после полутора месяцев отсутствия), первым делом я пошла на тренировку. Когда знаешь, в каком хорошем состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется.

— Мне не нужен стимул, чтобы заниматься спортом: если я хочу, то иду и делаю. Моего желания достаточно. Раз я хочу выглядеть хорошо, то должна правильно питаться и ходить в спортзал. Всё.
Обычно я занимаюсь в течение двух часов. Час — силовая тренировка: в основном делаю упор на ноги, потому что руки у меня и так растут (подняла гирю — тут же «банка»). Второй час — кардио. Раньше ходила на йогу, но для меня этот вид нагрузки оказался недостаточно интенсивным. При этом мне обязательно нужен тренер, чтобы не было возможности сфилонить. Раньше мне казалось, что персональные тренировки — это неоправданно дорого, но потом я поняла: мой внешний вид — это мой заработок, и все инвестиции окупаются.

 

Во время съёмок и на отдыхе я не прекращаю заниматься спортом, хожу хотя бы на кардио. В общем, возвращаюсь к спорту всегда, даже после больших перерывов. Я же хочу, чтобы у меня была красивая попа.

 

В плане физической подготовки работа над ролью в «Каникулах президента» не отличалась от других. В фильме есть сцена, где я «вырубаю» мужика с одного удара. Но драться в кадре мне не впервой. В моей героине — сотруднице спецслужбы — много мужского, поэтому мне нужно было изменить походку, осанку и взгляд. По крымской набережной я ходила немного косолапя и «враскорячку», чтобы показать: моей героине не очень-то комфортно на каблуках.

«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 2
Фото: из фильма «Каникулы Президента»

Питание

Мой принцип во время плотных съёмок — хорошенько поесть утром. Это основной приём пищи, к тому же я знаю, что в следующий раз удастся поесть не раньше шести часов вечера. Хороший завтрак для меня — это правильное сочетание белков, жиров и углеводов (например каша с яичницей и грибами). Раньше в «Инстаграме» я вела страницу о правильном питании — там всё подробно рассказывала. Ела пять раз в день, пользовалась службами доставки спортивного питания, сама высчитывала калории. Но когда ты полностью погружён в работу и ездишь по разным городам, контролировать свой режим питания, к сожалению, крайне сложно. Последние несколько месяцев у меня был такой безумный график, что я несколько дней не могла доехать до магазина и закупить продукты (хорошо, что дома были какие-то полезные запасы, типа орехов и лапши ширатаки).

 

Помню, когда я изучала вопрос питания по группе крови, я выяснила, что мне не подходят мясо, молоко (лактоза) и хлеб (глютен). В итоге я сократила потребление этих продуктов, но после вынужденного перехода на двухразовое питание мой организм с благодарностью воспринимает любую еду. И если есть возможность съесть макароны или не есть ничего, я без раздумий съем макароны.

«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 3
Фото: из фильма «Каникулы Президента»
На отдыхе я первую очередь стараюсь есть местные фрукты и не объедаться. Но иногда это довольно сложно, ведь важно ещё и то, с кем отдыхаешь. Недавно я была на отдыхе с двумя друзьями, эти худые парни могут есть без остановки и не поправляться — как говорится, не в коня корм. Так вот, они меня постоянно пытались искушать. А вообще, с едой у меня всё просто: так как дома нет вредной пищи, я её и не ем. В гостинице со вкусным шведским столом сложнее, конечно. Ты на радостях начинаешь всего набирать, но тебе столько и не надо. Люди в принципе переедают — нам не нужно столько продуктов, сколько мы потребляем. Так что в первый день я позволяю себе расслабиться, а потом стараюсь держать себя в руках.
«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 4
Фото: из фильма «Каникулы Президента»

Настрой

Я не занимаюсь никакими духовными практиками. Чем сильнее расшатана моя нервная система, тем лучше я как артист. Я выхожу на сцену и каждый раз играю на максимуме, каждый раз на сцене умираю, пропускаю все эмоции через себя. В этом можно убедиться, придя ко мне на спектакль в «Театр на Малой Бронной».

 

Для восстановления самое важное — это полноценный сон, не менее восьми часов. По возможности я вызываю на дом своего массажиста или посещаю процедуру T-shock — тебя обмазывают гелем из 28 трав, потом заворачивают в специальные бинты, плёнку, сверху укрывают одеялом и час ты спишь (в состав геля или пропитки бинтов входят соли магния, они отлично расслабляют). Не могу обойтись без этих процедур. Они выводят лишнюю жидкость из организма, разглаживают и подтягивают. Иногда делаю криомассаж лица.

 

В новом сериале канала СТС «Команда Б» (на экранах с 19 февраля)  моя героиня собирается полететь на Луну. Но мне бы не хотелось принимать участие в освоении космического пространства — думаю, я просто не пройду по состоянию здоровья. Да и летать я не особо люблю, для меня это вынужденный шаг. Но тем и хороша актёрская профессия — в кадре ты можешь сделать всё, о чём в обычной жизни даже и не мечтаешь. И это круто.

«Когда знаешь, в каком состоянии может быть твоё тело, превращаться в «мякиш» совсем не хочется». Как тренируется Настасья Самбурская. Изображение номер 5
Фото: из сериала «Команда Б»
Статьи по теме
Что едят на завтрак Юрий Колокольников и Катерина Шпица
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
#ЯСОЗДАЮСЕБЯ: актриса Полина Гренц
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»